Kako "uraditi" trbusnjake kod kuce     



Zelite plocice?! Do njih mozete doci vrlo lako! Skoknite do prve prodavnice keramike!!!

Salu na stranu, 98% ljudi nije zadovoljno izgledom svog stomaka. Sta vise, neki primerci muskog pola od stomaka ne mogu ni da vide "onaj" svoj komad... Takvi su izgubljen slucaj kad su u pitanju plocice i dobri trbusnjaci... Ovo neka nastave da citaju oni za koje ima nade, ostali slobodno neka se demoralisu!

Mislim da je vreme da vam neko kaze u lice, ovako preko monitora, da je put do misicavog stomaka jako dug i naporan. Strasno je glupo verovati raznim casopisima u kojima pise da cete za mesec dana uz blago leskarenje na patosu i uz neke vezbice koje vise lice na batrganje doci do "savrsenog stomaka" kako cesto vole da napisu. Pazite: Ko hoce trbusnjake, mora dobro da oznoji gace! Sta mogu kada je tako?!

Carobne formule (na zalost) nema, stvar je u par stvari, i to ovih:

1. Cvrsta volja - bez ovoga nema nista. Morate cvrsto da odlucite da cete se truditi i crkavati dok ne uspete da "uradite" trbusnjake tako da ce vam se i ispod majice (pa i perjane jakne!) nazirtati famozne plocice.

2. Ishrana - Ovome retko ko pridaje znacaj. Dzabe vam je da uradite hiljade trbusnjaka dnevno, ako posle toga pojedete tri vola, ispraznite sedam pekara i opljackate fabriku sladoleda. Stomak je omiljeno mesto na kojem masti (lipidi) prave svoje zurke. Naravno, ne treba da gladujete, ali treba da pazite na ishranu. Pozeljno je unositi sto manje masti. I slatkise slobodno prepolovite, ako bas ne mozete da ih eliminisete. Coveku je dnevno potrebno oko 1200-1300 kalorija. Mi unosimo oko 3000 hiljade! Duplo vise! A oni jadni crnci iz Afrike ne unesu dnevno ni 1000, pa sada vidite...

3. Trcanje - Izuzetno bitan momenat u celoj prici. Shvatite da morate sto vise biti fizicki aktivni. Krenite na trcanje, fudbal, basket, kriket, otkud znam, bilo koji sport. Gledajte da trcite 5 dana u nedelji, 2 dana odmarajte. Kada bi svaki dan pretrcali 5 km, to bi bilo dovljno. Pomocu trcanja skidate salo sa stomaka koje zaklanja pogled na vase impozantne misice!

4. Trbusnjaci - Mnogo ljudi misli da je dovoljno raditi samo trbusnjake. Ne. Prvo cvrsto resite da cete redovno trenirati. Potom, smanjenite unos masti - tako vam stomak vise nece rasti. Zatim trcanjem skinite postojece naslage slanine, i najzad trbusnjacima ojacajte misice stomaka koji ce tada sevnuti na vasem stomaku koji vise ne prekrivaju kobaje.

Trbusnjake je moguce izvoditi i u kuci. Stavite jastuk pod dupe, noge zaglavite pod trosed i pumpajte. Zahvalni su, te je lako povecavati njihov broj iz dana u dan.

Danas uradite 50 komada, sutra 100. Tu ce vas uhvatiti upala, koja je znak da se nesto progresivno dogadja u zoni vaseg tela koju ste zapostavili. Idealno bi bilo kada bi svakog dana broj trbusnjaka povecavali za 50. I onda dodjete do cifre od 1000 na dan! Tu se zadrzite. 1000 trbusnjaka, trcanje, kulturna ishrana - i eto vama resenja! Vremenom vam vezbanje udje u krv, tako da vam ne predstavlja problem da radite na sebi. Ide, nekako, samo od sebe.

Kako se grciti po patosu? (ili kakve trbusnjake raditi?)

Postoje klasicni trbusnjaci: Sedeci stav na patosu, noge blago povijene u kolenima i zaglavljene za neki komad namestaja. Radite u serijama od 50 komada. Posle par minuta pauze, pa opet 50 komada. Ovakvo vezbanje najvise utice na gornje i srednje trbusnjake.

Za donje trbusnjake: Lezite na patos, pruzite noge i slepite ih jednu uz drugu. Dignite ih nekih 30 cm od patosa. Zatim ih dizite polako gore, dole. Mozete nogama i da pisete azbuku, brojeve. Radite dok mozete. Kad vam noge tresnu od patos, malo odmorite, pa opet! i to, uporno!

Za donje trbusnjake je dobro i raditi klasicne trbusnjake, samo sa razmaknutim nogama koje treba slobodno da leprsaju, tj. ne kacite ih ni za sta.

Mozete i ovo: Lezite na ledja, a zatim dizite trup i savijene noge tako da bradom dodirnete kolena. Samo, pazljivo, nemojte zube sebi izbiti! Ponavljajte ovo u serijama od 50 komada.

A mozda je ovo i najbolje: Popularne zgrcke. Legnes na patos (najbolje na travu, ako je moguce) i noge odignes 20 - 30 cm od poda. Naravno, ne savijas ih u kolenima. Zatim dizes trup kao da ces da zauzmes sedeci polozaj i noge privlacis k grudima. Onda ledja lagano vracas na patos, a noge u pocetni polozaj. Ponavljati ovo triJes`, do pedeset puta u seriji, raditi 5 serija

Sve je to lepo ali trbusnjak podrazumeva jednak broj trbusnih i ledjnih kontrakcija, jer u suprotnom nastaju veliki problemi zbog pojave disbalans snage u "core" misicima. Ne znam gde si nasao ovaj tekst, ali je nepotpun. nadji i dodatak koji je vezan za vezbanje donjih ledja + kombinacija sa trcanjem da se uskladi snaga u svim "core" misicima.

Core misici -  misicne grupe oko struka ukljucuju trbusne(gornji, centralni, donji, bocni) i ledjne misice. Misici koji su odgovorni za sve vrste pokreta, jer sve krece iz njih....

"Coveku je dnevno potrebno oko 1200-1300 kalorija." 
ja koji sam mrsav, pa bih crk'o od gladi da samo ovolicno hrane unesem u sebe! 
Coveku je potrebno 2000 kalorija (naravno ako se ne bavi nekim tezim fiz. radom), a ako vezba onda jos 500 vise!