Dok probleme koje je izneo @Belgrade i mogu da razumem (ne da mogu, nego resavanje istih ne zavisi samo od njegove volje - ogranicavajuci diskusiju na vreme spavanja) drugu vrstu ljudi koji ostaju budni nocu "jer im se tako svidja" zaista ne mogu. 

S druge strane, sta da zivimo u npr. Norveskoj pa da noc u duzem periodu traje mnogo duze od dana. Nema bas puno izbora. 

Nesanica





Zdrav i  dobar san ima veliki utjecaj na ukupan život i doživljaj života, a osim toga i na zdravlje. Dovoljan odmor je ključna stvar energičnog životnog stila.

Ovo su samo neke koristi dobrog sna:

    * Izgledat ćete i osjećati se bolje.
    * Lakše ćete se odnositi s drugima.
    * Bit ćete sigurniji za volanom.
    * Imat ćete veću osviještenost i kreativnost, što će povećati poslovnu učinkovitost.
    * Bit ćete manje skloni stresu
    * Ojačat ćete organizam i olakšati borbu protiv bolesti.
    * Uživat ćete više u životu.

Kako postići dobar san?
    * Namjestit svoj tjelesni sat

Odredite koliko biste dnevno trebali spavati ili bar koliko sati morate oči držati zatvorene i pridržavajte se toga.  Ljudi su žrtve navika. Ništa nije drugačije ni sa snom. Pokušajte ne prespavati prečesto, jer to raštimava vaš tjelesni sat. Ako ste umorni popodne, malo prilegnite, ali to ne bi trebalo trajati duže od sat vremena, jer ako odspavate duže nećete moći zaspati navečer. I krug umora i nesanice se nastavlja.

    * Ne pretjerujte u jelu i piću

Previše tekućine kasno popodne ili navečer može vas natjerati da se budite usred noći kako biste otišli na wc.  Također, konzumiranje kofeina prije spavanja može prouzrokovati budno prevrtanje satima nakon što ste otišli u krevet. Zbog toga bi bilo pametno izbjegavati kavu, čaj i čokoladu prije spavanja. Pokušajte s nekim nekofeinskim napitkom koji će vas opustiti.

    * Pripremite pospan ugođaj

Temperatura u sobi u kojoj spavate bi trebala biti nešto hladnija nego u dnevnom boravku, ali se pobrinite da imate dovoljno prekrivača kako vam ne bi bilo hladno.

Druga stvar o kojoj biste trebali razmisliti su svjetla. Nemojte ostavljati svjetlo upaljeno i zamračite prozore okrenute prema uličnim svjetiljkama. Ipak, ključna stvar sobnog ugođaja je vaš krevet. U njega nemojte žaliti uložiti. S obzirom na vrijeme koje provodite u njemu,nemojte da vam cipele budu skuplje od madraca. Tišina je također važan faktor. I nemojte prije spavanja gledati nasilne scene na televizoru. One podižu adrenalin i mogu prouzrokovati nesanicu ili nasilne snove.

    * Pripremite se fizički, emotivno i duhovno na odlazak u krevet

Postoji nekoliko koraka koje možete napraviti kako biste se fizički pripremili na spavanje.  Lagano istezanje ili topla kupka prije kreveta mogu vas opustiti.  Odjenite udobnu piđamu koja vas neće stezati.

Prije spavanja se pomolite ili čitajte neke pozitivne duhovne knjige. Na taj način ćete se potpuno opustiti, jer najvažnija stvar koju morate napraviti je zaboraviti na dnevne probleme. Krevet je za spavanje, a ne razmišljanje.

    * Nemojte se sramiti potražiti profesionalnu pomoć

Možda vas neka bolest sprječava da se dobro naspavate i odmorite preko noći.

Izvor: Covermagazin

Najčešći mitovi o nesanici



Ukoliko imate čestih problema sa spavanjem i patite od nesanice, ne samo da ugrožavate svoje zdravlje, već niste sposobni da pružite ni deo svojih mogućnosti na poslu. Ukoliko nije reč o kliničkom poremećaju, verovatno su u pitanju neke banalne greške koje zbunjuju organizam i onemogućavaju mu da pravilno funkcioniše. Evo nekoliko najčešćih mitova vezanih za nesanicu, ali i rešenja koja mogu da vam pomognu da rešite taj problem.

1. Stres izaziva nesanicu
Činjenica: Stres zaista može da izazove kratak period nesanice. Ipak, ukoliko period nesanice traje duže od nekoliko dana, onda problem nije samo stres, već još nekoliko drugih uzroka. To može da bude poremećaj u radu hormona, depresija, astma, artritis ili neko drugo medicinsko stanje.
Lek: Idite kod lekara na pregled i promenite način ishrane.

2. problem sa hrkanjem
Činjenica: Hrkanje zaista jeste uobičajeno, pogotovo kako starimo, ali to nikako nije normalna ili zdrava pojava. Neka istraživanja su pokazala da hrkanje može da bude indikator srčanog oboljenja ili dijabetesa tipa 2. Glasno hrkanje takođe može da bude i indikator apnee i može da izazove visok pritisak, impotenciju ili probleme sa pamćenjem.
Lek: Redovno proveravajte zdravstveno stanje kod lekara. Bilo kakav prirodan proizvod koji može da vam otvori disajne puteve dok spavate je dobrodošao.

3. Dremanje tokom dana je OK
Činjenica: Ništa ne može da zameni okrepljujući san tokom noći, mada dremanje tokom dana ne može da naškodi.
Lek: Dremanje ne sme da traje duže od 45 minuta. Ukoliko spavate duže od jednog sata, nećete ustati iz kreveta tako lako, a i imaćete problema da zaspite uveče.

4. Više sna, veća budnost
Činjenica: Ne mora obavezno da znači. Dužina sna ne podrazumeva kvalitetan san. Nije bitno da samo spavate osam sati, već i da spavate dubokim i mirnim snom.
Lek: Pre spavanja popijte šolju čaja od matičnjaka.

5. S godinama nam treba manje sna
Činjenica: Odraslima bilo kog uzrasta je potrebno osam sati sna. Jedina razlika je u tome što stariji ljudi nemaju čvrst san i veoma retko spavaju onim dubokim okrepljujućim snom.
Lek: Najmanje tri sata pre nego što odete u krevet nemojte da uzimate nijedan napitak koji sadrži kofein. Što se gledanja televizije tiče, isključite TV jedan sat pre nego što legnete u krevet.

6. Telo se brzo prilagođava promenama u spavanju
Činjenica: Potrebno je negde između nedelju do dve da bi se telo priviklo na nov raspored spavanja. Čak iako je u pitanju razlika u sat ili dva.
Lek: Ukoliko putujete u zemlju gde je druga vremenska zona, prilagodite se na novu vremensku zonu nedelju dana ranije.

7. Bez sna nema energije
Činjenica: Čak i mali nedostatak sna izazvaće pad energije i negativno će uticati na razmišljanje i donošenje odluka. Pored toga, to može da ugrozi i kardiovaskularni sistem i da oslabi imunitet.
Lek: Potrudite se da pre odlaska na počinak napravite određenu rutinu koju ćete poštovati. Najbolje je da tu rutinu počnete da primenjujete jedan sat pre nego što ćete leći. U početku neće biti lako, ali vremenom će se vaše telo navići na to.


Izvor: Blic

Fizicka aktivnost je jedan od najboljih i najefikasnijih instant lekova...