ma ne brini se, pokupiš ih posle u kesu kad kreneš kući 

Trbusnjaci koju su meni najefikasniji

- zgrcke - ruke iza glave - noge malo odignute od patosa i nikad se ne spustaju - izdah i grudi ka kolenima polu lagano bez cimanja jer svako cimanje moze da povredi diskus kicme

vaznost vezbe je sto balansira opterecenje kicme pri inicijelnom dizanju i nogo vise opterecuje dublje trbusne misice. Treba ih kombinovati sa istom vezbom ali sa uvrtanjem trupa - u jednu stranu pri svakom dizanju 2-3x30komada ili 4-5x30 kad se ojaca. Ja doduse nikad nisam radio vise od 4 serije u cugu a sada nisam siguran da li mogu i 3.

- trbusnjaci na gumenoj lopti - dupe na sredinu lopte , noge blago rasirene stopala na zemlji, lagani pokret na dole ali ne previse. Kontrolisano nazad da se osete sto dublji misici. 3x30k

Mast se skida kombinacijom interval treninga i laganim jog-om. Trbusnjaci ne skidaju mast sa stomaka.

Draga iva177 nisam rekao da sam profi, nego da treniram. To je iz cistog zadovoljstva jer kad sedim prosto osecam kako se gojim. A i lepse se osecam kad sam stalno u pokretu. Samo sam pitao da li je bolje trcanje ili dzogiranje. Hvala na savetu

Evo ih,slikano pre par dana.Imao sam jednu bolju kod druga,ali je izgubio telefon.Inace,slika je losija iz dva razloga - nesto je do telefona(D500),a nesto do toga da trenutno nisam u "trenaznom procesu" Sad je aktelna faza zderanja svega sto padne pod sake,ponajvise masno i slatko,ali trebalo bi od 1. oktobra da se krene opet u teretanu sto automatski povlaci radikalne promene u ishrani(sve cu podneti,ali bez majoneza... )

Druga slicica je zeljeni izgled,ali ce bidne tesko   

 
kakav skroman momak ovaj falzone 

@zemljak
dobar si... sad si me iznervirao... odo da radim...  e da... jel' radio ko kad one kad visis na sipci za zgib, znaci glava dole, noge gore... ja ne vidim nikakvu korist od toga, dobijes minimalno duzi potez, al ti se bezveze vrti u glavi... drzim se ja mojih tegova...

jel probao neko da radi trbusnjake (ako je to uopste vezba za trbusnjake ) onako kao Gidra sto je znao da radi. znaci legnes na stomak i pokusavas da se odbacis od tla. je pre neki dan poceo i mogu niz od samo 5 komada da uradim, malo ali bice bolje

@Apolon84

Mislim da je to vise vezba za lednje misice

Ja mislim da je to vezba ako hoces da te boli stomak Stvarno ne kontam,odbacujes se stomakom,sta je poenta? Inace,moj 40-godisnji rodjak radi serije po 100-ak komada opusteno,ja nikad nisam ni probao...

   falzone 

svaka chast