Stres kriv za glavobolju

Ako vas često boli glava, najverovatnije ste pod stresom. Pomozite sebi tehnikama opuštanja!

Razmrdajte se...

Jedan od najčešćih uzročnika čestih glavobolja je stres. Bol i pritisak u glavi zapravo je normalna reakcija naše psihe i organizma na brz ritam života i na sve više zadataka i ciljeva koje sebi svakodnevno namećemo. Usled stresa dolazi do psihofizičkog grča, koji dovodi do poremećaja cirkulacije i smanjenog dotoka kiseonika u mozak. Kao posledicu osećamo pritisak i bol u glavi. Telo se buni i upozorava da ne može više, a naša prva reakcija jeste da jednostavno utišamo osećaj bola sredstvom protiv bolova i nastavimo dalje istim tempom.
Međutim, radije primenite neku od tehnika opuštanja kojima ćete delovati na uzrok glavobolje - nakupljeni stres. Telu je katkad potrebno samo nekoliko minuta mira i opuštanja da povrati snagu. Pri prvom osećaju nadolazećeg bola prekinite ono što radite, pronađite mirno mesto i opustite se.

Opustite se uz vizuelizaciju
Zamislite da ste na mestu na kojem se osećate smireno, opušteno i sigurno. To može biti morska plaža, sunčana livada ili vaša omiljena prostorija u domu. Pokušajte da osetite kako vas greje sunce i kako toplina lagano otapa svaku bol u vašem telu, a lagani povetarac osvežava i razbistruje vaš um.
Ova tehnika ima sličnosti s meditacijom i hipnozom, kojima se telo dovodi u posebno stanje u kojem se oseća potpuno opušteno i prijatno.

Sporo i duboko disanje
Udahnite što sporije i što dublje dok ne osetite da su vam čitava pluća puna. Posle toga izdahnite istim sporim tempom dok u potpunosti ne ispraznite pluća. Ponovite vežbu nekoliko puta. Na taj način ćete odmah osetiti opuštenost, jer kiseonik tako najbrže prodire u vaše mišiće i otklanja napetost.

Razgibavanje vratnih mišića
Ako na poslu dosta sedite, nekoliko puta tokom dana pokrenite vratne mišiće jednostavnim vežbama - okrećite glavu levo-desno, spuštajte je na grudi i lagano zabacite unazad. Redovno vežbajte i boravite u prirodi, posebno u šumi i uz vodu. Fizička aktivnost smanjuje stres i podstiče lučenje endorfina koji smanjuje osećaj bola.

Izvor: Press