Napeti mišići su krivci za bol u glavi i leđima



U ljudskom telu ima 640 mišića koji ga pridržavaju i nose kroz život. Kada su napeti ili zgrčeni, osećamo jake bolove i menja se statika našeg tela. Od ovog problema - privremenog ili hroničnog - pati veliki broj ljudi.

Problem
„Kada nam se mišići zgrče, nastaju problemi. Kod 60 odsto pacijenata koji se jave lekaru zbog bolova u leđima, tegobe su uzrokovane mišićnom napetošću, a ne diskusom hernije ili problemima sa pršljenovima“, objašnjava dr Martin Marijanovič, ortoped specijalizovan za bolesti kičme i predsednik Nemačkog društva za endoskopiju kičme.
U većini slučajeva, za ove probleme odgovoran je način života. U kameno doba ljudi su svakodnevno prelazi kilometre da bi lovili životinje i skupljali plodove koji su im bili neophodni da bi preživeli. Naše telo je stvoreno za takav način života, ali umesto da se svakodnevno krećemo po nekoliko sati, mi satima sedimo za kompjuterom. Zato su nam mišići stalno napeti, da bi se pre ili kasnije zgrčili.
„Trajna mišićna napetost ne prouzrokuje samo jake bolove na dotičnom mestu, već može da izazove tegobe i u drugim delovima tela. Glavobolja je često posledica napetosti u ramenima i vratu“, kaže doktor Marijanovič. Mišićna napetost oštećuje i sam mišić. Pod dejstvom hronične mišićne napetosti mišićno tkivo počinje da se menja i telo se pretvara u beskorisno vezivno tkivo. U jednom trenutku dolazi do poremećaja statike tela. Osim toga, napetost uzrokuje nepravilno držanje i zauzimanje određenog položaja za ublažavanje bola.

Kako se sprečava
Kako sprečiti mišićnu napetost? „Redovna fizička aktivnost je najbolja zaštita od mišićne napetosti“, kaže doktor Marijanovič. „Sportske aktivnosti, kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje, odlična su zaštita od napetosti“, ističe on, ali upozorava da ne treba preterivati kako sportska aktivnost ne bi bila kontraproduktivna. On savetuje kretanje i tokom dana, na radnom mestu: kad telefonirate, ustanite ili hodajte, ne zadržavajte se dugo u istom položaju.

MasaŽa
I masaže su dobra metoda za opuštanje mišića, ali na duži rok se bolji rezultati postižu specijalnim vežbama, koje pacijentima treba da pokaže psihoterapeut. Mišićnu napetost ćete najbolje sprečiti ako redovno vežbate (npr. u teretani), ali imajte na umu da je, pored vežbi snage, važan i trening koordinacije pokreta i ravnoteže (npr. joga).

Otkud grčevi u listovima?
Grčevi u listovima mogu imati različite uzroke, a jedan od njih je i nedostatak magnezijuma. Ovaj mineral sadrže klice pšenice, zobene pahuljice, koštunjavi plodovi, integralni hleb i mahunarke. Ako ništa od ovoga ne konzumirate redovno, onda verovatno patite od nedostatka magnezijuma. Kada organizmu nedostaje magnezijum, mišići rade manje ekonomično, a upale mišića i grčevi u listovima znatno su češći. Da biste bili sigurni da vaše telo dobija dovoljno magnezijuma, uzimajte tablete ovog minerala. Idealna količina je 300 miligrama dnevno.



Sprečite napetost
Sportovi izdržljivosti, kao što su plivanje, vožnja bicikla i brzo hodanje, jačaju muskulaturu i sprečavaju mišićnu napetost
nAzijski sportovi, poput joge i taj-čija, doprinose boljoj koordinaciji pokreta i ravnoteži, koje su neophodne za optimalno funkcionisanje muskulature

Kretanje na radnom mestu: Na svaki sat ustanite i istegnite se. Ako predugo ostanete u istom položaju, na primer, za kompjuterom, mišići će početi da se grče

Telefoniranje u stojećem stavu doprinosi boljoj cirkulaciji. Osim toga, kičma nije opterećena kao u sedećem stavu
nToplota ublažava grčeve, ali samo ako je reč o blažoj upali

Koji lekovi pomažu
- Kinin-sulfat deluje protiv mišićne napetosti, grčeva i bolova koji prate ove simptome, pokazuju rezultati jedne studije. Ova supstanca se koristi i protiv fibromijalgije, čiji su glavni simptom hronični bolovi u mišićima
- Magnezijum štiti od grčeva u listovima. Ako organizam ima dovoljno magnezijuma, mišići dobijaju više kiseonika i ekonomičnije rade
- Repuh (lopuh), lat. petasites je biljka koja takođe deluje protiv bolova u mišićima. Nove studije su pokazale da ova biljka takođe ublažava migrenu i tenzionu glavobolju

Izvor: Blic