Da biste se na uspešan, ali i zdrav način rešili suvišnih kilograma, vaša dijeta mora da se zasniva na poštovanju šest zlatnih pravila

Odlučili ste da se „dovedete u red" i počeli da sakupljate savete za različite dijete. Međutim, od toliko različitih načina za skidanje suvišnih kilograma ne znate za koji da se odlučite? Da biste prepoznali dobru, zdravu i delotvornu dijetu morate da se pridržavate šest zlatnih pravila.

1. Dnevni unos kalorija mora da iznosi najmanje 1.200 kalorija: to je jako važno, s obzirom na to da inače nije u pitanju dijeta, već izgladnjivanje. Za gojazne osobe postoje i drastičnije dijete, ali one se sprovode u specijalizovanim klinikama, pod dvadesetčetvorosatnim nadzorom stručnjaka. Ukoliko se opredelite za dijetu sa manjim unosom kalorija od navedenog, možete ozbiljno da narušite svoje zdravlje, a osim toga bićete toliko gladni da ćete se često prejedati, pa od dijete neće biti ništa.

2. Dijeta mora da sadrži različite zdrave namirnice - to se pre svega odnosi na žitarice, voće i povrće. Ukoliko dijeta ne sadrži ove namirnice, pre ili kasnije ćete se razboleti, a onda vam ni vitka linija (ako je uopšte postignete) neće biti baš neka uteha.

3. Jela koja su zastupljena u dijeti trebalo bi da se lako pripremaju: to je bitan psihološki faktor - ako trebate da provodite sate i sate u kuhinji pripremajući svaki obrok, a pretrpani ste obavezama, vrlo je verovatno da ćete odustati od dijete.

4. Ovo vam se možda i neće svideti: dobrom dijetom postiže se realan gubitak težine, što znači oko jedan kilogram nedeljno. Kilogrami koji se skinu neverovatno brzo, podjednako brzo se i vrate.

5. Dijetu je moguće sprovoditi dugoročno: to jest, i ako veoma dugo držite dijetu, nećete biti u opasnosti da se srušite od iscrpljenosti, niti da obolite jer vam neki neophodni sastojci nedostaju. Uz dobru dijetu možete, posle početnog perioda privikavanja (ukoliko se dijeta prilično razlikuje od vaših dotadašnjih navika u jelu), da funkcionišete sasvim normalno i ako je sprovodite mesecima.

6. Još jedna karakteristika dobre dijete je da ona podrazumeva dosta kretanja. Smanjen unos namirnica može da dovede vašu težinu na idealnu, ali to ne znači da će i odnos masti i mišića u vašem telu biti onakav kakav bi trebalo da bude. Zato je kretanje neophodno kod sprovođenja bilo kakve dijete.

Izvor: Press

Pravila dobre dijete


Rešile ste da se "dovedete u red" i počele da skupljate savete za različite dijete. Samo, ima toliko različitih saveta, kako se opredeliti? Koja dijeta je ona najbolja i najzdravija - nema baš mnogo smisla da sebe terate na neku neprijatnu dijetu ako ćete posle morati da se lečite od nje? Kako prepoznati dobru, zdravu i efikasnu dijetu ako niste nutricionista i ako briga o zdravlju nije vaša struka? Evo pokazatelja da je neka dijeta zdrava i da nije toliko komplikovana i naporna da biste od nje odustali nakon tri dana.

1. Dnevni unos kalorija mora da iznosi najmanje 1.200 kalorija: to je veoma važno, pošto inače nije u pitanju dijeta, već izgladnjivanje. Za veoma gojazne osobe postoje i drastičnije dijete, ali one se sprovode u specijalizovanim klinikama, pod dvadesetčetvoročasovnim nadzorom stručnjaka. Ukoliko se opredelite za dijetu sa manjim unosom kalorija od navedenog, možete ozbiljno narušiti svoje zdravlje, plus ćete biti toliko gladne da ćete se često prejedati (krišom od same sebe) pa od dijete neće biti ništa.

2. Dijeta mora da sadrži različite zdrave namirnice - to se pre svega odnosi na žitarice, voće i povrće. Ukoliko dijeta ne sadrži ove namirnice, pre ili kasnije ćete se razboleti, a onda vam ni vitka linija (ako je uopšte postignete) neće biti baš neka uteha.

3. Jela koja su zastupljena u dijeti lako se pripremaju: to je bitan psihološki faktor - ako treba da provedete sate i sate u kuhinji pripremajući svaki obrok, a pretrpane ste obavezama, vrlo je verovatno da ćete odustati od dijete.

4. Ovo vam se možda i neće dopasti: dobrom dijetom postiže se realan gubitak težine, što znači oko jedan kilogram nedeljno. Kilogrami koji se skinu neverovatno brzo podjednako brzo se i vrate.

5. Dijetu je moguće sprovoditi dugoročno: to jest, i ako veoma dugo sprovodite dijetu, nećete biti u opasnosti da se srušite od iscrpljenosti, niti da obolite jer vam neke neophodne materije nedostaju. Uz dobru dijetu možete, nakon početnog perioda privikavanja (ukoliko se dijeta prilično razlikuje od vaših dotadašnjih navika u jelu), da funcionišete sasvim normalno i ako je sprovodite mesecima.

6. Još jedna karakteristika dobre dijete: podrazumeva dosta kretanja. Smanjen unos namirnica može da dovede vašu težinu na idealnu, ali to ne znači da će i odnos masti i mišića u vašem telu biti onakav kakav treba da bude, pa da se za tili čas ponovo ne ugojite. Za to je neophodno kretanje (ne brinite, ne toliko kretanja da vam telo postane neženstveno mišićavo).

Ukoliko dijeta koju ste odabrale ispunjava sve navedene kriterijume, čestitamo! To je ono pravo! Srećno!


Izvor: Krstarica

Dijeta za "dan posle"


Užas! Prejeli ste se, iako ste se zarekli da to nećete učiniti! Međutim, bila je tako divna ta praznična trpeza... Već vidite sebe kako se gojite i pretvarate u trokrilni orman. Da se to ne bi desilo, svečano se zaričete da sledećeg dana nećete pojesti ama baš ništa. Ionako će vam biti potrebno vreme da svarite sve to što ste već pojeli.

Stop! Ovaj način razmišljanja, premda čest, nije baš zdrav - a i neće vam pomoći u očuvanju vitke linije. Naime, ono što se najčešće desi ukoliko tako postupite jeste da izgladnite, pa da se uveče sledećeg dana ponovo prejedete - da pojedete više nego što biste jeli da ste se celog dana normalno hranili. Stručnjaci predlažu da, umesto ovakvog postupka, primenite dijetu "dan posle", u kojoj ima malo prostih ugljenih hidrata i dosta posnih proteina, pošto će vam to održati stabilan nivo šećera u krvi.

Doručak: omlet samo od belanaca (ili dva-tri belanca i jedno žumance) sa posnim sirom.

Ručak: salata od mešanog povrća (zelena salata, krastavac, paradajz, paprika) sa tunjevinom ili salamom od ćurećih grudi začinjena jabukovim sirćetom, malo maslinovog ulja i (ako želite) malo parmezana. Za užinu, voćni jogurt bez šećera, jedna jabuka ili banana.

Večera: riba ili pileće belo meso na žaru, bareno povrće i salata od paradajza. Desert: voćna salata ili jogurt bez šećera. Prednost ovakve dijete je što nećete uneti previše kalorija - a nećete se ni izgladneti, pa samim tim ni dovesti u iskušenje da ponovite "jučerašnje grehe". Prijatno!


Izvor: Krstarica

Ништа после 6 увече + кретање. исхрана без шећера и, нажалост, без алкохола. Отпада око кило недељно.