Kalcijum je jedan od minerala neophodnih našem organizmu. On čuva naše kosti, ali je i njegov doprinos celokupnom našem zdravlju nemerljiv.

Potrebe za kalcijumom

Količine kalcijuma potrebne ljudskom organizmu zavise od uzrasta i starosti, ali i nekih drugih okolnosti.

Ustanovljeno je da je kalcijuma potrebno:
deci do 3 godine starosti - oko 500 mg dnevno
deci od 4 do 8 godina starosti - oko 800 mg dnevno
deci od 9 do 19 godina - oko 1300 mg dnevno
za odrasle od 19 do 50 godina - oko 1000 mg dnevno
za trudnice i žene koje doje - oko 1300 mg dnevno
za one koji boluju od osteoropoze - oko 1500 mg dnevno

Veoma je važno u mladosti unositi u organizam putem ishrane dovoljne količine kalcijuma, jer će se u suprotnom nedostatak kalcijuma odraziti kroz razne bolesti u kasnijim godinama života.

Po organizam povoljno deluje kombinacija: kalcijuma, magnezijuma, cinka i vitamin D, zato što oni zajednički deluju, međusobno potpomažući lekovita svojstva.

Kofein u većim količinama smanjuje pozitivno dejstvo kalcijuma na organizam.

Šta "leči" kalcijum i kod kojih tegoba pomaže?

Kalcijum je poznat kao gradivni elemenat za jačanje i čvrstinu kostiju, zuba i noktiju, ali je manje poznato da on deluje veoma pozitivno na nerve, mišiće, organe za varenje, krvotok i metabolizam.

Kalcijum povoljno utiče: u trudnoći, tokom dojenja, u perimenopauzi i menopauzi, ublažava tegobe PMS-a i usporava proces starenja.

Kod sledećih problema, bolesti i tegoba - uloga kalcijuma je nezamenljiva:
akne
alergija
anksioznost
astma
bolne menstruacije
bolovi u mišićima
glavobolja
gojaznost
depresija
konvulzije
neplodnost
nervoza i neraspoloženje
osteoporoza
povišeni krvni pritisak
poremećaji ishrane (gojaznost, gubitak apetita...)
problemi sa kosom
problemi sa libidom
problemi sa organima za varenje
smetnje u rastu dece
stres
hipertireoza

Pored toga, najnovijim istraživanjima ustanovljeno je da kalcijum deluje kao aktivator enzima za razvoj moždanih ćelija, pospešuje provođenje bioelektričnih impulsa kroz telo, ima svoj udeo u zgrušavanju krvi, pospešuje dejstvo lekova, omogućava grčenje mišića i učestvuje u proizvodnji hormona.

U kojim namirnicama ima kalcijuma?

Kalcijuma ima u skoro svim namirnicama, ali ćemo navesti one u kojima ga ima najviše:
mleko (nemasno i punomasno)
mlečni proizvodi (jogurt, kiselo mleko, sir, kačkavalj, kajmak, maslac, pavlaka, puding, sladoled...)
žitarice, naročito integralne žitarice (pšenica, raž, ovas, soja, heljda, ječam, kukuruz, pirinač, proso...)
južno voće (narandža, kivi, limun, mandarine, banane...)
sokovi i drugi napici (sok od narandže, mleko od soje, sokovi od povrća...)
riba (losos, oslić, skuša, sardine...)
povrće (brokoli, kelj, zelena salata, zeleno povrće, kupus, kineski kupus, spanać, šargarepa, grašak, pasulj, cvekla, krastavac, beli luk, crni luk, patlidžan, dinja, špargla, zeleno lisnato povrće, paradajz...)
koštunjavi plodovi i semenke (orah, kesten, badem, lešnik, susam...)
pečurke (šitake, šampinjoni, vrganji, lisičarke...)
voće (borovnice, malina, kupina, jabuka, smokva, kajsija, grožđe...)
ostale namirnice (čokolada, cimet, rasol, surutka, kopriva, tofu...)


Šta činiti?

Veoma je važno raznovrsnom i redovnom ishranom obezbediti organizmu svakoga dana potrebne količine kalcijuma.

Potrebne dnevne količine kalcijuma mogu se uneti u organizam pravilnom i uravnoteženom ishranom, ali u nekim fazama života ili kod nekih bolesti kalcijum se može nadoknaditi korišćenjem multivitamniskih napitaka (šumeće tablete).



Izvor: Krstarica