Posmatrajte svoje telo realistično

Mnogo je onih koji su nesigurni u svoj izgled, a ima i onih koji veruju da su rugobe - da su premršavi, predebeli, da nemaju dovoljno razvijene mišiće... Vrlo često je reč o potpuno pogrešnoj predstavi o sopstvenom telu, predstavi zbog koje ste nesrećni i koja vas može podstaći na akcije kojima biste ugrozili sopstveno zdravlje.

Naravno, nije lako realistično proceniti kako izgledate. Sopstveni izgled se najčešće procenjuje tako što ga poredite s drugima - a u medijima možete videti da su lepe devojke one koje su vitke poput vrbe, dok bi svi momci trebalo da imaju razvijene bicepse i trbušne mišiće kao pločice (pločice zapravo mnogo bolje izgledaju u kupatilu ili kuhinji nego na nečijem stomaku). Kad se s tim poredite, lako je doći do ideje da loše izgledate - kad se poredite s manekenkom koja je toliko mršava da joj se svako rebro vidi, lako možete doći do zaključka da ste predebele, kao što, kada se poredite s glumcem koji je "nabacio" bicepse i trbušnjake za potrebe filma (a ono što nije uspeo da nabaci dodali su kompjuteri, ili su u nekim scenama snimani bicepsi i torzo nekog drugog), možete doći do zaključka da ste žgoljavi i nikakvi. Potpuno pogrešno. To su neke idealizovane predstave, često nepostojeće, a nipošto standard kome bi trebalo težiti.

Sad, postavlja se pitanje kako da procenite da li je vaše telo normalno, ili bi (prvenstveno iz zdravstvenih, ali i iz estetskih razloga) na njemu trebalo raditi. To, u principu, nije posebno teško.

Jedan od pokazatelja da je s vašim telom sve u redu jeste količina masnog tkiva (negde može da se izmeri kod lekara, negde i po fitnes centrima). Količina masnog tkiva bi trebalo da bude manje od 30% ukupne mase kod devojaka i manje od 25% kod dečaka (ovde ne znači "što manje, to bolje" - masnog tkiva ne sme da bude ni premalo). Još jedan pokazatelj da niste predebeli ni premršavi jeste indeks telesne mase (svoje kilograme podelite s kvadratom svoje visine u metrima) - treba da bude između 18,5 i 25.

Još jedan pokazatelj da vaše telo izgleda kako treba jeste da li se osećate zdravo ili ste bolešljivi, imate li snage za sve što vam je potrebno ili se lako zamarate. Ako ste zdravi i imate snage, s vašim telom je sve u redu, bez obzira na to što ne izgledate kao vaša omiljena zvezda. Poštujte sebe - nemojte se porediti s retuširanim fotografijama slavnih, a ni s telima svojih prijatelja koji su genetskim putem nasledili drugačiju građu od vaše.

Sutra čitajte šta da učinite ako je, prema objektivnim pokazateljima, s vašim telom sve u redu, a vi ste ipak nezadovoljni kad se vidite u ogledalu.

Izvor: Krstarica

Juče smo pisali o tome kako da procenite da li je vaše telo normalno, to jest, kako objektivno da procenite da li ste predebeli, premršavi, previše žgoljavi... Danas možete pročitati šta da radite ako je zvanično sve u redu, a vama se i dalje čini da biste baš mogli da budete i malčice vitkiji, ili krupniji, ili bolje razvijeni.

Većina nas će povremeno da oseti nezadovoljstvo kad se vidi u ogledalu. Tada je moguće preduzeti različite akcije kako bi se to nezadovoljstvo smanjilo. Jedna je da smesta počnete da se bavite svojom omiljenom aktivnošću (nekom koja ima veze s kretanjem, ne buljenjem u monitor kompjutera ili televizor), može i uz muziku koja vam se dopada - više ćete uživati u svom telu i poštovati ga kad osećate da radi ono što želite.

Možete, ako želite, i da promenite režim ishrane i vežbanja - ali uz razgovor s profesionalcem koji će umeti da proceni potrebe baš vašeg tela. O ishrani se savetujte s nutricionistom, a za program vežbanja možete konsultovati svog nastavnika fizičkog ili nekog fitnes instruktora ili fizioterapeuta. Ako pijete, pušite ili se drogirate (bez obzira na to da li se radi o lakim ili teškim drogama), prestanite s tim - vaše telo će izgledati bolje ako ga ne budete punili otrovima. Uz pravilnu ishranu, unošenje dovoljno tečnosti i dovoljno pažljivo odmerenih fizičkih aktivnosti, trebalo bi da se osećate mnogo bolje u sopstvenom telu, a onda će vam ono i izgledati lepše. Super je osećaj kad se divite sebi zbog nečega što je vaše telo izvelo ili kad se jednostavno osećate udobno u sopstvenoj koži.

Zdravi ste, indeks masnoće i indeks telesne mase su vam u okviru normale, redovno vežbate prema preporukama (dakle, ni premalo ni previše), hranite se zdravo, a ipak niste zadovoljni svojim izgledom? Razmislite o tome da razgovarate s psihologom. Iskusan stručnjak iz ove oblasti trebalo bi da može da otkrije zbog čega svoje telo vidite u negativnom svetlu kada sve s medicinske strane pokazuje da izgledate sasvim normalno, a potom i da vam pomogne da otklonite iskrivljenu sliku o sopstvenom izgledu.

Svi mi znamo da se treba hraniti zdravo i vežbati i, uopšte, živeti zdravo - a uz to, dopalo bi nam se i da naše telo bude savršeno za nošenje modela najpoznatijih kreatora. Međutim, zbog genetike je to uglavnom nemoguće, jer se ti modeli prave za natprosečno visoke i krajnje netipično građene osobe, ne prave se za prosek. Umesto da se opterećujete nedostižnim ciljevima (svoj genetski materijal ne možete promeniti), mnogo je bolje da se trudite da živite zdravo i da uživate u mogućnostima svog zdravog, predivnog tela.

Izvor: Krstarica