Jelovnik za ljepšu i zdraviju kožu

Tijelo treba paziti i maziti, ne samo izvana, nego i iznutra. To se, naravno, odnosi i na kožu. Ni sva sila čudotvornih preparata neće biti od velike pomoći ako se koža kvalitetno ne hrani iznutra. Mliječni proizvodi, losos, bobičasto voće, zeleni čaj i voda samo su neke od namirnica koje bi se redovito trebale nalaziti na vašem jelovniku



Nemasni jogurt
Nemasni mliječni proizvodi bogati su vitaminom A koji čini čuda za našu kožu. Jogurt je najbolje rješenje jer je dobar za probavu, a posebno se preporuča onima koji imaju problema sa štitnjačom ili boluju o dijabetesa.

Bobičasto voće
Borovnice, brusnice, ribizli, jagode i ostale vrste bobičastog voća prepune su antioksidanata koji su zaslužni za lijepu i zdravu kožu. U jelovnik svakako uvrstite i šipak koji obiluje vitaminom C.



Losos
Koži su potrebne esencijalne masne kiseline kojih najviše ima u ribi. Ako niste ljubitelj ribe, nadoknadit ćete zdrave masnoće uvrstite li na jelovnik orašaste plodove poput badema, brazilskog oraha ili sjemenki lana, odnosno suncokreta.

Zeleni čaj
Brojne su prednosti zelenog čaja, a posebno pogoduje zdravlju kože jer sadrži polifenole koji imaju protuupalna svojstva. Osim toga, pomaže i u borbi protiv nekih vrsta tumora. Također sadrži vitamine C, D i K, ali i riboflavin, cink, kalcij, magnezij i željezo.

Voda
Najbolji prijatelj kože je redovita hidratacija, a najbolji je izbor obična voda. Zato, želite li svojoj koži podariti zdravi sjaj, dnevno popijte barem osam čaša vode dnevno.



Mango
Narančasta tropska poslastica bogata je vitaminom A koji obnavlja stanice kože. Dobra vijest je i što ima samo 70 kalorija po plodu, pa je idealan odabir za sve koji žele izgubiti koji kilogram.

Bademi
Vitamin E kojim, osim esencijalnim masnim kiselinama, obiluju bademi, pomaže u vlaženju kože iznutra. Također je štiti od oštećenja i pojave znakova prijevremenog starenja, zbog čega se i nalazi u kremama protiv bora.

Avokado
Iako ovo tropsko voće nije popularno, a ni lako dostupno u našim krajevima, brojne su njegove zdravstvene blagodati. Avokado je bogat vitaminima B kompleksa, esencijalnim uljima i ima protuupalna svojstva. Također pomaže kod iritacija kože, pa smanjuje crvenilo i svrbež.



Svježi sir
Osim što obiluje kalcijem, u siru ima i selena te minerala u tragovima. Selen štiti stanice kože od oštećenja koja uzrokuju slobodni radikali i pomaže kod suhe kože. Nalazi se u mesu, morskim plodovima, jajima, gljivama i cjelovitim žitaricama.

Mrkva
Poznato je da su odličan izvor betakarotena koji je tijelu nužan za metabolizam vitamina A. Mrkve su također dobar izvor vitamina C, koji je moćan antioksidant i važan saveznik u borbi sa slobodnim radikalima koji se pojavljuju uslijed pretjeranog izlaganja suncu. Također pomaže i u formiranju kolagena u koži, koji pak pomaže da koža izgleda mlađe i zategnutije.

Izvor: Tportal