Da li bi neko mogao da mi objasni neke vezbe joge,moze i pilates sa slikama I kako se rade.POZDRAV

Da bi vežbanje ovde pikazanih yoga-asana bilo u potpunosti uspešno te da bi se postigao željeni učinak, potrebno je pridržavati se nekih jednostavnih pravila:

1. Vežbe je najbolje izvoditi ujutro

2. Vežbe se izvode 2-3 sata nakon poslednjeg obroka

3. Vežbe se ne izvode pre spavanja jer deluju stimulativno na organizam

4. Nakon buđenja nije dobro naglo 'iskočiti' iz kreveta jer to izaziva mali stres za neprobuđeno telo. Potrebno je prvo dobro da se 'istegnemo'

5. Prostor u kojem se vežba mora biti čist i tih tj. neometan

6. Odeća mora biti laka i komotna kako ne bi sputavala pokrete. Sav nakit, satove i sl. ukloniti

7. Pre vežbi dobro je istuširati se i očistiti usnu šupljinu

8. Posle vežbanja dobro je istuširati se mlakom vodom i istrljati peskirom

9. Za vreme menstrualnog ciklusa vežbe nije potrebno preskočiti, one će ublažiti teškoće

10. Svi se pokreti izvode usporenim tempom i ritmično s blagim prelazima iz jedne u drugu fazu

11. Posle težih vežbi dobro je napraviti kratku pauzu i pri tom disati prirodno i smireno

12. Pokreti i zastoji sami diktiraju ritam disanja, pa nije potrebno koncentraciju preterano usmeravati na disanje. Bitno je da se disanje izvodi kroz nos a nikako ne kroz usta.

13. Za vreme vežbi preporučuje se da se zatvore oči zbog povećanja pažnje na proces izvođenja vežbi

14. Asane treba izvoditi redovno, svakog dana

15. U slučaju premorenosti potrebno je opustiti se u asani Shavasan

16. Trajanje vežbi ne bi trebalo biti kraće od 15 min. niti duže od 90 min.

17. Nakon vežbi važno je odmoriti se 10 min. kako bi akumuliranu energiju apsorbirali živci i unutrasnji organi, a ne mišići

18. Preterivanje i prisiljavanje tela na neke teže vežbe je pogrešno i dovodi do suprotnog učinka. Vežbe koje ne možete izvesti, jednostavno preskočite.

Dakle, krenimo redom. Ovo je sedam osnovnih asana

Hvala ti,postavi jos ako imas

winsor pilates.... 10-minutni program... u attachmentu

inace... ako imas brzi net, potrazi preko emule svih 7cd-ova winsor pilatesa + yoga for dummies (basic+advanced) by sara ivanhoe

joga je super stvar! isla sam par meseci i opet cu posle letnje pauze
svima je preporucujem, jer zaista opusta i ujedno zateze sve misice. na prvi pogled deluje veoma jednostavno i bezazleno, ali napornija je i od aerobika