Vratiti se u stari ritam

Sezona praznika je za nama, ali za neke posledice sezone praznika još uvek nisu prošle. Ne mislimo ovog puta na nekoliko kilograma viška dobijenih usled silne neodoljive hrane kojoj ste bile nemilosrdno izložene, već na nešto jednostavnije - promenu vašeg uobičajenog ritma. Naime, u toku praznika se izlazilo, ostajalo se van kuće do kasno, kasno se legalo, pa može biti problematično vratiti se u stari ritam, onaj koji vam je, s obzirom na uobičajene obaveze, odgovarao. Kako prevazići ovaj problem?

Zbog promenjenog dnevnog ritma niste uspele da se naspavate pre nego što ste otišle na posao i kući se vraćate "kao polomljene". Nema razloga da se toliko patite s umorom; slobodno odspavajte posle podne, nakon posla. Nedavno su sprovedena istraživanja koja su pokazala da je popodnevni san sasvim prirodan i dobar način da povratite energiju i zadovoljite potrebe za snom.

Ne odričete se cigareta, volite kafu, a i poneku čašicu nečeg žestokog? Nećemo sad o štetnosti cigareta i alkohola; samo se potrudite da pre spavanja izbegavate i alkohol, i duvan, i kofein u bilo kom obliku. Naime, sve navedeno neutrališe efekat melatonina, hormona koji pomaže da se reguliše biološki sat. Postoji još nešto što neutrališe njegov efekat: jako svetlo. Zato ne spavajte s upaljenim svetlima i potrudite se da se uveče ne izlažete bleštavom svetlu (inače će vaš organizam poverovati da je dan i da, shodno tome, i treba da ostanete budni).

Potrudite se da ustanete iz kreveta u uobičajeno vreme, čak i ako je vikend, i da odmah izađete iz kuće. Za ove svrhe i petnaestominutna šetnja biće dovoljna - dnevna svetlost će vam pomoći u uspostavljanju uobičajenog ritma, to jest, u reprogramiranju vašeg biološkog sata. Ukoliko vam ustajanje tako rano pravi probleme jer se tako ne naspavate dovoljno, odspavajte posle podne.

Uz ovakvu taktiku trebalo bi da vam se biološki sat prilično brzo vrati u normalu - i da konačno, kad se ujutro probudite, osećate da ste se naspavale, a ne da jedva čekate popodnevnu dremku.