da se ne vukao po klinikama i to za dzabe evo pitam vas...

dakle visok sam oko 175 imam sad 82 kg strasno...treniram fudbal ali sam imao mononukleozu pa sams e ugojio imao sam oko 75 i to je mnogo,pogotovu su mi noge i zadnjice gojazne...da li imate neki savet kako sto pre da smrsam...bar do mora da skinem 10tak kila to je 2 meseca...???jel je to moguce???

Moguce je... 5 obroka dnevno i nastavi sa treninzima, mada... ako zaista treniras, pitanje je sta je od te tezine kod tebe salo, a sta misisci...
A i ti sa tih 82kg na 175cm spadas u grupu ljudi normalne tezine...

Obroci:
a) dorucak: jogurt\mleko\kiselo mleko sa smanjenim procentom masnoce + 70gr zitarica\jedna kifla
b) uzina 1: voce ili neki lagani tost sa malo posnog sira
c) rucak: piletina, teletina, riba + povrce + supa + voce ili neki corbuljak + kriska hleba (crnog)
d) uzina 2: voce ili vocni sejk ili vocni jogurt (pravis ga sam - voce+posni jogurt u blender)
e) vecera: kao za rucak, samo manje...

Dnevni unos:
- zitarice (kornfleks, hleb, kifle) - max. 150gr dnevno
- meso - max. 150-200gr dnevno
- voce - max. 500 - 700gr dnevno
- povrce - max. 300-500gr dnevno
- mleko i mlecni proizvodi (posni) - max. 0.5l dnevno
- slatkisi, med, jezgrasto voce (orasi, pistaci, ostale grickalice) - zabranjeno
- ulje i masti - jedna do dve kasike ulja dnevno

Takodje, treba izbegavati povrce koje sadrzi veliki procenat skroba, tipa: pasulj, krompir, grasak... Hranu treba pripremati sa minimalnim procentom masnoce, znaci kuvanje, dinstanje ili na rostilju... Przenje, nikako...

I naravno, svakodnevna fizicka aktivnost...

A i mogao bi da svratis do dijetologa... u svakom je domu zdravlja..
Ako si student, u studentskoj poliklinici (u Krunskoj) imaju odlicno dijetolosko savetovaliste...

... i nesto jos bitnije: "sto je brzo, to je i kuso" = sto bi rekao nas narod mozes za mnogo krace vreme vratiti vise kilograma, nego sto si "skinuo" za dva meseca... bolje je da uz nadzor odgovarajucih strucnjaka konzumiras dijetu, nego da bilo sta radis na svoju ruku. Postoji veliki rizik od pada imuniteta koji sa sobom vuce jos mnogo toga, bez obzira na unos potrebnih dnevnih sastojaka... a kad imunitet jednom padne... neces znati sta te je sve snaslo.

Savet: nista nemoj raditi na svoju ruku.

hmm hvala svima a sta kazete na ovo xenadrine-nrg???i gde da nadjem dijetologa ili sta vec...ja sam sa zvezdare imam 18 godina ucenik

Savetovaliste za dijetetiku bi trebalo da postoji pri svakom domu zdravlja...

Tel. doma zdravlja Zvezdara je 011 241 8422

A imas i Savetovaliste za ishranu u Tadeusa Koscuskog (kod Zoo vrta) -   011 3031997

a za ove sagorevache masti?

postoji dosta sagorevaca masti..sada je bas popularan Animal Cuts...moj drug je koristio Super Cut..Ali pre koriscenja sagorevaca moras ISHRANU da sredis, to ti je prvi uslov,znaci bez toga nista tek kada smrsas bez sagorevaca uz pomoc treninga i ishrane, i ostane ti nekoliko kilograma, tek onda uzmi sagorevac..