Kako se ugojiti?

Uglavnom se daju saveti kako smršati, što, s obzirom na to koliko ima pregojenih osoba i koliko višak kilograma ugrožava zdravlje, uopšte nije bez razloga, ali svako ko ima problema s manjkom kilograma zna koliko teško može da bude ugojiti se - a i premršavi imaju zdravstvenih problema.

U principu, da biste se ugojili, potreban je povećan unos kalorija. Tačnije, treba da unesete više kalorija nego što potrošite. Neko bi vam na ovo dobronamerno preporučio da samo pojedete tri kile bureka ili slanine svakog dana, ali to nije rešenje - ukoliko preterate s količinom, naročito s količinom masnoća, samo ćete kod sebe izazvati odbojnost prema hrani i ništa nećete uraditi. Ishrana mora biti raznovrsna, moraju biti zastupljene sve grupe namirnica, a koristiće i vežbanje kako bi se formirala i oblikovala mišićna masa i izgubio premršav izgled.

Što se vežbanja tiče, teretana je u ovakvim slučajevima veoma efikasna, obavezno ona u kojoj postoji sposoban trener koji vam može, u skladu s vašom građom i trenutnim sposobnostima, preporučiti grupe vežbi kojima ćete "nabaciti" mišiće na određenim delovima tela (ne brinite, nećete izgledati kao profesionalna bilderka), učvrstiti ih i oblikovati. A što se ishrane tiče, trebalo bi jesti pet solidnih obroka dnevno, ali ih ne treba pripremati sa zaprškama ili s prevelikom količinom masnoće, niti ih treba jesti prebrzo, jer onda nećete moći da ih svarite.

Konkretne namirnice koje će vam pomoći da se ugojite, a neće vas previše opteretiti jesu polubeli hleb i testenine, mleko bez kajmaka, jaja, biljna ulja, maslac i sve vrste mesa (uzmite samo u obzir to da ne bi trebalo dnevno pojesti više od 150 grama crvenog mesa - belog možete i više). Koštunjavo voće (badem, lešnik, orah) je takođe dobar izbor, jer ima dosta masnoća (onih korisnih). Podrazumeva se da treba jesti i voće i povrće (za gojenje je dobro ono bogato skrobom), a poželjni su i sveži voćni sokovi s dodatkom žutog šećera. Napici od mleka imaće veću energetsku vrednost ako im dodate med.

Uz pet solidnih obroka dnevno, ravnomerno raspoređenih, ne bi trebalo da gojenje bude problem, a vežbanje će pomoći da telo i posle gojenja bude lepo oblikovano, kao i da ima dovoljno snage da nosi dodatnu težinu.

Izvor: Krstarica