Vežbe u hotelskoj sobi

Sezona je godišnjih odmora. Na moru ste i uživate. Jedini problem je što ne trenirate i plašite se da će se to odraziti na vaš izgled i vašu snagu. To ćete najviše primetiti kada ponovo uđete u teretanu. Ipak, postoji rešenje. Neke vežbe možete raditi i bez upotrebe tegova, a ipak ćete održati ili čak nabaciti onakve mišiće kakve želite. Rekvizite za ovaj trening možete naći u svakoj hotelskoj sobi.

Triceps ekstenzija

Sve što vam je potrebno za ovu vežbu to su tri stolice postavljene u trougao. Noge su na jednoj stolici, a rukama se oslanjate na ostale dve. Spustite telo koliko god možete, a onda se podignite sve vreme stežući triceps. Uradite tri ili četiri serije.

Zidni sklekovi

Ova vežba je mnogo teža varijanta sklekova. Umesto na pod stopalima se naslanjate na zid, a ruke su na podu. Lagano se spuštajte dok čelom ne dodirnete tepih, a onda se podignite. Ovo je izuzetno teška vežba i ukoliko uspete da uradite šest do osam ponavljanja. Uradite tri ili četiri serije.

Lateralno dizanje

Poznata vam je ova vežba, mada ste je uvek radili sa bučicama. Naravno, možete je raditi i bez njih. Najbolje će vam poslužiti okvir vrata. Stanite kao i obično: noge u širini ramena. Nadlanicu pritisnite uz okvir i gurajte svom snagom pet do deset sekundi. Ovo ponovite šest do osam puta i uradite tri serije.

Čučanj na jednoj nozi

Običnih čučnjeva verovatno možete uraditi dosta tako da ne osećate pravi efekat. Jedna varijanta ove vežbe će vam ipak omogućiti trening punog intenziteta. Stanite na jednu nogu dok je druga savijena u kolenu. Spustite se koliko možete, a onda podignite. U početku ćete verovatno imati problema sa ravnotežom, ali brzo ćete se navići.

Najbolje je da trenirate svaki drugi dan i da se pred svaku vežbu dobro zagrejete. Pored ovih vežbi koje nisu nimalo naivne možete raditi obične sklekove, kao i razne vrste trbušnjaka.
A. I.