Lični trener: Napredne tehnike treninga
Kratke pauze između serija, napredne tehnike treninga i dizanje većih težina put je do dobre forme za kratko vreme

Malo vežbanja za bolje mišiće, ili – kratko a brzo

Kratak i brz trening najbolji je vodič za dobru formu, ali i za brisanje jednog od izgovora za lenjivce, kaže naš saradnik za fitnes Dragoljub Nikolajević. Evo još nekih njegovih zanimljivih i iznad svega korisnih saveta .

– Najvažnije je da znate da nisu potrebna četiri sata treniranja za vidljive rezultate. Napredne tehnike treniranja kao što su parcijalna ponavljanja, negativna ponavljanja i opadajuće serije omogućavaju da se za kratko vreme odradi trening visokog intenziteta. Superserije, složene serije i opadajuće serije klešu vaše telo u rekordnom vremenu. Ali, jesu brutalne. Izvođenje vežbi jedne odmah posle druge bez odmora zahteva ozbiljnu koncentraciju i snagu, ne samo tela, već i uma. Superserija je odličan način da se uštedi vreme. Vreme štedi i manji odmor između serija. Obe ove tehnike istovremeno pojačavaju intenzitet treninga. U superserijama i složenim serijama vežbe se izvode odmah jedna posle druge, bez pauze između. Između serija i vežbi držite brz tempo. Odmor se preporučuje između svake regularne serije, superserije i složene serije i to samo tridesetak sekundi.

Kod ovakvog treninga izvode se dve do tri serije, a u zavisnosti od vežbe i mišićne partije svaka se ponavlja između osam i dvanaest puta. Ovo jeste brz trening, ali ipak ne gore tegovi. Zato je za svako podizanje potrebno dve sekunde za koncentričnu fazu, a četiri za ekscentričnu fazu pokreta. Odmeren i kontrolisan pokret je suština ovog načina treninga.

Za maksimalno povećanje u masi i snazi trenirajte svaku mišićnu grupu dva puta nedeljno. Prava bodibilding filozofija nalaže da trenirate sve glavne mišićne grupe pa ne preskačite mišićne partije kako biste uštedeli na vremenu.

I. Š.

Izvor: Politika

zašto se sva priča o treniranju svodi na
masu
snagu
bodi bilding
teretanu
masu
masu
masu
 
 

Slazem se Iva apsolutno - Uvek me je zadivljavala izjava - Dizem 90kg u benchu - da li ce iko u svom zivotu biti u situaciji da dize 90kg u benchu ili 90kg uopste ikada u bilo kom obliku. ALi jebiga - pumpi pumpi a knjige da citate to nista 

Da, ovo je savet za one koji zele da se napucaju, samo je zaboravio covek da napomene, da to ne sme da upraznjava neko ko nema dobru aerobnost, a to nema niko ko se ne bavi redovno fizickim aktivnostima.

i sta ce ovo uopste u psiholog?!

Trebalo bi da vidis slucajeve koji dizu tegove, a da ne znaju ni zasto to rade .

gledam ih svaki dan