Smršajte uz pirinač, žitarice i špagete

Ishrana bogata ugljenim hidratima s niskim glikemijskim indeksom (GI), poput testenine, žitarica, voća i povrća, najdelotvornija je u "topljenju" viška kilograma. Australijski naučnici propisali su četiri različite dijete za 129 gojaznih ispitanika starosti između 18 i 40 godina.
Oni koji su bili na dijeti bogatoj ugljenim hidratima s niskim GI faktorom izgubili su dvostruko više kilograma od ostalih. GI se koristi za rangiranje namirnica zavisno od toga koliko povećavaju nivo šećera u krvi.
Hrana s niskim glikemijskim indeksom sporije se apsorbuje, izaziva manje promene u nivou šećera i insulina u krvi i smanjuje rizik obolevanja od srčanih bolesti. Uz to, smanjuje nivo holesterola i osećaj gladi, a pojačava kondiciju. Takva dijeta sastoji se od mnogo žitarica, voća i povrća (osim krompira), testenine i pirinča.

Izvor: Press

Lishiti se proteina hmmm... ne bih rekla da pojachava kondiciju, ali svakako je dobro na kratke staze. Hrana s niskim glikemijskim indeksom veoma je zdrava, pogotovo za biohemijske procese u mozgu, ali treba napomenuti da testenine i zhitarice koje cete unositi moraju biti integralne. Obichna testenina ne dolazi u obzir, a pod zhitaricama se podrazumevaju ovsene i druge pahiljice u nemasnim jogurtima i ili mleku. Mozhe da se doda i po koja kashika suvog grozdja, pa da recimo upotpunite integralni musli. I deset kapi lanenog ulja u sve to je milina za chiscenje organizma.