Saveti za žrtve nesanice

Ne jedite pre spavanja, ne spavajte danju, ne pušite i vežbajte
Teško vas hvata san, ili se noću često budite? Možda su razlog za to obaveze i brige kojih trenutno ne možete da se oslobodite. Ali, zato ste sigurno u stanju da stvorite ambijent i usvojite navike koje bi, po mišljenju stručnjaka, povećale vaše šanse da imate miran i kvalitetan san. Pogledajte šta vam predlažu eksperti s čuvene američke Mejo klinike, uz napomenu da se ovakvog "recepta" držite otprilike nedelju ili dve.

Probajte da svakog dana, čak i vikendom, ležete i ustajete u isto vreme. To će pomoći vašem organizmu da ponovo uspostavi normalan ritam spavanja i buđenja.

Nastajte da pre odlaska u krevet ne jedete i ne pijete puno. Pre odlaska u krevet večerajte isključivo lagano. Ako ste skloni gorušici, preskočite jako začinjenu i masnu hranu. Gledajte, takođe, da ne unesete previše tečnosti, kako se ne biste stalno budili zbog potrebe da idete u kupatilo.

Izbegavajte nikotin i kofein. To su stimulansi koji stvaraju zavisnost i mogu da vas drže budnim. Pušačima se ponekad dešava da tokom noći osete simptome apstinentske krize, pa oni i zato pate od nesanice. Što se kofeina tiče, potrudite se da ga ne unosite osam sati pre planiranog vremena za spavanje. Vaše telo ne skladišti ovu supstancu, ali mu je ipak potrebno mnogo sati da je izbaci i ratosilja se njenih efekata.

Redovno vežbajte. Redovna fizička aktivnost, posebno aerobik, može da vam omogući da brže zaspite i spavate bolje. Međutim, dva sata pre kretanja u postelju ne bi trebalo da vežbate jer bi vas to razbudilo.

Učinite spavaću sobu idealnom za spavanje. Zamračite je i ako vam to prija, ugrejte je ili uključite ventilator i ovlaživač vazduha. Možete da nabavite tampone za uši i masku za pokrivanje očiju.

Spavajte uglavnom noću. Dremanje preko dana moglo bi da vam "ukrade" sate od noćnog sna. Ukoliko već morate da prilegnete, ne radite to posle tri po podne i spavajte najviše jedan sat. U slučaju da radite noću, kada ujutru pođete na počinak, navucite na prozore tamne zavese. Tako vam sunčeva svetlost, koja podešava telesni časovnik, neće ometati san.

Izaberite udoban dušek i jastuk. Oni moraju da vam savršeno odgovaraju. A ako s nekim delite krevet, pobrinite se da on bude dovoljno veliki za dvoje. I ograničite "gostovanja" vašeg deteta ili kućnog ljubimca.

Uvedite umirujuće večernje rituale. Ukoliko se svake večeri pozabavite istim stvarima, onima koje vas opuštaju, one će za vaše telo postati znak da je vreme da se potpuno umiri i okrepi snom. Možete, recimo, da uživate u toplim kupkama, da čitate, ili slušate laganu muziku.
Kada oči neće da vam se sklope, ustanite. To je jedini pravi potez ako ne uspete da zaspite za pola sata. Pronađite nešto što će vas okupirati, i vratite se u krevet tek pošto vas obuzme umor. Nikako se ne prepuštajte očajanju zbog nesanice. Ono bi je zapravo produžilo.

Uzimajte pilule za spavanje samo u krajnjoj nuždi. Pre toga se obavezno obratite svom lekaru. Imajući u vidu vaše zdravstveno stanje i eventualnu upotrebu drugih lekova, on će vam reći koje pilule smete da koristite, i odrediće vam dozu. Kada odlučite da prestanete da ih pijete, dozu smanjujte postepeno. I naravno, nikada ne mešajte ove pilule s alkoholom. A ukoliko ste zbog njih i danju ošamućeni i pospani, razgovarajte s lekarom o promeni doze ili prekidu tretmana.

Ako za nedelju-dve, i pored ispunjavanja svega što je rečeno, ne budete spavali kako treba, ponovo zatražite lekarsku pomoć. Tada bi moralo da se utvrdi šta je tačno uzrok vašeg problema.

Prevela S. Prokić

Izvor: Glas Javnosti