Miran san za duži život

Neispavani ljudi se odmah prepoznaju po podočnjacima, lošem držanju i dekoncentrisanom radu. Možda je uzrok to što postoji čitav niz nedoumica koje treba razrešiti pre nego što se bacite u horizontalu.

Da li je bolje spavati u potpunom mraku ili u sobi koja će ujutru biti svetla? Odgovor na to pitanje je krajnje individualan. Neki ljudi su ujutru "fit" i gube elan u toku dana, dok drugi tek uveče dostižu punu formu. Zbog toga je ranoraniocima potreban potpuno zamračen prostor, pre svega ujutru, da se ne bi budili još ranije. Onima koji se kasno bude potrebna je jutarnja svetlost da bi se aktivirali.

Koja je količina zdravog sna potrebna? To je najbolje ustanoviti u slobodno vreme, recimo, vikendom, pošto ste nadoknadili nedostatak sna nagomilan u toku radne nedelje. Postoje li osobe kojima se dešava da se uspavljuju sve kasnije i kasnije? Spavanje zavisi od toga koliko ste bili aktivni i od toga koliko niste spavali pre te aktivnosti. Moguće je da vaš unutrašnji časovnik sam od sebe povremeno pomera vreme za uspavljivanje.

Da li u spavaćoj sobi mora biti apsolutna tišina? Jednolični zvuci ne ometaju san, pa se zato pri uspavljivanju može slušati mirnija muzika. Preglasna muzika, kao i povremeni prolasci automobila mogu da remete san. Da li se preporučuju čepići za uši? Kome baš smeta buka, može da ih koristi. Da li je za dobar san potreban određen miris sobe? Ne. U spavaćoj sobi su najbolji neutralni mirisi, važno je da prostorija bude provetrena i da se unutra ne oseća duvanski dim.

Da li horor filmovi zaista ometaju san? Do sna se najlakše dolazi ako ste opušteni. Duhovna napetost izaziva suprotan efekat: mozak radi prebrzo da bi preradio ono što smo doživeli, što može da izazove probleme s uspavljivanjem ili noćne more.

Smeta li uzimanje hrane neposredno pred odlazak u krevet? Poslednji obrok valjalo bi pojesti nekoliko sati pre odlaska u krevet. Unošenje lakše hrane još i može da se toleriše, ali ne treba opterećivati želudac masnim materijama koje se teže vare. Da li se može popiti čašica alkohola? Da, ako se uzme zaista samo jedna čašica. Više alkohola samo ometa dubok san, potreban za oporavak organizma.

Gde treba da stoji budilnik? Najbolje u neposrednoj blizini, ali nipošto u visini glave. Ukoliko vas bude televizor ili radio, neka budu podešeni na jačinu koja vas neće probuditi uz traumatično glasan signal. Koliko treba da bude širok krevet da vas partnerka ne bi ometala tokom sna? Svi se razlikujemo po tome koliko se često i intenzivno okrećemo u snu. Ako je vaša partnerka noću nemirnija, krevet bi trebalo da bude širi.

Može li san da produži život? Stres skraćuje život, a ljudi pod stresom spavaju lošije. S druge strane, san umanjuje stres. San prilagođen individualnim potrebama sigurno produžava život. Umesto da se prepustite ometačima sna i brizi zbog toga što ne možete da zaspite, opustite se pred odlazak u krevet, ne spavajte preko dana, jer ćete tako podstaći večernju potrebu za spavanjem, i blagovremeno se isključite iz svakodnevice.