Visina 177cm
težina 86kg
Da li bih smeo da smanjim kalorije i u kojoj meri, izbacivši slatkiše koje sam jeo svakodnevno(bar 100-200gr čokolade, keksa) i ostalu nezdravu hranu. Trenutno nisam nešto preterano aktivan, radim samo vežbe u kućnoj varijanti. Ne znam dal bi smeo ići u teretanu? Dijagnoza mi je : subklinički hipotireoizam - t3 i t4 su u redu, ali TSH skoro duplo povišen. Pijem euthyrox od 25 mikrograma. Uz to, povišeni su mi i holesterol i trigliceridi(ali ne drastično)
Bio sam kod nutricioniste i kao suplemente preporučila mi je: Omega3 kapsule 2puta dnevno i Oligogal Cr(hrom).
Prepisala mi je neku dijetu(veoma sličnu londonskoj dijeti)





Dorucak do 8h: 1 tanka kriska hleba, 1cm debljine (crnog, integralnog ili razenog)+ nesto od sledecih namaza:
-   1 supena kasika pavlake ili Sirka ili Sremskog sira ili Imperijala ili kajmaka ili 1 kafena kasicica margarina za mazanje
+ nesto od sledecih namimica: 2 virsle ili 2 kolutica dijetalnog (Karneksovog )parizera(0.5 cm debljine) ili kriska posnog sira ili ½ kutije sardine ili 1 bareno jaje + nesto od svezeg povrca ili salata bez ulja, ili ukiseljeno povrce za zimu, oprano od kiseline i soli ili 5-6 komada zelenih maslina
*   2x nedeljno doruckovati nesto od kuvanih testenina (spagete, makarone)ili kacamak u kolicini od solje za belu kafu vec skuvanih namimica, prelivenih mlekom , kiselim mlekom, jogurtom ili kecapom ili u njih izmrviti krisku posnog sira ili umutiti 1 supenu kasiku pavlake (bez dodavanja masnoce)
Uzina 1. oko 11h
½ sata pre uzine uzeti voce u odgovarajucoj kolicini: 1 jabuku ili 1 krusku ili 1 breskvu ili 2 kajsije ili 1 mandarinu ili 1 kivi ili ½ grejpa ili ½ pomorandze ili limuna ili 1 casu od jogurta sitnog voca (visanja, tresanja, malina, kupina, ribizli, grozdja, jagoda, borovnica),
-iza toga uzeti ½ tanke kriske hleba debljine 1 cm uz nesto od gore navedenih namaza+1 solja mleka, kiselog mleka, jogurta ili caja
Rucak od 14-15h
1   tanka kriska hleba 1 cm debljine + 1 porcija variva od povrca + salata u neograncenoj kolicini bez ulja, ili ukiseljeno povrce za zimu oprano od kiseline i soli.
*Varivo pripremati na sledeci nacin: uvek kombinovati 3-4 vrste povrca po ukusu. Kombinaciji dodati makar saku boranije ili zelenog lisnatog povrca (kelja, kelerabe, spanaca, blitve, zelja, lista cvekle, kupusa). Povrce obariti, pa umesto zaprske izrendati 1 krompir i 1 sargarepu srednje velicine na najsitnijem delu rendice. Od zacina, sve po ukusu. Na kraju dodati malo ulja, ukoliko varivo nije kuvano sa mesom.
Dozvoljene vrste mesa su: curece, pilece, telece, jagnece, junece. Zabranjena je svinjetina, iznutrice i suhomesnati proivodi (sem virsli i dijetalnog parizera)
Savet:
2-3x nedeljno jesti meso, 2-3x nedeljno jesti ribu, l-2x nedeljno jesti soja snicle (komadice soje)
-   2x dnevno , oko 150/ 170g mesa jesti po obroku do 300/350g dnevno
-   2x dnevno oko 180/200g ribe, po obroku, a oko 360/400g dnevno
Uzina 2. oko 17h
2   supene kasike veceg ,,Bio balansa” + jednu supenu kasiku psenicnih mekinja +1 supenu kasiku mlevenog badema umesati u 250ml jogurta ,,Fit" od 0.5% masti
***Kao popodnevnu uzinu oko 17 uzeti sledeci dijetalni preparat (prirodni lek): 250 ml jogurta Fit od 0,5%mm+ 2 supene kasike ovsenih pahuljica+1 supena kasika psenicnih mekinja+2 kafene kasicice isitnjenog lanenog semena+ 1 kafena kasicica cimeta+1 supena kasika mievenih oraha +1/2 kafene kasidce kima i 1/2 kafene kasicice suvog kvasca. Ostaviti 15-20 minuta pre upotrebe.
*1/2 sata pre vecere uzeti voce u kolicinama kao kod uzina
Vecera oko 20h (ista kao rucak)
1 tanka kriska hleba + porcija variva od povrca + salata u neogranicenoj kolicini, bez ulja
*6. obrok (uvesti po potrebi) oko 22 h
1 porcija variva od povrca(bez hleba) i 1 solja mleka, kiselog mieka ili jogurta
Napitak pre spavanja: moze i ne mora


Šta vi mislite o tome? Ako imate neki predlog za promenu ishrane slobodno pišite.
Svaki komentar je dobrodošao!
hvala

Брате хербалајф уз теретану је закон, значи узмеш пијеш оне шејкове и теретана и линија има да се доведе у ред, може и без теретане, баш сам био скорије на неком хербалајф предавању и само уз тај шејк који је замена за доручак су ликови смршали, ја ћу да узмем да пијем тај шејк због здравије исхране. Иначе тај шејк регулише и триглицериде и холестерол, распитај се о томе мало, мислим да вреди да пробаш.

Ne treba ti herbalajf i ostale pizdarije...

Slatkise smanji... pridrzavaj se dijete... uplati nekog privatnog trenera koji ce te polako uvoditi u proces vezbanja... Mislim.. mozes i da kupujes herbalajf, tvoj izbor... ali za te pare 100-200e mesecno, mozes da imas dijetologa+privatnog trenera...

trci lola trci

Anea je u pravu, ne treba ti herbajajf, čak štaviše čula sam da je kancerogen, štetan, jer ima nekih dodatih veštačkih supstanci koji utiču negativno na prostatu a potom i na potenciju. Ne znam da li je tačno, ali....

Bolje od toga je angažovanje nekoga ko će ti pratiti aktivnosti i ishranu.

Što se triglicerida i holesterola tiče, videla sam da ljudi piju malo proprženo kukuruzno (ali domaće) brašno sa jogurtom i nemasnim kiselim mlekom da odstoji preko noći i ujutru se pije pre doručka ili kao doručak. Jeftino, narodno a efikasno.

Srecno

zar po snegu? :0 da da, nisam crazy kao ti
traku nemam


ali anea, pazi foru, na par fitnes foruma na kojima sam postavio pitanje, svi kažu pojačaj proteine obavezno, kažu da omega 3 uzimam najmanje 5-6, dok sam na nekom sajtu pročito da više od 3 g omega 3 dnevno može da škodi(unutrašnje krvarenje), na netu možeš pročitati svašta. A za moju doktorku kažu da nije normalna i da joj to ne bi trebao biti posao.

Pazi ovako... proteini sluze da bi se odrzala\nabacila misicna masa...
Tebi to trenutno ne treba...
Kasnije, kada smrsas i odlucis da nabacis masu, mozes da kupis neki proteinu prodavnici suplemenata i da koristis posle treninga... ili kako je vec navedeno..

Treba prvo da smanjis procenat masti u telu, a najbolji nacin je da se smanje UH... tako da... ako mozes... svedi dijetu na neki kvalitetan protein - riba, piletina, govedina\junetina i povrce... hleb, testo, zitiarice, slatkisi, banane.... najmanje moguce...

E, sad... to je dijeta za osobu koja nema nikakav problem sa tiroidnom zlezdom ili neki drugi medicinski problem.

Moja preporuka ti je da pogledas na netu prvenstveno ishranu za osobu sa oboljenjem stitne zlezde, kako bi saznao koje namirnice sadrze jod i na prirodan nacin dao kick ... u kombinaciji sa ovom ishranom koja ti je data... Poseban osvrt na raznorazne recepte...
Moja mama ima problema sa pojacanim radom, tako da joj u tu svrhu pomaze neka tinktura od mladih oraha ili med sa mladim orasima... Sve to moze da se nabavi li u apoteci Josip Pancic (kod Kalemegdana) ili u nekoj prodavnici zdrave hrane... 

Primer: http://www.scribd.com/doc/80043293/Oboljenja-tiroidne-%C5%A1titne-%C5%BElezde

Inace, kada sam ja isla kod svog dijetologa (privatno, ne drzavno), radila sam kompletnu krvnu sliku, sa sve hormonima stitne zlezde i enzimima jetre, kako bi se utvrdilo da li postoji fizioloski razlog za moju debljinu (nije ga bilo)... a usporeni rad stitne je jedan od uzroka gojaznosti...

Tako da... tebi nije primarni cilj da regulises tezinu, jer je ona posledica nepravilne ishrane, ali i nedovoljnog rada stitne zlezde... ovo drugo treba da ti bude primarni cilj, a zatim ce kg sami poci...

I molim te... ako vec kreces na fitness ili teretanu... izdvoji za trenera bar prvih mesec-dva, kako bi izbegao povrede i savladao osnove vezbanja... jer... kada bi slusao razne mozgove po teretanama (i fitnes forumima), zavrsio bi kao oni na suplementima i gradjen kao gorila... gore sirok, a nozice kao stapici.. sa sve stomacinom...

Ono sto ti je ona dala je klasicna redukciona dijeta... tako da... to u principu radi... ako se pridrzavas... i jako je jednolicna, tako da brzo smori... i onda krenes da brljas... Slobodno je iscimaj na svakoj kontroli da ti menja jelovnik...

Inace, ja nisam nikakav strucnjak... samo govorim iz svog iskustva sa svim i svacim...

Sto se tice suplemenata, nemoj da uzima preko preporucenih kolicna koje su naznacene na pakovanju...

Samo se pridrzavaj dijete koju si dobio od nutricioniste i slobodno se malo zatezi u kucnoj varijanti i za neki mesec ces vrlo lepo doterati kilazu. Teretana treba vise da ti bude za neko dodavanje misicne mase a ne za neko mrsavljenje mada je uvek lepo biti fizicki aktivan.

Herbalajf. 

Evo ti tema pa citaj

http://forum.burek.com/herbalife-preparati-iskustva-t246296.html

Ja licno nisam za to jer je po meni veliko bacanje para ali iscitaj malo temu pa vidi sta i kako...

covjece...prestani da zderes toliko.......sta si ti sve tu nabrojao...

prvih sedam dana ce ti biti tesko...
a poslije sve lakse...jedi voce..umjesto tih slatkisa..potrci nekad koji metar...
umjesto cijele vekne kruha.. pojedi cetvrtinu ko sam normalan svet...
umjesto mesine sest puta dnevno jedi je samo za rucak...i duplo smanji porciju...

nije sav zivot u hrani...jedi onoliko koliko ti je dosta da prezivis...
nece ti biti nista...ako malo gladujes...
i tijelo ce samo sebi naci najbolju tj odgovarajucu...tezinu..

nisu potrebne " ekstremne vjezbe" jer one traze jaku hranu...
i zato nikad ne smrsaju ti sto hoce da smrsaju...na takav nacin.....
stvar je... kako rekoh... u kolicini hrane koju unosis u organizam...

plovak_bl

kakvu veknu hleba spominješ
jel si čitav
??