Jogilates – novi hit da spremne dočekate leto



Pripreme za leto treba početi na vreme, kako bi se bez problema moglo uskočiti u kupaći kostim. Toliko je novih modela kupaćih kostima koji vam se sviđaju, ali vam ne stoje baš najbolje. Ukoliko na vreme počnete s jogilatesom, mešavinom joge i pilates vežbi, uspećete da izvajate telo i s ponosom šetati plažom.


Ukoliko vam je slaba tačka stomak, trebalo bi da radite sledeću jednostavnu vežbu, ali pre toga zadajte sebi cilj u vidu rečenice: pustiću da mi sunčevi zraci obasjaju trbuh. Zatim uvucite stomak i povucite ga blago unazad ka kičmi. Treba da osetite kako raste napetost u središnjem delu tela.

Da biste zategle središnji deo tela, lezite na leđa i podignite obe noge spojene pod uglom od približno 45 stepeni u odnosu na tlo. Podignite glavu i ramena i što više možete zategnite i ispružite ruke i gurajte rukama napred. Ovu vežbu uradite u tri serije po dvadeset puta.

Za zategnute noge, lezite na leđa, a ruke položite ravno uz telo i uvucite stomak. Savijte obe noge, a zatim jednu ispravite i podižite je pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Isto to uradite i s drugom nogom, dvadesetak puta. Druga, vrlo delotvorna vežba za noge sastoji se u tome da jednu nogu opustite, a drugom, koja vam je podignuta, pravite male krugove, trudeći se da vam noga ostane ravna i da je gurate što je moguće više ka unutra. Udahnite kad počnete da crtate krug u vazduhu, izdahnite od polovine kruga do kraja. Vežbu uradite 10-15 puta, a onda crtanje ponovite i drugom nogom.

Treba obratiti pažnju na pravilno i svesno disanje. Da biste pravilno disali i potpuno se opustili, potrebno je da udahnete duboko kroz nos, i to iz stomaka, a izdahnete na usta, što sporije možete. Na taj način nova životna energija dolazi u vas. Za lep dekolte, pre svega treba da pazite na pravilno držanje - ono je polovina zdravlja i dobrog disanja. Promenite položaj tako što ćete se osloniti na ruke i kolena. Obratite pažnju da vam kičma bude ravna da su vam ramena povučena unazad u odnosu na vrat. Ostanite pravi, zatim ispravite noge, podignite prvo jednu nogu, vratite je u prvobitan položaj, uradite isto s drugom nogom. Pokušajte da izbrojite do 10 dok vam je jedna noga podignuta. Ovu vežbu uradite tri puta svakom nogom.

Podignite ruke uvis i istežite se što više možete u visinu - kičma će vam biti zahvalna. Potpuno se istegnite. Lezite na stomak i ispružite ruke pored glave. Pravilno ispravite noge i čvrsto pritisnite stopala na tlo. Ruke stavite iza leđa, ispravite ih i vucite gornji deo tela naviše, što dalje od tla. Zamislite da imate konopac koji vas vuče nagore. Ako osećate blagi bol u leđima, svaka čast. Odmorite se, vratite se u prvobitan položaj. Ovu vežbu urdite 10-15 puta.

Struk ćete zateći ako radite sledeću vežbu: lezite na bok, pri tom pazite da vam je telo ravno postavljeno, što znači - rame, struk i kuk u istoj su ravni. Naslonite se na desno rame i gornju nogu prekrstite što više možete preko donje. Stvar je u ravnoteži. Ako ste se pravilno namestili, podignite zadnjicu i desnu nogu lagano naviše. Ostanite nakratko u tom položaju, pa se vratite u prvobitan. Ovu vežbu uradite od 10 do 15 puta, a zatim promenite stranu.

Ne zaboravite da zategnete i, po mišljenju muškaraca, najpoželjniji deo tela - zadnjicu. Lezite na stranu, glavu naslonite na ispruženu ruku, drugom rukom se oslonite u visini grudi. Gornju nogu ispružite u odnosu na donju pod uglom od 90 stepeni. Polako vucite nogu ka sebi i pri tome pazite da vam noga ostane prava, a stopalo okrenuto ka gornjem delu tela. Vežbu uradite 10-15 puta, a onda promenite stranu. I još jedna vežba za finalni glanc: zamislite da ćete šutnuti loptu udalj. Trudite se da vam kukovi i telo ostanu mirni, a samo gornju nogu gurajte polako nazad. Pazite da vam je noga zategnuta. Uradite ovu vežbu 10-15 puta, zatim promenite stranu.

Izvor: Dnevnik online

Bikram joga - vježbanje bez ozljeda

Bikram joga poboljšava mišićnu snagu, reducira stres, detoksicira, regulira težinu, kao i psihičko stanje. Redovitim vježbanjem proširuje se kapacitet pluća, što rezultira većom vitalnošću, ispravljaju se kosti, a zglobovi bivaju bolje podmazani.



Početno vježbanje Bikram joge sastoji se od 26 joga asana (stavovi u jogi) i dvije vježbe disanja, a svrha im je da sistematski vježbaju vaše tijelo 90 minuta.

Vježbe stavova se izvode u zagrijanoj prostoriji s namjerom da zagriju cijelo tijelo, dok se istovremeno vježba duboko mišićno tkivo, tetive i ligamenti. Zagrijanost prostorije omogućava potpuno istezanje tijela, poboljšava cirkulaciju i protok krvi. Ovakav početni slijed vježbi posebno je osmišljen za početnike i svatko ih može izvesti bez obzira na godine, spol, težinu, fleksibilnost, snagu ili kondiciju.



Sastoji se samo od početnih kretnji i stavova u jogi, tako da ne postoji mogućnost ozljede. Na kraju svakog vježbanja svaki pojedinac je temeljito razgibao svaki mišić, tetivu, zglob, ligament, unutarnji organ i žlijezdu tako što se 100 posto pojačao protok pročišćene krvi pune kisika kroz tijelo. Rezultat toga je vraćanje zdravoga stanja u sve dijelove tijela. Kako povećavate snagu, fleksibilnost i balans, osjećat ćete se energičnije, pročistit ćete svoj um i umanjiti štetne posljedice stresa.



Dobrobiti redovitog prakticiranja Bikram joge
- regulira kolesterola u krvi,
- eliminira toksine,
- osnažuje imunitetni sustav,
- pročišćuje limfne žlijezde,
- uravnotežuje endokrine žlijezde,
- poboljšava savitljivost kralježnice,
- povećava kapacitet pluća i ojačava srce,
- podmazuje zglobove,
- jača kosti, izdužuje i oblikuje mišiće.



Bikram joga je izazovan tečaj koji zahtijeva izuzetnu koncentraciju, pažljivo slušanje predavača, strpljenje, odlučnost, povjerenje i disciplinu. Radionice se otvaraju po cijelom svijetu, pa tako i u Europi.



Bikram Choudhury osnivač je svjetski poznatog Joga sveučilišta u Indiji. Rođen je u Kalkuti 1946, a počeo se baviti jogom već sa četiri godine. To je bilo vrijeme kada je djelovao najpoznatiji indijski jogi Bishnu Ghosh, mlađi brat Paramahanse Yoganande, autora najpopularnije knjige o jogi ‘Autobiografija jednog jogija’. Usto je Paramahansa osnivač Društva za samospoznaju u Los Angelesu.



Bikram je u svojoj karijeri poučavao preko tri milijuna ljudi. Svoj način poučavanja joge je 1971. godine doveo u SAD, na poziv Američke zdravstvene organizacije.

S više od 600 radionica u svijetu, međunarodno priznata Bikram joga je jedna od najbrže razvijajućih stilova hatha joge. Osnivač Bikram Choudhury je poučavao jogu u SAD-u kroz 35 godina i vlastoručno dodjeljuje certifikate svim polaznicima koji su završili njegove tečajeve.

Izvor: Tportal