Devet sigurnih metoda za jačanje imunološkog sistema

Strah od virusa Nekontrolisano se mažete gelom za sterilisanje ruku i svaki put kada neko kine, okrećete glavu u suprotnom pravcu... Svejedno, svake zime se razbolite. Šta da radite?
Važna je ishrana Pod prevencijom se ne podrazumeva samo izbegavanje klica i virusa. Na vaše zdravlje u velikoj meri utiče način ishrane i izloženost stresu. L&Z vam predlaže nekoliko stvari koje treba da postanu deo vaših svakodnevnih navika - ne samo da ćete ojačati imunitet, već ćete se osećati mnogo zdravije i veselije.

Vežbajte pametnije: iskoristite svoj potencijal
Svež vazduh Svima nam je lakše da se uvučemo pod toplo ćebe i uživamo na kauču nego da izađemo iz kuće kada je veoma hladno. Međutim, umerene vežbe na svežem vazduhu mogu da učine čuda. Dovoljno je da se prošetate brzim korakom, da trčite ili uradite nekoliko jednostavnih vežbi. I sve to samo nekoliko puta nedeljno. Na taj način stvara se endorfin koji jača imunitet utičući na povećanje broja belih krvnih zrnaca koji su prirodna zaštita od virusa. Nije toliko važno koju vrstu vežbi radite, već samo da one izazovu željeni efekat.
Treba imati mere Potrebno je da se preznojite (dokaz da vaše telo luči endorfin), ali da pazite da se ne preforsirate. Preterano iscrpljivanje organizma može da prouzrokuje lučenje kortizola - hormona stresa koji utiče na smanjenje broja krvnih zrnaca. Ako osećate da vas sve iritira, da ne možete da zaspite uveče ili da ste premoreni posle treninga, treba da radite lakše vežbe ili samo da se prošetate.

Razvedrite se, smejte se glasno
Više belih krvnih zrnaca Smejanje može da vas zaštiti od virusa. Dok se smejete, luče se materije koje pozitivno utiču na vaš organizam. Nedavno sprovedena istraživanja utvrdila su da se kod žena koje su se smejale dok su gledale komediju povećao nivo belih krvnih zrnaca. Smeh pomaže u prevenciji od prehlade, setite se ovog podatka kada sledeći put budete išli u bioskop ili da provedete veče sa najzabavnijim prijateljima.

Dobro se naspavajte
Pravilan san Znate da vam je potrebno oko osam sati sna da biste se dobro osećali, ali bitno je da to bude kvalitetan san. Vaše telo prolazi kroz nekoliko REM faza tokom sna, ali imunitet se obnavlja u toku poslednje i najduže faze koja počinje posle sedam sati spavanja.

Uživajte u muzici
Rat virusima Ljubav prema muzici može da vam pomogne u borbi protiv virusa. Nedavno sprovedena istraživanja dokazala su da slušanje muzike utiče na povećanje antitela IgA - prirodnog borca protiv virusa, posebno u trenucima velikog stresa.
Eksperiment U jednom istraživanju naučnici su pola sata puštali džez novinarima koji su morali što pre da završe svoje tekstove. U toku tog vremena meren im je nivo IgA antitela - ustanovljeno je da se njihov broj povećao i da je nastavio da se povećava još pola sata nakon prekida muzike. Međutim, možete da slušate bilo koju vrstu muzike - dok god vam prija, godiće vašem zdravlju.

Uvek nađite vremena za prijatelje
Jači imunitet Možda mislite da kontakt sa velikim brojem prijatelja povećava i šanse da vas "zakači" neki virus - što više ljudi, veći broj bacila. Međutim, zdrav društveni život znači i zdraviji organizam. Nedavno sprovedena istraživanja pokazala su da su asocijalniji brucoši imali slabiji imunitet od onih koji imaju dosta prijatelja. Odnos sa prijateljima omogućuje nam da budemo srećniji i pozitivniji, što ujedno redukuje i pojavu hormona kao što je norepinefrin, koji loše utiče na imuno-sistem.

Vodite računa o ishrani
Budite pažljivi Ukoliko izbegavate voće ili svako veče jedete pečenu piletinu, postoje velike šanse da se razbolite preko zime. I najmanji nedostatak hranljivih materija može da izazove slabljenje imunološkog sistema.
Raznovrsna ishrana Konzumirajte raznovrsnu hranu, jedite integralni pirinač, nemasne proteine kojih ima u ribi i mahunarkama, a u svakodnevne obroke uvrstite i 5- 9 porcija voća i povrća. Obavezno jedite onoliko koliko vam telo "traži". Čak i dijete sa raznolikom hranom umeju da iscrpe organizam.

Pravilno perite ruke
Čuvajte se bakterija Ukoliko želite da "izbegnete" bakterije, potrebno je često da perete ruke. Ali, podjednako je važan i način na koji to činite. Pokvasite ruke i sapunajte ih oko 20 sekundi - ali ne pod mlazom vode. Upravo trenje dlanova i sapuna uništava bakterije.

Što češće vodite ljubav
Redovan seks U jednom istraživanju dokazano je da muškarci i žene koji vode ljubav jednom ili dva puta nedeljno imaju veći nivo IgA antitela od ljudi koji to rade ređe. Nemate partnera? Nema problema - i prijatna i opuštajuća masaža dovodi do stvaranja IgA antitela.

Koristite prirodne lekove
Zaštita od virusa Možda kod kuće već imate zalihe ehinacee (mešavine biljaka koje su odlične za imunitet). Međutim, preporučujemo vam i astragalus, biljku koja potiče iz Kine a odličan je način prevencije od bolesti. Astragalus možete naći u prodavnicama zdrave hrane i ona može da zaštiti vaš organizam od virusa i klica. Tokom zime bi trebalo, svakog dana, uzimati po dve tablete od 500 mg.
Izvor