Fitnes stručnjaci ukazuju na greške koje činite dok vežbate

Nova pravila za novu figuru

Fitnes stručnjaci u fiziološkim laboratorijama ustanovili su da za održanje telesnog zdravlja ne treba uvek teško i naporno da vežbate. Velika zdravstvena dobrobit može da se postigne i uz malo ulaganje i vremena. Evo nekih novih pravila za novu željenu figuru.


Menjajte brzinu
Minut brže potrčite, pa zatim minut malo usporite. Istraživanje koje je sproveo stručnjak Bart Džejkobson s Državnoga univerziteta u Oklahomi pokazalo je kako se najbrže gube kilogrami. Muškarci koji menjaju brzinu tokom trčanja posle deset nedelja smršali su i izgubili više masti i popravili delovanje svoje štitne žlezde više od onih koji su trčali stalnom brzinom.


Vežbajte dva puta nedeljno
„To je dovoljno za poboljšanje zdravlja“, kaže Džejkobson. On je pregledao zapise o bolovanjima 79.000 zaposlenih i ustanovio da su oni koji su bar malo vežbali bolovali manje dana od lenjih tipova. Takođe je ustanovio da su oni koji su vežbali samo dva puta nedeljno imali snažan imunitet kao i oni koji su vežbali svakodnevno.


Ne morate da trčite
Uprkos dobrobitima trčanja, iste rezultate možete da postignete dizanjem tegova i zdravom ishranom. Pri tom ćete imati jače mišiće i kosti, brži metabolizam i manje masti. Istraživanje sa Univerziteta u Ohaju otkrilo je da se samo jednom vežbom dizanja tegova metabolizam ubrzava za idućih 48 sati. Posle umerenog trčanja, metabolizam se, međutim, vraća u normalno stanje već posle pola sata.


Lopta za čvrst stomak
Kanadsko istraživanje, sprovedeno na 8.000 ljudi tokom 13 godina, pokazalo je da je stopa smrtnosti muškaraca s najslabijim trbušnim mišićima više nego dva puta veća nego onih s najjačima. Naučnici iz Masačusetsa su ustanovili da su ljudi koji su vežbe za trbušne mišiće i za mišiće donjeg dela leđa obavljali s loptom za vežbanje razvili mnogo veću snagu mišića i ukupnu ravnotežu od onih koji su radili trbušnjake.


Vežbajte brže
Već smo rekli da možete da postanete snažni i ako se ne premarate. Ali ako želite da budete baš snažni, malo pojačajte vežbu - brži hod pretvorite u spori trk, na primer - vaše će telo satima posle toga da pretvara masti u energiju.

„Kako se brzina povećava, telo počinje posle vežbe da sagoreva više masti,“ kaže Kreg Broder, vođa istraživanja u Tenesiju, tokom kog su učesnici vežbali sa oko 60 odsto svoje snage i tokom vežbanja potrošili približno 720 kalorija. A da biste znali da koristite 60 odsto svoje snage, trebalo bi da dok vežbate dišete ravnomerno, i da možete da govorite bez problema. Da bi potrošio 720 kalorija, čovek težak 90 kilograma mora da trči 53 minuta tempom od 165 metara u minuti.

CDC/BT