Kalcijumom protiv loših kostiju

Najjednostavnije bi se osteoporoza mogla opisati kao loše stanje kostiju usled koga one postaju slabe i lomljive. Činjenica je da se sa godinama koštana masa smanjuje i da, ukoliko se ne preduzmu mere prevencije, može doći do učestalih preloma i problema sa kretanjem u poznom životnom dobu. Osnovni simptomi su učestali prelomi, bolovi leđa, gubitak visine i nepravilno držanje tela.

Osteoporoza se može preduprediti, pa čak i lečiti. Ako se već pojavila, moguće je usporiti njen progres. Program prevencije uključuje:
Ishranu bogatu vitaminima A i D

Fizičku aktivnost
Zdrav način života koji isključuje pušenje i alkohol
Redovnu kontrolu stanja kostiju
Redovnu upotrebu lekova ako su neophodni.

Najbolji način da se stvori dobra koštana masa je pravilna ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D, i to naročito u periodu ranog detinjstva i adolescencije. Do 20. godine kod većine žena se formira oko 98 odsto skeletne mase. Međutim, muškarci i žene vrhunac postižu oko 35. godine. Nakon toga telo iz kostiju uzima više kalcijuma nego što je u stanju da nadoknadi. Ako je unos kalcijuma nedovoljan za pravilan rad srca, mišića i nervnog sistema, manjak se nadoknađuje iz kostiju. Da bi se to sprečilo, potrebno je ishranom unositi dovoljne količine ovog minerala u kombinaciji sa vitaminom D koji olakšava njegovu apsorpciju.

Namirnice koje sadrže dosta kalcijuma su: mleko i jogurt sa malim procentom masnoća, povrće, voće, morska riba, bademi i pasulj. Ako ishranom niste u stanju da zadovoljite potrebe organizma, možete, uz saglasnost lekara, uzeti neki od multivitaminskih preparata.

Kostima je potrebno kretanje da bi bile snažne. Vežbe istezanja koje jačaju muskulaturu, kao i dinamične vežbe poput trčanja, skakanja ili tenisa, stimulišu zglobove i sprečavaju gubitak koštane mase. Vežbe su dobre jer jačaju mišiće i štite kosti od povreda, regulišu težinu i na taj način umanjuju opterećenje kostiju i mišića, povećavaju gipkost i pokretljivost. Preporučuje se bavljenje sportom tri do četiri puta nedeljno u trajanju od sat vremena.

Potrebno je naglasiti da su osteoporozi podložne žene u menopauzi (posle pet do sedam godina od menopuze žene gube i do 20 odsto koštane mase) i muškarci u poznom životnom dobu (usled niskog nivoa testosterona). Takođe, i osobe koje usled astme, reumatidartrita ili psorijaze putem terapije unose veće količine kortikosteroida imaju veće šanse za pojavu osteoporoze.

Zdrave životne navike koje isključuju konzumiranje alkohola i cigareta i u ovim slučajevima mogu umanjiti verovatnoću pojave ili ublažiti posledice osteoporoze.