4 načina da izbegnete gojenje tokom zime

10. 12. 2013. 07:00 | Komentara: 3
Autor: Mariota Vlaisavljević | Foto: Shutterstock   

Zima zvanično počinje 21. decembra, ali temperatura svakodnevno opada, pa je hladnoća "udarila" i pre kalendarskog početka. Jakne i kaputi su spremni, a praznici su u punom jeku. Da biste izbegli nagomilavanje kilograma, nutricionista Majori Korn savetuje kako da prevarite sami sebe, a da ipak uživate u hrani i bogatoj trpezi.



1) VEŽBAJTE NA SVEŽEM VAZDUHU
 
Iako izbegavate vešto hladnoću i sneg, izaberite nepromočive čizme, utoplite se rukavicama, šalom, kapom i izađite napolje. Trčanje na svežem vazduhu je višestruko blagodetno. Neke od opcija su i igranje u snegu ili klizanje.

2) DRŽITE SE SUPER HRANE

Istina je da nam neka hrana pomaže da gubimo kilograme, a smanjuje i šanse za određena obolenja.
Kelj je na spisku "super" hrane koju morate da što više uvrstite na meni. Može da bude prilog, ali i glavno jelo tokom praznika. A kada je desert u pitanju, neka prednjače slatkiši sa jabukama.

3) NAPRAVITE PLAN ISHRANE

Toliko izbora tokom praznika može ljude da izbezume. Ali, bukvalno. Ako idete kod bake i deke na ručak, a znate da će tamo biti servirani vaši omiljeni slatkiši, onda za početak doručkujte da biste pokrenuli svoj metabolizam. Zatim vežbajte neposredno pred obrok.
 
Tokom obroka jedite samo ono što volite, a pre omiljenog deserta sačekajte 20 minuta. Kada vaš mozak obradi informacije i shvatite da niste preterano gladni posle obroka, nećete se prejesti kolača. Takođe, izbegavajte alkohol i sokove koji su puni kalorija.

4) ISKLJUČITE STRES

Sezona praznika, slave, brojna porodična okupljanja, pripremanje poklona...sve ovo koliko god da je lepo podjednako je i zamorno. Psihički i fizički morate da budete u "top formi". Stres podiže nivo kortizola, a to utiče na gojenje. Zato napravite finansijski plan šta ćete da kupujete i koliko novca planirate da potrošite.
 
Pripremite se na razna pitanja o poslu, porodici, domaćinstvu i pre svih akcija se odmarajte dovoljno. Spavajte i izležavajte se što više kako biste napunili baterije na vreme.



Izvor: Blic