Migrenu i podrhtavanje živaca na licu izaziva nedostak minerala
Da li vam fali magnezijum

Često vam igra oko, a mišići vam se grče i trnu? Možda vam nedostaje magnezijum! Najmanje deset odsto odraslih osoba pati od nedostatka ovog minerala koji deluje protiv stresa.

Važan Mineral

Svakodnevnim unošenjem magnezijuma reguliše se proizvodnja energije u ćelijama, razmena materija i rad više od 300 različitih enzima. Ovaj važan mineral štiti srce i krvne sudove, snižava nivo masti u krvi i sprečava slepljivanje crvenih krvnih pločica, to jest stvaranje ugrušaka. Nervima i mišićima je takođe neophodan jer reguliše prenos nadražaja do mišića i sprečava trzaje i drhtanje, što je veoma važno za ujednačeni rad srca.
Uzroci nedostatka

Ishrana: U zemljoradnji se kao đubrivo često koristi kalijum koji sprečava apsorpciju magnezijuma, pa ga samim tim nema dovoljno u povrću. Namirnice sa puno šećera, masti i belog brašna (npr. gotova jela) sadrže veoma malo magnezijuma, a kafa, „koka-kola“ i alkohol sprečavaju njegovu apsorpciju u tankom crevu.

Stres: Hormoni stresa adrenalin i noradrenalin podstiču izbacivanje magnezijuma iz organizma.

Napor: Za vreme fizičke aktivnosti i u sauni znojenjem izbacujemo veliku količinu magnezijuma.

Bolesti, lekovi: Problemi sa želucem (npr. proliv) remete apsorpciju magnezijuma, a oboljenja bubrega (npr. upala), kao i neki lekovi (npr. sredstva za čišćenje) podstiču njegovo izbacivanje. Hormonska kontraceptivna sredstva sprečavaju njegovu apsorpciju.

Povećana potreba: Odrasloj osobi je dnevno potrebno najmanje 350 miligrama ovog dragocenog minerala, ali potreba se povećava u trudnoći, kada treba unositi najmanje 400 miligrama magnezijuma. Za vreme dojenja, dnevne potrebe iznose 450 miligrama, a tokom perioda u kojem se redovno bavimo sportom ili napornim radom (najmanje 400 miligrama).

Posledice

U kostima i mišićima deponovano je oko 28 grama magnezijuma koji se, kada je potrebno, ispušta u krv. Rezerve treba dopunjavati jer u protivnom može da se pojavi nedostatak čiji su prvi simptomi: drhtanje kapaka i uglova usana, žmarci ili utrnulost prstiju ili lica. Mogući su i grčevi u listovima (uglavnom noću), napetost vratnih mišića, bolovi u potiljku i migrena, kao i zatvor i poremećaj srčanog ritma. Osobe koje pate od nedostatka magnezijuma često su umorne, razdražljive i depresivne, teško se koncentrišu i loše spavaju.

Pomoć, preventiva

Ako sumnjate da vam nedostaje magnezijum, potražite savet lekara. U lakšim slučajevima i preventivno dovoljno je da se pravilno hranite:

- Integralne žitarice i koštunjavo voće: U 100 grama pšeničnih klica ima 550 do 590 miligrama magnezijuma, u semenkama bundeve 530 miligrama, suncokretu 420 miligrama, pšeničnim klicama 300, heljdi 170, koštunjavom voću 135 do 270 miligrama. Od mahunarki je najbolja soja (250 mg), dok beli pasulj i grašak sadrže 130 mg, odnosno 125 mg magnezijuma.

- Trudite se da svakog dana popijete što više mineralne vode koja sadrži najmanje 50 miligrama magnezijuma po litru.

U dogovoru sa lekarom možete da uzimate i preparate magnezijuma u obliku tableta, dražeja, šumećih tableta ili u prahu.

CDC/MA

Izvor: Blic