Opsanosti loše prehrane    

Sa lošom prehranom povezane su mnoge opasnosti po zdravlje, među njima i:

    * Oslabljeni imunološki sistem zbog kog češće podležete infekcijama
    * Osteoporoza ili slabe kosti
    * Oslabljeni mišići i loš izgled kože, što dovodi do preranog starenja

Bez obzira na vašu telesnu težinu, vaše prihode ili vaše sadašnje opše zdravstveno stanje, ako je kvalitet namirnica kojima se hranite loš, verovatno ne dobijate dovoljno potrebnih hranjivih tvari. No, uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima pomoći će vam da se osećate i da igledate bolje iznutra i spolja.



Dobra prehrana = Prevencija

Napredak u nutricionističkoj nauci omogućio nam je uvid u to što spada u pravilnu prehranu.

1. Dobijanje proteina iz soje, krtog mesa, i ribe važno je radi kontrolisanja vašeg apetita i radi hranjenja i zaštite vaših mišića.

2. Šareno voće i povrće izvor je jedinstvenih biljnih hranjivih tvari i antioksidanata koji štite rad najvažnijih organa u vašem telu.

3. Vlakna iz voća i povrća i nekih integralnih žitarica važna su radi održavanja uravnotežene funkcije creva i izbacivanje toksina iz vašeg tela.

4. Dobre masti iz ribljeg ulja okeanskih riba mogu pomoći vašem organizmu u borbi protiv upala. To koristi vašoj koži i može pomoći u održavanju dobrobiti srca.



Snaga proteina    

Protein pomaže pri razvoju i održavanju snažnih mišića. Ako u svakom obroku jedete proteine, to može pomoći u kontroli gladi. Najbolja hrana bogata proteinom je hrana koja sadrži malo masti, poput proteinskih shake napitaka za dorucak, pilećih prsa, belanjaka, ribe, školjki, rakova, ljuskara, vrlo posnog crvenog mesa i mlečnih proizvoda sa malo masti ili bez masti. Ograničite konzumiranje hrane koja sadrži proteine i mnogo masnoća, poput sira, većine crvenog mesa, kobasica i punomasnih mlečnih proizvoda.

    * Proteini pomažu u prevenciji pucanja mišića i lomova kostiju.
    * Proteini pomažu u obuzdavanju gladi i neophodni su za energiju.


Odlicne žitarice    

Za optimalnu dobrobit trebali bi ste svakodnevno uneti u organizam 25 grama vlakana, i to iz kombinovanih izvora (integralnih žitarica, voća i povrća). Integralne žitarice sastoje se od spoljnjeg omotača od vlakana, unutrašnjeg dela bogatog skrobom i klice u središtu, koja je bogata proteinima. Potrudite se, pročitajte deklaracije i izaberite hranu od integralnih žitarica kad god je to moguće.

Pokušajte konzumirati do 3 porcije integralnih proizvoda, poput hleba i testenine od 100% integralnih žitarica, braon pirinča, i žitnih pahuljica od zobi ili grubo mlevene pšenice. Oni su izvor više vitamina, minerala i vlakana nego proizvodi od rafinisanog brašna.

    * Vlakna garantuju neometan protok hrane kroz creva i usporavaju pražnjenježeludačnog sistema.
    * Odgovarajućim unosom vlakana pomažete održavanju dobrobiti kardiovaskularnog sistema.



Mlecni proizvodi    

Mlečni proteini su visoko kvalitetni proteini koji mogu pomoći u uravnoteženju vaše prehrane radi postizanja optimalne dobrobiti. Ako ste osetljivi na mlečni šećer (laktozu), možete naći mlečne proizvode sa smanjenim sadržajem laktoze. Isto tako možete mlečne proizvode zameniti proizvodima od soje i pri tome nećete izgubiti ključnne nutrijente. Potražite mlečne proizvode sa niskim postotkom masti ili bez masti i klonite se punomasnih mlečnih proizvoda.

    * Kalcijum je potreban za rast i kontrakciju mišića, te za sprečavanje grčeva mišića.
    * Manjak vitamina D povezuje se sa povećanim rizikom od više oboljenja uobičajenih za starenje.



Dobre i loše masti    

Dobre masti koje se prirodno nalaze u orašastim plodovima, avokadu i maslinovom ulju spadaju u najbolje masti koje možete konzumirati.

Morska riba isto tako sadrži dobre masti koje mogu pomoći u održavanju dobrobiti srca ako se jede tri do pet puta nedeljno u sklopu uravnotežene prehrane.

Treba ograničiti unos masti poput ulja, maslaca, margarina, majoneza i hrane bogate mastima poput preliva za salatu, umaka i sokova od pečenja. Nekoliko orašastih plodova ili nekoliko krišaka avokada može odlično obogatiti ukus povrća ili salata, a sadrže manje masti od gustih umaka i perliva.

    * Dobre masti potrebne su za normalan razvoj i funkcionisanje mozga.
    * Manjak esencijalnih masnih kiselina može dovesti do umanjenja sposobnosti učenja i korišćenja informacija.

1970 - mast je smrt, odbacite je, koristite ulje, za sve!
1980 - mast je smrt, ulje od suncokreta je bolje, ali najbolje je maslinovo ulje za sve prilike
1990 - mast je smrt, ulje od suncokreta je bolje, ali najbolje je hladno cedjeno maslinovo ulje
2000 - ovaj, maslinovo ulje ima kancerogene elemente kad se zagrijeva, mast je i dalje smrt, vratite se ulju
2010 - i ulje kad se termicki obradjuje ispusta kancerogene elemente, maslinovo ulje je dobro ladno, a sad de su svinje

1970 - ko jede svinjetinu umrece od srca ili sloga
1980 - ko jede crveno meso dobice rak
1990 - treba sto ranije krenuti sa strogom vegetarijanskom ishranom ako hocete da pozivite, jel znate koliko ima holesterola u jajima
2000 - ok meso je ipak potrebno za pravilan razvoj kostiju, misica i mozga
2010 - u stvari meso one zle svinje mangulice spusta holesterol, jel vidio skoro neko negdje jednu

1970 - kad ste bolesni jedite limun, u njemu ima vitamina C, to treba vasem organizmu
1980 - kad ste bolesni jedite limun, u njemu ima vitamina C, to treba vasem organizmu
1990 - kad ste bolesni jedite limun, u njemu ima vitamina C, to treba vasem organizmu
2000 - kad ste bolesni jedite limun, u njemu ima vitamina C, to treba vasem organizmu
2010 - kad ste bolesni jedite limun, u njemu ima vitamina C, to treba vasem organizmu

Zašto? kad u kupusu ima 10x više vitamina C, em je kupus 10x jeftiniji i nama dostupniji

Vrlo je hit kljukati se vitaminima, iako su sve studije zadnjih 10 godina pokazala da gutanje vitamina i gutanje sarenih pilula ima isti efekat, cak se onima koji su se kljukali vitaminima, životni vijek skratio.

1970 i 80 - oslobodite se te prljave navike da dojite svoju djecu, tako se prenose bolesti, tako dojke postaju mlohave, formula je mnogo zdravije rešenje
2010 - velika kampanja dojenja, dajte svom detetu šansu da odraste zdravo

1970, 80, 90 - ako želite da smršate jedite citruse narandža, limun, mandarine, limete ...
2000, 2010 - citrusi, naročito ako se uzimaju na gladan stomak oštećuju sluzokožu želuca, jetru, crijeva, mogu da pomognu nastanku čira ili ne dao bog raka želudca i jednjaka

itd. itd. itd.

Naravoučenije ljudi, jedite ono što vam prija i nadajte se najboljem. Pošto živite u Srbiji ne gine vam čir ili rak ili srčani ili moždani, pomirite se s tim i uživajte u životu.

 

A posle se meni smeju za moje obroke 

Istina je da nikad ne mozemo u potpunosti jesti potpuno zdravo, ali uvek mozemo povesti racuna koliko toliko.

Ма просто и једноставно, ако је природно здраво је. И то је то. Да нема хемије и вештака не би ни било приче о здравом и нездравом, а пошто је то ипак случај просто је и једноставно - све што еј природно је здраво, било то маст ил шта већ. Е сад и у свему томе има различитих ствари, па неке треба мање јести од других. И то је цела јебена наука око здраве хране.

Nikada necu da se pomirim sa tim i trudicu se iz petnih zila da ne umrem zbog svoje gluposti i nemarnosti.

Ne znam kako ovo da ti kažem, ali lolana dušo, umrijet ćeš. Niko na ovu planetu nije stigao bez povratne karte, pa nećeš ni ti biti izuzetak.

Ne računa se kvantitet, nego kvalitet života, mnogi su živjeli samo 30-tak godina i zauvjek promjenili svijet, a drugi su živjeli 100 i iza njih je ostala samo prašina. A da su živjeli i 100 x 100 godina i dalje bi iza njih ostala samo prašina jer nikad nisu naučili šta znači živjeti.

Biti lijep leš na sahrani nije uspjeh, biti neko ko je dotakao srca onih koji su te upoznali, neko ko je podsticao ljude da budu makar mrvičak bolji, neko ko je znao da se obraduje drugom čovjeku i kome su se drugi radovali, neko ko je znao da pomogne i da mu se pomogne, tako se računa ono što je važno, tako se vrednuje ljudski život.

Većini ljudi je potpuno svejedno dal ce da umru sa 50 - 60 - 70 - 80 - 90 godina jer malo nas zna da živi, zaista da živi, mi većinom krademo dane i utucavamo vrijeme, čekamo da nas bog pogleda i da se nešto desi.

Na kraju krajeva, da nismo takvi ne bi imali vremena da budemo ovdje 

Naravno o tome ti i pricam.
Ja se ne mirim sa tim da cu se obavezno razboleti po stare dane i uvek cu uciniti sve sto moze da budem vitalna, zdrava  i od koristi baka svojim unucima.

Kad bi bolest birala samo organizam koji je slab, onda bi ovaj svet bio bar upola lepse mesto 

Ali slazem se da pozitivan stav donosi samo pozitivan rezultat 

svinjska mast na 'leba stari narodni lek za sve.