Dobrim držanjem protiv bolova u leđima

Kada Simona Klark, primabalerina Engleskog nacionalnog baleta, kaže da ima užasno držanje, poželite da se nasmejete na sav glas. Kao i sve balerine, Klarkova leđa drži pravo kao da je progutala šipku, i ima stav za kakvim mnoge žene čeznu

Bez dobrog držanja nema balerine. Nije samo u pitanju to što niko ne želi da vidi pogrbljenog labuda ili iskrivljenu nimfu. Uspravan stav je znak da je telo u ravnoteži. Loše držanje čini telo sklonim povredama, naročito ako ga svakodnevno drilujete napornim klasičnim baletom.

"Ako igrači održavaju neutralno držanje, ne naprežu toliko telo i manja je šansa da će se povrediti", kaže fizioterapeut Engleskog nacionalnog baleta, Džeki Peli. "Sve treba da bude u jednoj liniji, od glave do pete. Ne treba da se naginjete ka napred ili nazad ili na bilo koju stranu".

Pelijeva veruje da bismo i mi imali koristi kad bismo primenjivali ta pravila i kreirala je poseban režim, koji je nazvala Osnove dobrog držanja. Svak, od bankarskog službenika do balerine, može ih koristiti da bi kičmu držao pravo, a telo u ravnoteži.

Ona veruje da bi ređe dolazilo do bolova u leđima i povreda kad bi ljudi radili ove vežbe držanja. "Kad ste u povijenom položaju, za kancelarijskim stolom na primer, vaši mišići se skupljaju i može doći do grčeva. Tako da na kraju radnog dana vaš vrat nije više onako pokretljiv kakav je bio izjutra. Mnoga istraživanja pokazuju da rad na trbušnim mišićima (na primer prosto uvlačenje stomaka što više možete, sa ponavljanjima) može sprečiti pojavu bolova u leđima".

Prvi korak je da postavite celo telo u jednu ravan. To znači da je čitava težina ravnomerno raspoređena preko stopala i pete, a da se čašica kolena nalazi iznad drugog prsta na nozi. Karlica stoji u neutralnom položaju tako što uvlačite donje mišiće stomaka, lopatice ramena povlačite naniže i ka napred, a glavu držite uspravno, uvučene brade. "Posle nekog vremena, ovaj položaj vam dođe skroz prirodan", kaže Peli.

Sve balerine koje dođu u Engleski nacionalni balet uče ovaj osnovni stav mada se od njih očekuje i da u tom položaju vežbaju na lopti, kako bi pokazale da mogu da održe stav i u otežanim okolnostima.

Klarkova se nikad nije povredila, ali pazi na sebe, kako podiže svoje dete, i ne usuđuje se da jaše, vozi motor ili da se kliza. Takođe pazi da joj bude toplo jer je telo koje se bori sa hladnoćom mnogo podložnije povredama.

Osnove dobrog držanja

Radite ove vežbe bar triput dnevno, ali bi bilo idealno da ih još češće ponavljate, naročito ako ceo dan provodite za stolom.
- Dok sedite, zakotrljajte karlicu unazad i onda u napred, kako biste našli neutralnu poziciju, u kojoj osećate kosti na kojima sedite. Izdahnite i zategnite donje mišiće karlice za oko 30 odsto, kao da pokušavate da zakopčate rajfešlus na farmerkama. Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Ponovite tako pet puta.
- Dok sedite, podignite ramena ka ušima, a onda ih opustite, povlačeći lopatice naniže i ka unutra. Dlanova okrenutih ka leđima, gurajte ruke unazad, dok ne osetite da su vam ramena u ravnoteži.

- Udahnite, a dok izdišete, gurnite jezik uz nepce. Istovremeno izdužite kičmu tako što ćete zamisliti da vas neko vuče za kuku koja vam je zakačena za teme.
- Ustajući, zategnite trbušne mišiće, dok se savijate ka podu istežući pršljen po pršljen, dodirujući tlo vrhovima prstiju. Uspravite se tako što ćete lagano ponovo vratiti svaki pršljen postepeno jedan na drugi.
- Dok sedite na stolici, pazite da su vam kolena savijena pod pravim uglom i ne prekrštajte noge, jer to prekida protok krvi. Položite stopala ravno na pod, a ako nosite cipele s potpeticom, nađite nešto na šta možete da postavite noge.

- Držite gležnjeve malo unapred u odnosu na kolena. Tako ćete vratiti cirkulaciju u stopala i to će vas sprečiti da se naginjete napred u stolici.
- Pazite da donji deo vaših leđa ima oslonac. Ako vaša stolica nema lučni naslon, postavite sebi neki jastuk, bez obzira na to šta će kolege reći.


Izvor: Glas Javnosti \ Prevela S. Ilić