Loše držanje može da izazove bolove u vratu, glavobolju i probleme s disanjem

Kriva kičma krivac za bol

Bol u leđima je drugi najčešći razlog izostanka s posla u zapadnim društvima, odmah iza obične kijavice.

Svaki šesti odrasli Amerikanac, na primer, svakodnevno trpi bolove u leđima. Severnoameričko društvo za kičmu procenilo je da će 80 odsto odrasle populacije kad-tad imati bolove u leđima. Stoga je sasvim razumljivo što lekari svakodnevno upozoravaju na to da pravilno držanje ima ključnu ulogu za naše zdravlje.

Šta izaziva loše držanje

Način na koji koračamo ili sedimo znatno utiče na naše disanje, zglobove i kosti uopšte. Loše držanje može prouzrokovati jake bolove u vratnom delu leđa, glavobolju i probleme s varenjem. Ono nam ograničava fizičku aktivnost i remeti san. Ukoliko patite od astme, imate probleme pri disanju ili ste skloni prehladi, sve te tegobe mogu se dovesti u vezu s nepravilnim držanjem zbog toga što vam je grudni koš zgrčen i ne koristite pun kapacitet pluća. Kad su vam ramena pognuta, a glava utonula među plećke, to stvara napetost u dnu vratnog dela kičme i izaziva glavobolju, migrenu i ukočenost.

Nervi koji prolaze kroz kičmu granaju se kroz celo telo, što znači da nepravilno držanje može da poremeti prolazak nervnih impulsa i izazove takozvanu somatsko-visceralnu reakciju kada oštećenja kičmenog tkiva utiču na unutrašnje meke organe.

Krivci kičmu

Čovek je rođen simetričan, ali sedeći način života, držanje telefona između uha i ramena, nošenje teških torbi uvek preko istog ramena, prekrštene noge i dugi sati vožnje kola izbacuju nas iz ravnoteže.

Napetost u mišićima vrata utiče na protok krvi kroz arterije i njeno transportovanje do onih delova mozga koji kontrolišu disanje, rad srca, apetit, ravnotežu, hipofizu (koja proizvodi hormone), emocije i san. Nije stoga nikakvo čudo što je pravilno držanje toliko značajno za naše opšte zdravlje.

Poštedite leđa

Kako da poštedite kičmu i naučite da je pravilno držite? Morate voditi računa o nekoliko jednostavnih pravila:

- Nemojte biti kruti. Protresite ruke i podižite ih uvis zamišljajući kako vam od članaka, kroz telo, vrat i glavu prolazi nevidljiva nit i vuče vas naviše.

- Pravilno drŽanje - pravilno disanje. Duboko disanje smanjuje napetost u mišićima vrata i kičme i širi grudni koš. Dok sedite za kompjuterom, opustite se dizanjem i spuštanjem ramena. Ruke opustite pored tela i protresite ih.

- Ne sedite dugo u istom poloŽaju. Izbegavajte prekrštanje nogu ispod stola. Kičma treba da vam je naslonjena na stolicu, a kolena moraju biti malo niža u odnosu na kukove.

- Ne naginjite se napred: ramena držite pravo, paralelno s kukovima.

- Proverite retrovizor. Ako se redovno vozite kolima, često ćete uhvatiti sebe da sedite pogureni ili napeti. Podesite retrovizor malo više nego što je potrebno da biste se svaki put kad u njega pogledate setili da opustite ramena i da se ispravite.

- Ponesite peškir. Dugotrajno sedenje izaziva bol u donjem delu leđa. Uzmite peškir, savijte ga u rolnu i stavite ga između karlice i naslona stolice ili sedišta automobila. Nije loše da jedan peškir držite u radnom stolu u kancelariji, a drugi u automobilu.

- Izbegavajte leptop. Leptop je veoma koristan, ali kao da je pravljen za loše držanje, pre svega zbog toga što je tastatura vezana za monitor. Ako ne možete bez leptopa, koristite odvojenu tastaturu da se ne biste krivili.

- Naučite da čučnete. Kad god treba da podignete nešto teško, prvo čučnite jer ćete tako opteretiti noge a ne kičmu. Nikad, ali apsolutno nikad, nemojte da se savijate u struku prilikom podizanja stvari.

- Krećite se. Nemojte ništa da radite brzopleto: ako perete kola, ne pravite nagle pokrete; ako nosite fascikle iz kancelarije u kancelariju, koračajte lagano i iskoristite tu „šetnju“ da se ispravite; ako po ceo dan sedite, obavezno pravite male pauze, jer vašim pršljenovima ne prija da budu stalno sabijeni.


Izvor: Blic \ CDC/JS

i jos nesto:
jacajte misice ledja. ako su dovoljno jaki, oni preuzimaju opterecenje tokom dugotrajnih nepravilnih polozaja, a kicmeni prsljenovi se rasterecuju, pa nema ni pritiska na nerve.
takodje jacajte i misice stomaka, isto koliko i misice ledja (mora postojati ravnoteza izmedju prednje i zadnje strane tela da bi se odrzao pravilan posturalni status).
tako se formira tzv. misicni korset, koji drzi kicmu i sve unutrasnje organe u pravilnom polozaju. time se obezbedjuje i njihova pravilna funkcija.

Kako da jacam trbusne misice,kad god ih radim,nikad ne stignem do upale,uvek me bole samo ledja,tj.ledjni misici? 

zato sto nemas dovoljno razgibane misice ledja. svaki put kad se savijes unapred (radis trbusnjake), ledjni misici se istezu, a to moze da boli ako nisu razgibani. onda treba prvo da ih istezes, pa tek onda da jacas (ledja). ma mnogo faktora tu ima uticaj...
ovo je malo sturo objasnjenje, ako te zanima vise, moze privat?

da upravu su sve sto kazu!