Specijalisti sa klinike "Mejo" savetuju kako da olakšate prve simptome starenja
San za snagu, vežbanje za zdravlje

Zašto mnogi ljudi u 40-im i 50-im osećaju da su umorni i malaksali?
- Verovatno ima mnogo razloga. Obično je suština u tome da ne spavaju dovoljno. Jedno ispitivanje o snu pokazalo je da većini ljudi treba od osam do devet sati noćnog sna. Nekima je potrebno više, nekima manje. U praksi svakodnevno viđam ljude koji kada dođu kod mene zevaju. Kada ih pitam koliko spavaju, obično mi odgovaraju - pet do šest sati. To je automatski gubitak od dva, tri sata.

Koji još faktori utiču na umor i malaksalost?
- Kada ne spavate dovoljno, onda obično umesto toga radite nešto drugo. Konstantno ste napeti ili "lebdite". Ljudi imaju bolove od previše stresa zato što su im mišići stalno napeti. Sve više provodimo vreme ispred kompjutera. Na taj način napinjemo mišiće i naginjemo se ka monitoru. Ako to radimo svakog dana, neminovno je da mišići vrata i leđa počnu da bole. Osnovni razlog je loša higijena mišića. Morate dovoljno da se odmarate, redovno vežbate, opuštate se.

Koju ulogu igra fizička aktivnost?
- Postoje dve vrste ljudi - oni koji vežbaju previše ili ne vežbaju uopšte. Kada onima koji nikada u životu nisu vežbali kažem da počnu, oni treniraju po dva sata, a onda se vrate sa upalom mišića i tvrde da ne mogu više. Kada povređenima pokazujem vežbe koje treba da rade, bez obzira na to što je nemoguće da ih bilo šta boli, oni se žale da pate zato što veruju da je trening delotvoran samo ukoliko boli. Teško je da se pronađe sredina, a samim tim i mera u intenzitetu vežbanja. Telo signalizira uz pomoć bolova da ste preterali u fizičkoj aktivnosti. Drugi problem je u tome što oni koji vežbaju obično rade jednu, dve ili tri vežbe, bez varijacija. Generalno posmarano, ljudi ne biraju vežbe koje simuliraju pokrete koji se izvode tokom svakodnevnih aktivnosti. Dizanje tegova nije isto što i dizanje torbe sa namirnicama. Jednostavno, način na koji vaši mišići rade dok dižete teg nije prirodan.

Da li to znači da je dizanje tegova generalno loše?
- Ne, nisam to rekla. Mislila sam da je dizanje tegova kontinuirana neprirodna aktivnost. Da biste ojačali mišiće nogu, dugo istežite tu grupu. Zapravo i istezanje nogu može da šteti, posebno ljudima koji su imali povredu kolena ili ligamenata. Da li viđate ljude koji idu okolo i dižu predmete na taj način? Ne. Preporučujem vežbe koje aktiviraju slabe mišiće i tetive, a istovremeno štite kolena - čučnjevi sa iskorakom i obični čučnjevi, na primer. Joga i taj či su takođe dobri, čak i za starije ljude.

Koje aktivnosti i vežbe ljudi treba da izbegavaju?
- Bilo koji agresivniji trening može da bude štetan. Većina sportskih povreda desi se kada padnete ili udarite u nešto ili dok trenirate, igrate iz sve snage, pokušavajući da pobedite nekoga. Bolovi koji se jave u prvih 24 sata posle treninga su normalni i znače da mišići postaju jači. U takvim slučajevima odmarajte i vežbajte umereno. S druge strane, bolovi koji se osećaju tokom obavljanja fizičke aktivnosti upozorenje su za potencijalnu povredu, pa bi treninzi trebalo da se rade pravilnije, da se smanji intenzitet vežbanja ili da se promeni vrsta vežbi.

Da li jastuk i dušek na kome spavamo utiču na to kako se osećamo?
- Ranije se verovalo da ljudi koji imaju problema sa kičmom treba da spavaju na tvrdim dušecima, ali nedavno sprovedena istraživanja dokazuju da je bolji dušek srednje tvrdoće. To je verovatno zbog toga što tvrdi dušek žulja koščate delove tela, poput kolena i kukova, pa ljudi ne mogu da spavaju na strani. Mekani dušeci se ulegnu i, iako nije dokazano, verujem da je i to nezdravo za kičmu. Što se jastuka tiče, ispitivanja su i dalje nepotpuna. Nijedan jastuk ne može da bude najbolji zato što dok spavate vi se pomerate, pa bi jastuk trebalo da bude u jednoj poziciji dok ste na leđima, a u drugoj kada ste na stomaku ili strani. Isprobajte različite vrste i procenite sami koji vam najviše odgovara.

Imate li neki savet za svakodnevne povrede i bolove?
- Bar neko vreme odlazite u krevet ranije. Takođe, ako ste povređeni, upotrebite led tokom prvih nekoliko sati. Ne samo da zaustavlja oticanje, već utiče i na nerve tako što usporava prenošenje signala bola. Držite ga na povređenom mestu od 10 do 30 minuta, onda nekoliko sati sačekajte, pa ponovite. Toplota pomaže da se mišići opuste. Ali iako umanjuje bol, podstiče oticanje, pa se ne preporučuje neposredno posle povrede. Masaža je ubedljivo najdelotvornija. Kukuruzno ili susamovo ulje iz kuhinje je efikasno isto kao i specijalne kreme i ulja za masažu. Kada su u pitanju kreme na bazi mentola, one sigurno najbrže umanjuju bol. Mogu da se upotrebe i lekovi protiv bolova.
Prevela: I. Stojanov

Potpuno su u prvu i saveti su na mestu.