Nevidljiva gimnastika

Ako nemate mogućnosti da idete u teretanu, ne očajavajte. Postoje i drugi načini da ojačate svoje mišiće, i to veoma jednostavni.

Stepenice su dobre za listove. Zaboravite na lift ili pokretne stepenice. Svaki pređeni stepenik daje vam više kondicije i lepo oblikovane potkolenice. Povremeno preskočite i po dva stepenika, jer na taj način radite na oblikovanju obe noge.

Korisno telefoniranje: dok telefonirate, u drugoj ruci držite bocu s vodom. Savijte lakat, zatim ispružite ruku, opet je savijte, ali sada iza glave, a zatim počnite iz početka. Ponovite deset puta, promenite ruku i - telefonirajte i dalje.

Bodibilding pod stolom: dok sedite u kafiću, izujte cipelu ili sandalu (naravno, da niko ne vidi), pa stopalom ispisujte slova azbuke. Što ih više nabrojite, to bolje za vaš zglob, prste i petu. Vežbu ponovite i drugom nogom.

Za čvršću guzu: dok čekate u banci, na autobuskoj ili železničkoj stanici, kod frizera ili bilo gde drugde, uradite vežbe za jačanje zadnjice. Ispravite leđa, a noge neka budu paralelne, savijene u kolenima, pa pet sekundi stežite i opuštajte mišiće zadnjice. Ako je ikako moguće, vežbu ponovite tridesetak puta.

Vežba za čvršće grudi lako se izvodi u šopingu. Što je više manjih kesa, to je bolje za figuru. Savijte ruku u laktu pod uglom od 90 stepeni, pa podižite kese do visine grudi, ispružite ruke napred, u stranu, pa ponovo napred.

Čak i kada ste ispred televizora, možete vežbati, samo treba da steknete naviku. Evo vežbe za čvrst stomak. Lezite na stomak, oslonite se na savijene laktove, šake sastavite. Podignite gornji deo tela i zadržite se u tom položaju 20 do 60 sekundi, a zatim se vratite u prvobitan položaj. Ponovite vežbu pet puta.

Izvor: Krstarica

Vežbajte redovno, ali umereno
Ponedeljak, 13. avgust 2007. 17:10



Mišljenje da samo redovno i svakodnevno bavljenje sportom donosi rezultate, nije tačno, dokazali su naučnici. Doktor Kris Slenc i tim naučnika sa Univerziteta Djuk u Severnoj Karolini, sproveo je istraživanje u kojem je učestvovalo 240 osoba srednjih godina.

Ispitanici su bili podeljeni u četiri grupe. Jednu od njih sačinjavali su ljudi koji se nisu bavili nikakvim vežbanjem. Pripadnici druge grupe redovno su pešačili, treća grupa je džogirala, četvrta je intenzivno upražnjavala različite telesne vežbe.

Naučnike je iznenadilo da su oni koji trče, kao i oni koji redovno vežbaju, znatno izgubili na težini, nivo holesterola i triglicerida im je bio nizak, ali čim su prestali sa vežbanjem, sve se promenilo, i to brzo.

"Očekivali smo da će i nakon što prestanu s vežbanjem, efekti tog vežbanja na zdravlje biti vidljivi duže vreme. To se nije dogodilo. U vrlo kratkom vremenskom roku su se udebljali, količina masnog tkiva povećala im se za 8 procenata, a količina nepoželjnih masnih čestica u krvi naglo je porasla. To nas je jako iznenadilo" rekao je za "Glas Amerike (VOA) doktor Slenc.

A iznenađenje je bilo još veće kada su analizirali rezultate grupe "šetača". Dok su brojni parametri zdravlja kod njih bili izraženi na nešto nižem nivou od onih uočenih kod ljudi koji su se aktivno bavili vežbanjem, ipak su bili daleko bolji od ljudi koji uopšte nisu vežbali. Medjutim, nakon što je ova grupa prestala s vežbanjem, pozitivni efekti telesne aktivnosti bili su prisutni jako dugo vremena.

Zaključak naučnika je da se puno može postići redovnim ali umerenim vežbanjem.

"To vam je kao kad prestanete da uzimate lek. Neki lekovi prestanu da deluju brže od drugih. Svaka osoba mora pronaći tu optimalnu količinu vežbi koja će im dati dugotrajne rezultate", kaže doktor.

Izvor: MTS-Mondo