Održite mozak mladim i u formi

Neuroznanstvenici gotovo svakodnevno otkrivaju da su mnogi negativni mitovi o starenju mozga upravo to – samo mitovi. Biti stariji i mudriji više nije samo izreka puna nade, već može postati stvarnost, jer na gotovo isti način kojim održavate tjelesno zdravlje možete se pobrinuti i za svoje mentalno zdravlje



Iako su nove i još nisu dokazane velikim brojem istraživanja, neurobičke se vježbe temelje na čvrstom znanstvenom tlu. One predstavljaju uzbudljiv spoj otkrića o mozgu koja pružaju pouzdanu strategiju kojom ga možete, kako starite, održati prilagodljivim te u dobrom stanju.

Program vježbi traži da, koristeći se različitim kombinacijama tjelesnih osjetila – vidom, mirisom, dodirom, okusom i sluhom – kao i emocionalnim osjetilom, predočite mozgu neuobičajena ili neočekivana iskustva. To potiče na rad obrasce neuralnih aktivnosti koji stvaraju više poveznica između različitih moždanih područja te navode živčane stanice na proizvodnju prirodnih hranjivih tvari mozga - nazvanih neurotrofini - koje mogu drastično povećati veličinu i složenost dendrita živčane stanice.

Jutro i večer idealno su vrijeme za neurobičke vježbe jer u to doba dana obavljate najviše rutinskih aktivnosti, tvrde Lawrence C. Katz i Manning Rubin, autori knjige 'Kako očuvati mozak' . Ti skupovi rutinskih postupaka omogućuju mozgu da upravljanje prepusti svojevrsnom automatskom pilotu te da bude uspješniji, a vježbe koje slijede pomoći će vam da u svoja jutra i večeri ubacite malo novih stvari kako biste probudili svoje moždane krugove.

Probudite se i pomirišite vaniliju

Kako biste promijenili svoje uobičajene jutarnje asocijacije – buđenje uz miris svježe kuhane kave – probudite se uz nekakav drukčiji miris – miris vanilije, limuna, metvice ili ružmarina. Tjedan dana čuvajte ekstrakt svoga omiljenog mirisa u nepropusnoj kutijici pokraj kreveta i pomirišite ga čim se probudite, a potom dok se kupate i odijevate. Dosljednim povezivanjem novog mirisa s jutarnjom rutinom aktivirat ćete nove neuralne putove.

Tuširajte se sklopljenih očiju


Jutarnje aktivnosti, poput pranja zubi, obavljajte rukom kojom to inače ne činite. Ova vježba zahtijeva korištenje one strane mozga kojom se prilikom tih aktivnosti obično ne služite

Pronađite slavinu i prilagodite temperaturu te jačinu mlaza vode koristeći se samo taktilnim osjetilima. Prije nego što to iskušate, pripazite na ravnotežu te budite pažljivi kako biste izbjegli opekotine ili ozljede. Dok se tuširate, pronađite sve potrebne stvari samo osjetom, a zatim se okupajte sklopljenih očiju. Ruke će vam vjerojatno uočiti različitost površine tijela, čega niste ni svjesni dok to obavljate otvorenih očiju.

Varijacija: kombinirajte drugu i četvrtu vježbu pripremivši odjeću za posao prethodne večeri (ili će vam je netko drugi pripremiti). Tada se sklopljenih očiju koristite samo taktilnim asocijacijama kako biste pronašli i odjenuli hlače, čarape ili najlonke itd.

Akrobacije prilikom pranja zubi

Četkajte zube rukom kojom to inače ne činite (uključujući otvaranje tube s pastom i stavljanje paste na četkicu). Svaku jutarnju aktivnost možete obavljati tom rukom – češljanje, brijanje, stavljanje šminke, zakopčavanje odjeće, uzimanje jela ili korištenje daljinskog upravljača. Ova vježba zahtijeva korištenje one strane mozga kojom se prilikom tih aktivnosti obično ne služite.

Tako će postati neaktivni svi križni putovi, poveznice i područja mozga koja su uključena u korištenje ruke kojom se uvijek služite, dok se od tih istih dijelova na drugoj strani mozga iznenada zahtijeva da upravljaju sklopom postupaka u kojima najčešće ne sudjeluju. Istraživanja pokazuju da ova vrsta vježbe može izazvati brzo i znatno proširenje veza u onim dijelovima korteksa - dijela mozga odgovornog za sposobnost pamćenja, učenja jezika i apstraktnog mišljenja - koji upravljaju taktilnim informacijama što stižu od ruke i koji prerađuju te informacije.


Kupka koja će vam potaknuti osjetila također je dobra neurobička vježba

Varijacija: koristite se samo jednom rukom kako biste obavili zadatke kao što su zakopčavanje košulje, vezanje cipele ili odijevanje. Pokušajte to učiniti rukom koju rjeđe koristite.

Odjenite se dodirom

Zatvorite oči te odaberite odjeću i cipele od sličnih ili različitih tkanina. Primjerice, danas odjenite sve svileno i glatko ili neka sve bude grubo ili zrnasto. Koristite se ne samo prstima, nego i obrazima, usnama, pa čak i stopalima – sva ta područja obdarena su receptorima za istančan dodir.

Korištenje prstiju kako biste uspjeli pronaći najsitnije razlike između predmeta ili tkanina dovest će do proširenja i ponovnog povezivanja moždanih područja odgovornih za taktilna osjetila. To je zamijećeno kod majmuna koji su bili izvježbani da se koriste prstima kako bi uzeli hranu te u eksperimentima u kojima se snimao mozak slijepih ljudi dok su čitali Brailleovo pismo.

Uvođenje novih stvari

Ne bismo vam preporučili da sve ovo iskušate istog jutra, već polako mijenjajte svoju rutinu, primjerice - odjenite se nakon doručka. Ako su pecivo i kava vaše svakodnevno jelo i piće, iskušajte nešto drugo poput pahuljica i biljnog čaja. Promijenite zvuk na budilici, upalite televizor i gledajte jutarnji televizijski program ako to nikada ne činite ili prošetajte s psom drugim putom.

Ispitivanja koja koriste nove tehnike snimanja mozga pokazuju da novi zadaci aktiviraju velika područja korteksa, što ukazuje na povećanje razine moždane aktivnosti u nekoliko zasebnih područja. Ta se aktivnost smanjuje kada se zadatak pretvori u rutinu i postane automatski.

U kupaonici stvorite osjetilnu simfoniju

Na kraju dana, kada se želite opustiti, iskušajte nešto što će vas istodobno i opustiti i biti poput neurobičke vježbe, primjerice toplu kupku. Koristite se različitim osjetilnim poticajima – mirisnim uljima i sapunima, spužvama, svijećama, šampanjcem ili čajem, glazbom, mekanim ručnicima i ovlaživačima. Uživajte u mnoštvu mirisa, tkanina i svjetlosti kako biste stvorili poveznice između starih i novih asocijacija.

Kod mnogih ljudi odgovarajući mirisi potiču odgovarajuća raspoloženja (budnost, smirenost itd.), stoga ćete združivanjem osobitog mirisa i/ili glazbe s ugodnom, opuštajućom aktivnošću stvoriti asocijacije koje će vas riješiti stresa, a možete ih potaknuti jednostavnim mirisanjem nekog mirisa ili ponovnim slušanjem iste glazbe.

Seks - najbolja neurobička vježba


Seks se više od ostalih aktivnosti koristi svakim osjetilom i ujedno uključuje emocionalne moždane putove

Sklapanje očiju kako bi se pojačao rad osjetila samo je jedna od tehnika koje su intuitivni dio seksualnog istraživanja, a novina – uzbuđenje zbog nepoznatog – igra središnju ulogu u seksualnom uzbuđenju.

Izazov i zabava prilikom vođenja ljubavi, osobito u dugogodišnjem braku, nastaju pronalaženjem načina da svaki odnos s partnerom postane nova pustolovina. Iskoristite svoju maštu i upotrijebite sve ono što vas uzbuđuje - odjenite svilu, zasipajte krevet ružinim laticama, iznesite ohlađeni šampanjac, masirajte se mirisnim uljima, neka svira vaša omiljena glazba...

Pomisliti da dobar seksualni odnos također pomaže mozgu da ostane živahan - to zvuči gotovo predobro da bi bilo istinito. Ali istina je - više od ostalih aktivnosti seks se koristi svakim osjetilom i ujedno uključuje emocionalne moždane putove.

Izvor: Tportal