Od nesanice u poslednje vreme sve više pati mlađa populacija

Tinejdžeri ne spavaju zbog stresa

Hronična nesanica može da traje nekoliko nedelja, meseci pa čak i duži niz godina, dok prolazna nesanica, ne traje duže od par dana i obično je posledica nekog stresa

Svakom može da se desi da se u nekom periodu života, suoči sa problemom nesanice ili insomnije. U žrtve poremećaja spavanja u većini spadaju žene u menopauzi, teško oboleli ljudi, ortodoksni pušači i alkoholičari. U poslednje vreme, od nesanice pate i mnogi tinejdžeri. Iako nedostatak sna ne možemo da svrstamo u oboljenja, jer nije opasan po život, često može da dovede do stanja rastresenosti, frustracije, depresije, a u težim slučajevima i do ludila.

Postoje dve osnovne kategorije: hronična nesanica koja može da traje od nekoliko nedelja, meseci pa čak i duži niz godina, i prolazna nesanica koja ne traje duže od nekoliko dana, obično je posledica nekog stresa (ispita, venčanja, promene radnog mesta...) Unutar tih kategorija nesanica se javlja u specifičnim oblicima. Posle 40. javlja se lagan i nemiran san uz česta buđenja, posle čega se ponovo teško zaspi. Dešava se i buđenje u ranim jutarnjim časovima, posle čega uopšte ne može da se zaspi, što je karakteristika starijih osoba ili onih koji imaju velike brige i opterećenja. Potpuna nemogućnost spavanja uglavnom pogađa mlade ljude. Nesanicu obično prouzrokuju neke situacije koje vam nikada ne bi "pale na pamet". Na primer selidba, početak studija, promena škole i radnog mesta, vremenska razlika, depresija, briga, tuga, iščekivanje sve to može da dovede do poremećaja spavanja. Čak i tablete za spavanje, kao i kontraceptivna sredstva, diuretici, pilule za mršavljenje mogu da budu uzrok vaše muke što ne možete oka da sklopite tokom noći. Da biste pobedili ovog "demona" koji vas proganja, moraćete mnogo da se potrudite. Nije vam neophodna pomoć psihologa ili lekara.

Ono što prvo morate da uradite je da promenite svoj način života. Trebaće vam udoban krevet u dobro izolovanoj, po mogućnosti zatamnjenoj prostoriji. Ukoliko vam krevet ne prija, premestite se na drvenu podlogu na koju je položen samo dušek. Proučite dobro koji vam položaj kreveta najviše odgovara (obično je to onaj u kojem je glava na severnoj strani stana) i pobrinite se da je higijena u spavaćoj sobi na zadovoljavajućem nivou. Ako vam smeta javna rasveta, promenite zavese i draperije ili koristite masku za oči, kako bi je što manje imali u sobi. Jedan od najčešćih uzroka nesanice je buka, pa ako ne možete da je se rešite, upotrebite određene čepiće za uši. Uradili ste sve što ste mogli, a opet ne možete da odspavate svih osam sati u "komadu". Vreme je da menjate vaše svakodnevne navike. Dakle, izbacite kafu, alkohol, čaj, nikotin, gazirane napitke, preparate za mršavljenje i slično. Redovno vežbajte, i to bar pola sata. Ustajte svako jutro u isto vreme, pokušajte da se opustite fizički i psihički bar sat vremena pre odlaska u krevet. Okupajte se u aromatičnoj kupki, vežbajte jogu ili prošetajte na svežem vazduhu pre spavanja. Jedite laganu i manje kaloričnu hranu, i nikada ne spavajte preko dana. Ne razmišljajte o problemima već maštajte o lepim stvarima. Pokušajte da živite zdravo i tako uspostavite ravnotežu tela i uma, jer je to pravi lek za bezbrižan san.

Izvor: Glas Javnosti