Kako izbjeći kasne noćne zalogaje


Tijekom dana redovito jedete i niste gladni, no zato tijekom večeri imate napadaje gladi u kojima morate nešto prigristi. Mnogima se često događa da upravo u večernjim satima utjehu zbog napornog dana, tuge ili jednostavno zbog želje za određenom hranom zavire u hladnjak i prepuste se kasnonoćnim zalogajima



Iako ćete nakon jedenja vjerojatno imati grižnju savjesti, možete je umanjiti pažljivo odabirući što ćete jesti. Kako biste spriječili nekontrolirano jedenje, planirajte noćne obroke. Neka to budu mali obroci od 150 kalorija. Zdjelica pahuljica, voćna salata, puding ili nekoliko kockica čokolade utažit će noćnu glad. No uživali u noćnim slasticama ili ne, odlučite što ćete zadnje pojesti prije spavanja. Svakako bi bilo dobro da to bude neka hrana koja je lagana za želudac. Čaša mlijeka ili jabuka nisu loš izbor.

Potražite emocionalne krivce
Mnogi u jelu traže utjehu za neke emocionalne probleme, no čokolade, sladoled ili vrećice čipsa sigurno neće pomoći rješavanju problema, već bi vam na vrat mogli natovariti nove - probleme s kilogramima. Prije nego otvorite hladnjak i navalite na sladoled, razmislite što će stvarno popuniti prazninu i izliječiti vašu tugu. Ako sami ne možete naći rješenje problema, potražite pomoć prijatelja ili roditelja, koji će vam dati potporu.



Zabavite se s nečim drugim
Isplanirajte večer kako biste odvratili misli od hladnjaka. Želja za nekom hranom se može pojaviti, ali će nakon 15-ak minuta nestati ako se zabavite nekim drugim stvarima. Razmislite čime biste se mogli zaokupiti navečer. Možete otići u šetnju, nazvati prijateljicu ili srediti nokte. Neka to budu opuštajuće aktivnosti koje će vas ispuniti.

Glad zbog usamljenosti
Ako jedete kada ste sami i ne znate kud biste sa sobom, razmislite o učlanjenju u neki klub ili se počnite baviti sportskim aktivnostima. Ponekad je u redu osjećati se usamljeno i ne morate gušiti taj osjećaj, posebno ne u hrani.

Ako ipak ne možete odoljeti večernjim obrocima, pripazite da ne jedete uoči odlaska na spavanje. Neka to bude lagana hrana koja neće opteretiti vaš probavni sustav. Mlijeko i mliječni proizvodi, žitarice, krekeri i tjestenina idealni su večernji obroci, a možete uživati i u voću, vrućoj čokoladi ili biljnom čaju.



Teški obroci, posebno oni začinjeni, opteretit će vaš probavni sustav. Kako biste izbjegli probleme s probavom, pripazite da između posljednjeg obroka i odlaska u krevet prođe najmanje sat vremena. Svakako bi bilo dobro da nezdravu hranu uopće ne držite u stanu. Napunite radije hladnjak zdravim namirnicama koje neće izazvati osjećaj krivnje kada zavirite u njega.

Izvor: Tportal