Odmor prolepšava

Pre odlaska na odmor niste uspeli da dostignete bikini formu tela? Iskoristite dane na moru da biste se zategli i smršali. Rezultat je garantovan.

Savršena guza
Najefikasniji sportovi za zatezanje zadnje lože su aktivnosti u vodi, trčanje, vožnja bicikla i brzo hodanje. Šetajte bar 30 minuta svakoga dana. Ritam treba da bude takav da bez teškoće možete da razgovarate dok hodate. Posle prve nedelje, podignite energetski nivo u telu tako što ćete na listove zakačiti tegove. Treće nedelje se penjite na četvrti sprat peške ili pređite sto stepenica i dalje sa tegovima na nogama. Zadnja loža i noge se mogu zategnuti i svakodnevnom vožnjom bicikla od pola sata.

Zategnuti mišići
Da vam se noge i guza ne bi opustili, najbolje je da upražnjavate gimnastiku u vodi. Akvabik ili akvastep (steper je u vodi, a vi ste potopljeni do nivoa stomaka) odličan su izbor. Ako ste mršavi, svakog dana tuširajte noge hladnom vodom, penjite se na drugi sprat peške, šetajte pola sata umerenim tempom, a uveče i ujutru se masirajte kremom na bazi mentola, kamfora, kamilice i termalne vode.

Dva kilograma manje
Manje kalorija i pravilna ishrana će vam istopiti dva kilograma viška. Prvo pravilo je da hranu dobro sažvaćete. Ako namirnica nije dobro sažvakana, bakterijska flora u stomaku će pokušavati da je svari, oslobađaće gasove i prouzrokovati naduvensot stomaka. Da biste smanjili kalorije, kuvajte na pari, pecite na roštilju ili u rerni, a začinite maslinovim uljem. Tokom jela, nemojte da pijete sokove ili mineralnu vodu, jer će vam se stomak naduti, a varenje usporiti. Jedite pirinač, testeninu i sveže salate. Žitarice su bogate složenim šećerima, koji polako oslobađaju energiju i organizmu omogućavaju da sagori kalorije. Umesto hleba jedite tost ili dvopek, jer se lakše vare.

Manje kalorija
Obrok počnite aperitivom na bazi soka od grejpfruta, narandže ili paradajza u kombinaciji sa šargarepom. Majonez zamenite senfom ili jogurtom, a masne sireve nemasnim. Salate umesto sirćetom začinite limunovim sokom. Umesto kremastih sladoleda sa mlekom, jedite voćne, vodene (bez mleka), krišku lubenice ili ananasa. A šta ako ste već zgrešili? Pola sata fizičke aktivnosti sagoreće kalorije. Na primer, posle kroasana vozite bicikl 15 kilometara, pola sata plivanja da bi ste eliminisali jedan tost, jedan sat igranja u diskoteci da biste sagoreli sendvič sa šunkom.

Čaj za čišćenje
Da biste se izborili sa nervozom zbog gladi i eliminisali toksine, napravite napitak od mešavine biljki. Hladan ili topao čaj koji smanjuje glad i nervozu treba da sadrži narandžu, matičnjak, mirođiju, anis, lipu i mentu. Za mršavljenje se preporučuje zeleni čaj u kombinaciji sa mirođijom. Evo kako se priprema antitoksični čaj koji potpomaže mršavljenje: izmešane biljke potpite u litar kipuće vode i ostavite da odstoji 10 minuta. Procedite, i ako želite zasladite sa malo meda. Pijte jednu šolju čaja bar dva puta dnevno. Čaj protiv gladi je nešto drugačiji. Izmešane biljke potopite u šolju sa provrelom vodom i pijte uveče.
Priredila I. Stojanov