Najbitnije da dobro upoznate svoje telo
Držite se osnova

Svaki bodibilder se suočava sa problemima oko izbora trening-programa, vežbi koje bi trebalo raditi, broja treninga, serija, ponavljanja... Sve to postaje još složenije ako slušate svakoga ko vam da neki savet. A savetodavcima teretane jednostavno ne oskudevaju. To sigurno znate. Svi, nebitno da li su iskusni vežbači ili početnici, vole da sole pamet drugima. I uvek pričaju o nekoj novoj "fori od koje mišići prosto buknu". Nijedna druga vežba nema takava efekat, kažu. Čitali su to u nekom časopisu, ili im je rekao neko, verovatno "ortakovog ortaka ortak", a "on je, znate, profesionalac".

Naravno, u takvim uslovima je veoma lako zalutati. Mnogim početnicima bili su potrebni meseci da počnu pravilno da treniraju. Većina onih koji dođu u teretanu odustane kada shvati da posle mesec ili dva nema pravog napretka. I normalno da ga nije bilo pošto je većina saveta koja se čuje po teretanama loša. Ne zato što savetodavci ne žele da drugi napreduju, već zato što uglavnom samo prepričavaju savete koje su oni sami nekad čuli. Ali usput je nešto izostavljeno.

Osim toga, a to je zaista bitno znati, i ne postoje čudotvorne fore. Bodibilding se svodi na varanje mišića iz dana u dan, iz nedelje u nedelju, iz meseca u mesec... Jer samo prevareni mišići su na svakom treningu iscrpljeni i samo prevareni mišići rastu. A za to nije dovoljan samo dobar trening. Mnogo puta je spomenuto da bodibilding čine skoro podjednako i trening, i odmor, i ishrana. Bez jednog od ta tri nema ni pravog napretka.

Zato se svaki vežbač najviše i mora čuvati onih bombastičnih saveta za dobijanje pet kilograma mišićne mase za mesec dana i nekoliko centimetara u obimu nadlaktice za dve nedelje. Uglavnom ti programi imaju neki efekat, ali ne onaj reklamirani. Možda samo profesionalni bilderi mogu da dobiju po pet kilograma mišićne mase, ali godišnje. I to uz rigorozan režim ishrane i mnogo miligrama različitih anaboličkih steroida. Uz sve sporedne efekte.

Tako, kada birate trening-program i vežbe koje će te raditi držite se osnova. Mišići bi, posle ozbiljnog treninga trebalo da se odmore barem 48 sati, može i duže. Osnovne vežbe su bolje za povećanje snage i mase, izolacione služe za oblikovanje mišića, ne i za njihov rast. Za povećanje snage najbolje je da radite od jednog do tri ponavljanja. Od tri do šest ponavljanja za podjednako je dobro za povećanje snage i mase, dok se od šest do 10 ponavljanja koristi za povećanje obima mišića. Sve više od toga znači da pokušavate da oblikujete mišiće.

I kada budete pravilno vežbali nekoliko meseci, a to znači bez čitinga, polupokreta i nepravilnih pokreta, koliko toliko ćete upoznati sopstveno telo i onda ćete znati kojeg treninga možete da se pridržavate, a kojeg ne.
A. Ivanović

Izvor: Glas Javnosti