Jedite pametno

Ustajete rano ujutro, ne stižete da doručkujete, a ručak ćete zameniti parčetom pice ili sendvičem, jer ko zna kad ćete se vratiti s posla. Posledica takve ishrane su suvišni kilogrami koji se nemilosrdno lepe. Usporite malo i organizujte se, zdrava ishrana ne utiče samo na vašu liniju već i na vaše zdravlje.

Potrebno je da unesete samo neke sitne promene u vašoj rutini koje ne iziskuju mnogo vremena i truda kako biste jele pametno.
Evo nekoliko saveta kako to da učinite:

* Ako nemate vremena za doručak, zgrabite neko voće koje ćete usput pojesti. Ponesite jogurt ili oljuštenu šargarepu ili malo oraha za užinu na poslu.
* Kuvajte jednostavna jela koja ne zahtevaju mnogo vremena za pripremu. Koristite sudove za koje se hrana ne lepi da biste upotrebljavale manje ulja.
* Sa mesa skinite suvišnu masnoću, izbegavajte da ga pržite ili pohujete. Najmanje kalorija ima kada se kuva.
* Dok kuvate, nemojte da “čapkate” od svega po malo, samo povrće možete da probate.
* Koristite začine, njihova aroma će učiniti da jela budu ukusnija kad se premaju sa manje masti.
* Obroke započnite salatom, tako ćete se brže zasititi i nećete biti u iskušenju da se prejedete.
* Izbegavajte dosipanje, jedite polako, a kad osetite da ste site, prestanite da jedete. Ne morate uvek da ispraznite tanjir.
* Ako tokom dana jedete brzu hranu, izaberite jela koja imaju manje kalorija. Umesto pice, izaberite sendvič s piletinom, naručite malu porciju pomfrita, a umesto slatkih gaziranih sokova popijte vodu.
* Kad izlazite s prijateljima na večeru, opredelite se za laka jela ili salatu, a desert podelite.
* U kupovinu ne idite gladne, tada ćete poželeti sve da uzmete. Izbegavajte rafove s slanim grickalicama i slatkišima.
* Pre kupovine isplanirajte šta ćete spremati i uzmite samo namirnice koje su vam potrebne.
* Umesto čipsa, krekera i čokolade, opredelite se za voće i povrće koje možete da grickate u neograničenim količinama, a puni su vitamina i drugih hranljivih sastojaka.
* Umesto masnih sireva, kačkavalja i sosova, opredelite se za nemasni jogurt.
* Recite zbogom majonezu, puteru i kajmaku.
* Izbegavajte prerađenu hranu jer ima više masti.
Izvor