Obican sam amater sto se tice trcanja, ali imam ambiciju da sledece godine trcim polumaraton za pocetak, a kasnije ako bude islo kako treba i maraton. Interesuju me sledece stvari:
1.Voleo bih da mi neko da savet kako da pocnem sa pripremama, po kom programu ( inace trcim vec 2 meseca onako amaterski,divlje sto se kaze) i sl.
2. da li da idem prvo da uradim EKG i slicno...
3. Kako se pravilno dise prilikom trcanja? Znam da ce ovo nekome zvucati smesno, ali sam cuo da je pravilan ritam disanja i pokreta najvazniji..

---

selim u opste sportske diskusije

Konkretan program nemam ali znam par stvari koje ti mogu pomoci u pripremama.
Jedna od tih stvari je istezanje. Dakle moras biti dobro razgiban jer ti razgibanost mozhe ustedeti minimalnu energiju i uz lakse trcanje i na duzhe staze ti mozhe pomoci.
2. Ne treba ti.
3. Pravilno disanje ces sam skontati onako kako tebi odgovara ne vredi to objasnjavati

Kad osetish da vec mozhes da istrcish polumaraton ti istrci tu kilometrazu i izmeri vreme za koje si istrcao pa posle nekog vremena opet i opet... pa sve do maratona i belezi svoj napredak.

Samo napred i srecno!

@P-rex hvala puno. To oko disannja sam prevashodno pitao zato sto sam primetio da mnogi dok trce pricaju medjusobno. Meni to jako smeta, cak i kad izgovorim jednu rec, osecam kao da gubim ritam. Pa me interesuje tvoje ili necije drugo iskustvo u vezi toga.
I jos nesto... da li trcati svaki dan ili bar jednom sedmicno napraviti pauzu?

upravo se zavrsio dokumentarac na rtrs
isto tako neki lik oce na maraton ako uspijes nac snimak pogledaj i dobrih savjeta

E jebiga... mislim da znam koja je to emisija... Ali meni treba konkretnije

Pozdrav!

Ja se "na divlje" bavim planinskim trčanjem. Posebno treniram pred fruškogorski maraton.
Nemam neki plan trčanja već u zavisnosti od slobodnog vremena biram i vreme i dužinu trčanja.
Ultramaraton na F.G. je dužine 102.750 m i naravno, nijedan neprofesionalac to ne može istrčati (osim ako niste Željko Blagojević iz okoline Banja Luke) u komadu, što zbog dužine, što zbog terena (uzbrdo, nizbrdo, kamenje, lišće, blato itd.), a treba usput i stati pojesti sendvič, malo odmoriti itd.

Kako ja radim? Najpre napravim plan kada moram stići na cilj. Npr, ako želim biti među prvima, moram preći stazu za barem 15 sati (stiže se u ponoć, kada obično stigne drugi po redu). E onda izračunam koliko je to km/h, pa najpre se trudim da tom brzinom pređem 15 km, pa sledeći put 25 itd. E kada sam pre par dana uspeo preći 58 km prosečnom brzinom (osetno) većom od one planirane za 102 km, rekao sam sebi "Dosta, odoh se sada odmarati do maratona!".

Naravno polumaraton na koji ti planiraš da ideš nema puno veze sa ovim planinarskim maratonom, ali je suština ista. Raspitaj se koliko vremena treba solidnim takmičarima da stignu na cilj, izračunaj njihovu prosečnu brzinu i najpre probaj tom brzinom da pređeš 5, 10, 15, pa na kraju 21 km. Tako ćeš uvek videti svoj napredak.

Naravno, ja nisam profesionalac i možda je moja taktika skroz pogrešna, pa bi bilo dobro pitati nekog stručnjaka.

Strucnjaci, gde ste?