Održite srce zdravim

Bolesti srca su najrasprostranjeniji uzročnik smrti kod ljudi starijih od 55 godina. Kod žena je rizik da umru od srčanog oboljenja deset puta veći nego kod muškaraca.

Da biste imali zdravo srce, morate se truditi da smanjite stres i da se više odmarate. Kod nekih stres povećava holesterol u krvi i krvni pritisak, dve bolesti koje su povezane sa srcem. Žene su uglavnom više izložene stresu jer istovremeno moraju da rade, da se brinu o deci, domaćinstvu, a neretko i da se brinu o bolesnom roditelju.

Međutim, savremeni životni ritam nikog nije poštedeo. Nikad nije rano da se pobrinete za svoje srce i promenite neke od loših životnih navika.

Prestanite da pušite. Kod žena pušača mlađih od 50 godina rizik da će umreti od srčanog oboljenja je tri puta viši nego kod one koja je prestala da puši. Ukoliko imate 35 godina i uzimate kontraceptivne pilule, taj rizik je još veći.

Bavite se fizičkim aktivnostima. Pronađite nešto od fizičkih aktivnosti što vam se dopada i krećite se! Srce je mišić i da bi ostalo zdravo treba mu redovna vežba. Pola sata do sat fizičkih vežbi nekoliko puta nedeljno su više nego preporučljivi da bi vam srce ostalo u formi. Hodajte, penjite se i silazite stepenicama, igrajte, istežite se... sve su to aktivnosti koje možete da obavljate svakodnevno i koje će vaše srce jedva dočekati.

Vodite računa o težini. Rizik od infarkta je tri puta veći kod onih koji imaju preteranu težinu u odnosu na one čija je normalna. Pitajte lekara koja bi bila vaša "zdrava težina" i zatražite savet kako da je postignete.
   
      

Još neki korisni saveti za zdravo srce

* Radite vežbe disanja ili neku drugu tehniku relaksacije.
* Dajte sebi oduška - pogledajte neki film, uživajte kupajući se u kadi, čitajte, posetite prijatelje.
* Živite u sadašnjosti, radite samo jednu stvar u istom trenutku.
* Poštujte svoje granice i naučite da kažete "ne". Nemojte stalno pokušavati da budete savršeni.
* Izbegavajte, menjajte ili se pomirite sa stresnim situacijama.
      
      
      
   

Priredila M. Bjelovuk

U hladno ceđenom ulju dominiraju esencijalne masne kiseline neophodne za
mnoge biološke funkcije u organizmu,posebno N6 i N3 familije (Linolne i
Linolenske kiseline)koje organizam ne može sam da sintetizuje,nego se
moraju unositi hranom.Izuzetnu nutritivnu vrednost hladno ceđenom ulju
obezbeđuju:
-Visok sadržaj vitamina:A,B1,B6,C,D,K i rekordnu količinu vitamina E
(alfa/gama tokoferol)
-Minerale:Posebno fosfor (P) i cink (Zn)
-Brojni aktivni sastojci:Fitosterol,karotinoide (lutein), porferine i
dimetil pirazin.Ovi sastojci ulju daju boju i specifičan ukus i miris.
Najbolji čuvar srca je hladno ceđeno ulje iz jezgra oraha.