Kako da se najbolje
odmorite i pored bebe

Posle porođaja, vaši hormoni i neurotransmiteri koji kontrolišu raspoloženje i san brzo se vraćaju u normalu. San se sada redovno remeti zbog potrebe deteta za hranom. Nagli pad nivoa hormona, kao rezultat izbacivanja placente odmah po porođaju, smatra se glavnim krivcem postporođajnog poremećaja i tuge koja može biti uzrok depresije, oko tri do pet nedelja posle porođaja. Većina žena tada oseća velike promene raspoloženja, koje se smiruju posle desetak dana.

Za vreme trudnoće, a i posle, biće vam potrebni svi mogući zdravi načini života i sve tehnike relaksacije za koje ste ikada čuli.

Spavajte na levoj strani

Tako će tokom trudnoće krv najbolje doticati u matericu i bubrege. Većina žena ustanovila je da se stavljanjem jastuka između nogu umanjuje bol u leđima, koji vas može probuditi.

Odremajte

Dremke mogu pomoći da nemate problema sa snom. Savet je da spavate kad vaša beba spava. Nemojte se osećati krivom što imate potrebu za snom. Iskoristite bilo kakvu društvenu ili porodičnu podršku koju možete.

Hranite se dobro

Pazite da jedete kvalitetnu hranu, koja će imati pozitivan efekat na kvalitet vašeg sna. Izbegavajte hranu sa puno šećera i začina, naročito kasno uveče. Pijte puno vode do večere i uzimajte češće manje obroke.

Vežbe

Da biste poboljšali cirkulaciju i spavali dubokim snom, bavite se redovno vežbama. Ne naprežite se previše, obavezno se prvo zagrejte, a na kraju istežite i dišite pravilno.

Izbegavajte stimulativna sredstva

Kofein, nikotin i alkohol mogu da naškode i vašem fetusu i bebi koju dojite, a takođe mogu da vam poremete san. Ako baš morate uzeti neko piće sa kofeinom, pitajte svog lekara koliko kofeina možete uneti bez većih opasnosti za vas.

Rad na telu

Posle ogromnih promena koje je vaše telo doživelo, masaža i akupunktura povratiće ravnotežu vašem sistemu. Ples i joga takođe popravljaju nanetu štetu.

Spavajte

Spavajte dobro i redovno se opuštajte. Neka vam san i odmor budu među prioritetima. Naučite svog partnera, ako ga imate, da se noću stara o bebi - mleko možete izmusti u flašicu.

Tražite pomoć

Ako se problemi sa snom i dalje nastave, bar dva put mesečno dovedite prijatelja ili rođaka da prenoći i stara se o bebi dok vi spavate.
S. I.