Zaštita kičme na poslu

Povremeno je moguće čuti upozorenja u vezi s kičmom i mogućih problema s kičmom; sigurno ste i same nekad osetile bol u leđima. Opet, malo ko ta upozorenja ozbiljno shvata, a rezultat se pokazuje - četvoro od petoro ljudi iskusi probleme s kičmom u toku radnog veka. Možda mislite da verovatno tako mora, ali ne mora - evo kako da smanjite verovatnoću da ćete baš vi biti među tih četvoro.

Vaš posao je "stojeći" - uglavnom stojite dok radite: većina ljudi s takvim poslom smatra da će im biti lakše ako prebacuju težište s jedne noge na drugu. Sve što se time postiže jeste nepravilno držanje - i, nakon nekog vremena, kičma će vam nastradati. Umesto toga, pokušajte da stojite uspravno (zamislite da vam šipka prolazi kroz kičmu i kičmenu moždinu i jednostavno vam ne dopušta da se pogrbite). Na svaki sat probajte da se setite da uvučete stomak i zategnete leđa.

Vaš posao je "sedeći" - tokom najvećeg dela radnog vremena "zakovani" ste za stolicu i radni sto: ovde je, očigledno, najveći izazov taj da sedite pravilno. Pomaže ako je vaša stolica dobro odabrana - ako vam podržava leđa; pomaže i ako stopala držite položena na pod, umesto da su vam noge prekrštene. Zbog konstantnog sedenja vrlo su verovatni problemi s cirkulacijom; možete ih izbeći ili bar ublažiti ako dvaput dnevno uradite po deset čučnjeva. Dok sedite, grudi isturite napred - tako će vam držanje s vremenom postajati sve pravilnije.

Vaš posao je "zujeći" - u toku najvećeg dela radnog vremena ste u pokretu, stalno nešto donosite, odnosite, trčkarate nekud: i tada je potrebno držati prava leđa, a u velikoj su opasnosti i vaši ligamenti (koji će, kad nastradaju, da vas nateraju na nepravilno držanje). Tu vam može pomoći jedna vežba koju bi trebalo uraditi šest puta dnevno, prvi put pre ručka, a poslednji pred kraj radnog vremena. Stanite uspravno, s rukama oslonjenim na bedra, okrenite gornji deo tela prvo na jednu, a zatim nekoliko puta na drugu stranu. Ova vežba će smanjiti pritisak u vašim leđima - što znači da će vas na kraju vremena manje boleti leđa ili vas neće boleti uopšte.