Fitnes za "cevčice"

Ako ste vrlo vitki, odnosno građom podsećate na Nikol Kidman i Kalistu Flokhart, verovatno vam puno žena zavidi, uglavnom zato što farmerke i nisko sečene pantalone najbolje stoje vama. Ali to ne znači da vi nemate zamerki na svoje telo, i da vam vežbanje nije potrebno. Moguće je, recimo, da kao mnoge "cevčice" priželjkujete više oblina i bolje "definisane" udove i zadnjicu.

Fitnes može da vam pomogne da postanete zadovoljniji, a po mišljenju britanskog trenera Meta Robertsa, izgledaćete zanosno ako sebi postavite tri cilja. I ostvarite ih, naravno. Evo Robertsovih saveta:

Osnažite i dobro oblikujte ramena jer ćete tako stvoriti iluziju da vam je telo zaobljenije. Koristite tegove. Usavršite oblik ruku i nogu vežbajući sa bućicama. Zahvaljujući ovoj promeni, činiće se da ste viši, zategnutiji i obliji. Ojačajte trbušne mišiće da biste naglasili struk

Vaše osnovne vežbe trebalo bi da izgledaju ovako:

1. Vežba za noge

Stanite mirno držeći u spuštenim rukama bućice od 5 kilograma. Potom jednom nogom napravite iskorak, savijajući kolena, ali ne i leđa. Zatim još malo spustite telo, pa se onda, odgurnuvši se petom isturene noge, vratite u početni položaj. Ponovite ovo s drugom nogom, i izvedite vežbu ukupno 30 puta.

2. Vežba za ramena

Uzmite bućice od 5 kilograma i sedite. Prislonite leđa uz naslon, savijte noge pod uglom od 90 stepeni, a laktove postavite u visinu ramena. Onda jednu ruku podignite iznad glave, a drugu ostavite da miruje. Ostanite u tom položaju jedan sekund, i još jedan potrošite na spuštanje ruke. Uradite vežbu ukupno 40 puta, podižući i drugu ruku.

3. Vežba za struk

Lezite na leđa, savijte kolena, a stopala priljubite uz pod. Onda ruke stavite pod glavu, i polako podižite jedno rame i lakat okrećući ih u pravcu boka na suprotnoj strani tela. Uradite to 20 puta, pa onda dižite drugo rame. Kada se naviknete na fitnes, probajte da ovu vežbu, umesto 40, izvedete ukupno 60 puta.
   
      

Obratite pažnju i na ishranu

Metabolizam izrazito vitkih žena je obično brz, pa vi po svoj prilici možete da oslabite čak i ako se redovno i zdravo hranite. Zato gledajte da se pridržavate ovih preporuka:
- Unesite svakog dana od 2.200 do 2.400 kalorija.
- Uzimajte hranu koja sadrži složene ugljene hidrate, recimo pastu i hleb od integralnog brašna, i svakom obroku dodajte malu količinu proteina kako bi stalno imali dovoljno energije.
- Neka vam obroci budu manji ali češći jer ćete tako regulisati nivo šećera u krvi.
- Jedite mango, plavi patlidžan, bundevu, grašak, krompir, kukuruz šećerac i šargarepu. Ove namirnice su odlične za tipičnu "cevčicu".
      
      
      
   

S. P