Mali koraci veliki rezultati

Letos ste živeli zdravo, hranili se lako, udisali svež vazduh i koristili svaku priliku da popravite kondiciju. Zar ste već zaboravili sve te lepe navike? Ako je tako, podsećamo vas na sitnice koje mladost znače.

Higijena usta: Konac za lepši osmeh

Dragoceni "instrument" teško da bi mogao biti jednostavniji! Zubni konac čuva zube i pomaže da uštedimo novac koji smo odvojili za - zubara. Koristite ga svake večeri, pre odlaska na spavanje. Provlačite ga nežno uz koren desni i između svih zuba čim ih operete četkicom.

Zašto? Uklanjajući svaki trag hrane, zaustavlja invaziju bakterija koje izazivaju karijes. Sprečava i stvaranje kamenca, vrstu betona koji razara zube i desni.

Prednosti. Bez štetnih naslaga nema ni zapaljenja desni, niti opasnosti od parodontalnog oboljenja koštanog tkiva koje uzrokuje ispadanje čak i potpuno zdravih zuba. Možda niste znali da je kamenac sklonište za bakterije koje napadaju i oštećuju srčane zaliske...

Za bolji vid: Gimnastika - očima

Izvodite svakodnevno ove jednostavne vežbe za zdrave oči.
1. Sesti i olabaviti mišiće vrata i ramena. Zažmuriti i pokriti kapke rukama. Disati polako i ostati u tom položaju dok se vidno polje potpuno ne zacrni.
2. Stati ispred ogledala i očima pratiti konturu lica, a onda preći na detalje.
3. Uzeti olovku i držati je 10 cm od nosa. Fokusirati se na nju, a zatim preneti pogled na predmete u drugom planu. Ponoviti 10 puta.

Zašto? Oči su u toku dana izložene neprekidnim nadražajima, pa su očni mišići uveče napeti i zgrčeni.

Prednosti. Ova gimnastika uklanja očni zamor i izoštrava vid. Radite je redovno, svakog dana, utoliko pre što odlaže pojavu kratkovidosti i drugih tegoba vezanih za starenje.

Ne oklevajte: Skačite,trčite, radujte se!

Preskakanje konopca, trčanje i gimnastika odlični su za kondiciju, dobro raspoloženje i život bez stresa. Čim se ukaže prilika, zaboravite lift i krenite "uzbrdo" peške. Počnite sa jednim spratom, normalnim korakom, a čim popravite kondiciju, pokušajte da ustrčite uz stepenice. Prija i preskakanje konopca: bićete oduševljeni kad shvatite da vam za totalno razgibavanje nije potrebna teretana!

Zašto? Fizička aktivnost je najjevtiniji lek za očuvanje zdravlja. Dobra je za srce, pluća, mišiće i zglobove. Ona je i najdostupnija odbrana od dijabetesa i hipertenzije. Obara vrednosti lošeg holesterola i jedini je antidepresiv koji se preporučuje svima. Podstiče lučenje endorfina, hormona sreće i zadovoljstva. Najzad, organizam dobija više kiseonika, a od toga nam energija leti u nebo!

Prednosti. Arterije postaju elastičnije, smanjen je rizik da se u njihovim zidovima stvore naslage holesterola koje otežavaju normalan protok krvi. Mišići su jači, zglobovi pokretljiviji, disanje bolje, a srce izdržljivije. Redovna fizička aktivnost poklanja bar 5 godina života više.

Buđenje: Čaša vode za dobro jutro

Čim se probudite, popijte čašu nehlađene i negazirane vode. Tokom dana, popijte bar još dve ili tri, uvek na prazan stomak i daleko od obroka.

Zašto? Voda je neophodna za vitalne procese ćelija, čisti organizam od toksina.
 
Prednosti. Čaša vode našte srca sprečava zatvor i podstiče rad creva. Voda je i najjednostavnija "medicina" da se izbegne cistitis (zapaljenje mokraćne bešike).Tečnost održava vlažnost kože i sprečava zadržavanje vode u organizmu. Dobro otvorite oči kad kupujete mineralnu vodu: preporučuje se ona koja sadrži manje od 20 mg natrijuma po litru.

Prijatno: Vreme je da prezalogajite

Ne preskačite ručak i ostanite da sedite za stolom bar 20 minuta. Uživajte u jelu i polako žvaćite hranu.

Zašto? Kad se poštuje satnica ručka i večere, organizam uredno proizvodi supstance koje stvaraju osećaj sitosti. A kad jedete najmanje 20 minuta, stomak šalje mozgu signal da je vaš apetit zadovoljen.
 
Prednosti. Zahvaljujući ispravnom odnosu prema hrani, lakše primate poruke organizma koji vam javlja da je ostao bez goriva ili da je vreme da prestanete sa jelom.

Večernja seansa: Bosonogi i blaženi

Svake večeri pola sata posvetite stopalima: kvasite ih 10 minuta u mlakoj vodom u koju ste stavili šaku soli ili grančicu ruzmarina. Pažljivo ih obrišite i uradite ove lake vežbe: u uspravnom položaju, stopalom kotrljajte tenisku lopticu napred i nazad. Sedite, upletite prste ruku i nogu, pa ih širite i pomerajte u svim pravcima.

Zašto? Kvašenje i gimnastika gode stopalima koja, zarobljena u cipelama, veče dočekuju umorna, otečena i bolna.

Prednosti. Pravilna nega stopala koristi celom organizmu, posebno kardiovaskularnom sistemu.

Velika je to stvar: ispravite se!

Kad hodate, ne savijajte leđa i ne saginjite glavu: pravilno držanje mnogo znači. Kako to postići? Zamislite da vam iz glave izlaze dve nevidljive žice: jedna koja od sredine potiljka vuče unazad i druga koja sa vrha glave vuče uvis. Ako zadovoljite obe sile, krivina kičmenog stuba će nestati, a leđa se ispraviti.

Zašto? Kad je telo u pravilnom položaju, vi svoje kičmene pršljenove ne izlažete nepotrebnim mehaničkim stresovima. I automatski izgledate nekoliko centimetara viši!

Prednosti. Osoba koju krasi lepo držanje nije samo privlačnija, već je pošteđena i neprijatnog bola u leđima, čak i glavobolje uzrokovane kontrakcijom vratnih mišića.

U tanjiru: Voće i povrće 5 puta dnevno

Znate već koliko su zdravi, ali za maksimalni učinak treba kupovati ono u kojem ima najviše antioksidanta. Među voćem prednjače crni plodovi: borovnice (svaka porcija garantuje 3.480 jedinica), sok od grožđa (sa čak 5.216 jedinica u svakoj čaši), šljive, crna ribizla i kupine (oko 1.500 jedinica u porciji). Kad je reč o povrću, rekorder je beli kupus (1.770 jedinica na svakih 100 grama), a prate ga spanać, cvekla, prokelj, luk, plavi patlidžan i crvene paprike s oko 1.200 jedinica u porciji. Za očuvanje forme, dnevno treba unositi oko 5.000 antioksidantnih jedinica: obezbeđuju ih tri porcije povrća i dve voća.

Zašto? Antioksidanti blokiraju dejstvo slobodnih radikala, glavnih krivaca za prevremeno starenje ćelija. Pomažu im loše navike: pušenje, višak kofeina, stres, manjak sna ili višak životinjskih masti.

Prednosti. Ljubitelji voća i povrća duže ostaju mladi i dodaju bar 10 godina prosečnom životnom veku.

Mislite na čula: Seks je lek!

Predajte se carstvu čula čim osetite želju i ne dajte da vas omete nezgodna situacija, stres ili nedostatak vremena.

Zašto? Seksualni čin je melem: razbija nervnu napetost, popravlja raspoloženje, krepi organizam, jača imunitet.

Prednosti. Veća otpornost na infekcije i bolesti: vođenje ljubavi ima isto dejstvo kao vakcina protiv gripa! Sam čin je i eliksir dugovečnosti.

Za raspoloženje: Igrajte, mršavite i uživajte

Igrajte kad god vam se ukaže prilika! Nema boljeg načina da sretnete ljude i sklopite nova prijateljstva.

Zašto? Igranje je najlakši i najzabavniji način da sačuvate psihofizičku formu, uvežbate elegantne pokrete i utrošite višak kalorija (za jedan sat čak 300!). O istom trošku, doterujete liniju kao da ste mesec dana "izdržavali" tretman u nekom skupom salonu lepote. Nestaje i depresija - kao rukom odneta.

Prednosti. Uz smeh i druženje, izbegavate gojaznost koja odavno više nije samo estetsko pitanje. Višak kilograma otežava disanje i deformiše kosti; masne naslage otvaraju put visokom pritisku i holesterolu. A igranje, zamislite, poništava opasnost!