Ukoliko ste mislili da jednostavna svakodnevna šetnja ne godi vašem organizmu, grdno ste se prevarili. Iako se to protivi mišljenju većine, vreme je da svoj skepticizam ostavite po strani i poslušate šta o ovoj temi imaju reći eksperti; utoliko pre što bi to moglo pozitivno da utiče na vaš život, tj. na vaše zdravlje.

Kada je reč o vežbama koje vam omogućavaju da uvek budete zdravi i u top formi, dr Suzan Džonson (iz "Cooper" instituta za zdravlje) predlaže hodanje. "Lako je, ne napreže i ekonomično - sve što vam je potrebno jeste udoban par patika i spremni ste da zakoračite u svet gde vam je zdravlje praktično na dohvat ruke svakim sledećim načinjenim korakom" - reči su Suzan Džonson.

Najveća prednost je to što ne postoji ograničenje u godinama, niti je potrebno neko prethodno iskustvo. Hodanje je podjednako izvodljivo i za decu kao i za osobe u godinama. Štaviše, ne postoje ni prostorna a ni vremenska ograničenja, jer je hodanje moguće bilo gde i bilo kad. Statistički gledano, najmanje ljudi je odustalo od ovakvog vežbanja, i najmanja je stopa povređenih u odnosu na sve ostale vidove vežbi sa istom svrhom.

Čak i za one koji lako odustaju, nije potrebno previše napora, jer svega 30 minuta dnevno u hodu (šetnji) dovodi do smanjenja rizika od infarkta i sprečava pojavu brojnih hroničnih oboljenja. Ovakav vid vežbe doprinosi lakšoj kontroli sopstvene težine, pomaže u procesu očvršćivanja strukture kostiju, jačanju mišića i zglobova, umanjuje rizik od slučajnih padova i, što je još bitnije, pozitivno utiče na raspoloženje.

Ukoliko vas je sve napisano zaintrigiralo, savetujemo vam da isprobate ovaj tridesetodnevni program i uverite se i sami u efikasnost ovakvog vežbanja.

Trideset koraka do zdravog života
Naterajte sebe, potpišite "ugovor" i postavite ga na vidno mesto: "Ja čvrsto odlučujem da započnem sa poduhvatom "Hodanjem do zdravlja" i da ga se pridržavam bez izuzetaka! "
Nabavite što udobniji par patika i postarajte se da slobodan prostor između kraja vašeg najdužeg prsta na nozi i kraja patike bude 1.25 cm (širina vašeg kažiprsta).
Neka vam moto bude "Što više, to bolje". Pokušajte da redovno unosite u svakodnevne aktivnosti što više inovacija, tj. što više koračanja. Umesto da koristite lift, na putu do stana, počnite da u većoj meri koristite stepenice, makar samo nekoliko spratova. Ukoliko živite u kući, pronađite sebi dovoljan razlog da s vremena na vreme posetite gornji sprat ili prošetate po dvorištu.
Obogatite dan još kojom dodatnim korakom šetnje. Parkirajte svoj auto na parking mesto koje je najudaljenije od vaše kancelarije ili siđite koju autobusku stanicu ranije i pešačite ostatak puta do kuće.
"Animirajte" i svoje prijatelje kako biste imali društvo. Ubedite nekog od svojih prijatelja ili članova porodice da krene sa upražnjavanjem ove aktivnosti sa vama. Za početak, po pet minuta dnevno, sa dodavanjem još pet minuta svake naredne nedelje.
Pravilan hod: postarajte se da pravilno koračate kako biste došli do što boljih rezultata. Dakle, uposlite tehniku peta - prsti.
Nagradite sebe za istrajnost - opuštajućom masažom nogu. Posetite neki od mnogobrojnih centara za masažu ili u sopstvenoj režiji, kod kuće, nagradite sebe a i svoja stopala proizvodima posebno namenjenim u tu svrhu (aromatične soli za masažu nogu ili pepermint losion za noge i stopala).
Krenite otpozadi: promenite svoju dnevnu rutu tako što ćete početi drugi deo puta sa mesta gde obično završavate šetnju.
Kupujte sa elanom: u supermarketu ili tržnom centru, najpre dajte sebi vremena da obiđete čitav prostor pre nego što krenete u pravu kupovinu.
Redovno stimulišite sebe: potrudite se da svakodnevno date sebi što više pozitivnih stimulansa kako biste bili što istrajniji ("hodanje čini da se osećam i izgledam odlično" ili "hodanje čini da razmišljam kreativnije").
Od pauza napravite aktivnosti: uključite se u dvominutnu šetnju za vreme reklama na TV-u. Dok čekate ručak ili večeru, dok na poslu čekate da vaš kolega završi razgovor sa šefom, prošetajte. Takvih 15 šetnji dnevno preporučuje se od strane svih eksperata, jer utiču na poboljšanje zdravlja.
Što brže to bolje. U toku hodanja pravite brže, ne duže, korake, usklađujući ih sa svojim prirodnim načinom hodanja. Uvek imajte na umu da ćete što više povećavate brzinu koraka, sagoreti više kalorija.
Pretvorite hodanje u patriotsku aktivnost. Kada bi svi fizički manje aktivni ljudi u zemlji krenuli sa upražnjavanjem ovakvog vida vežbanja, to bi smanjilo zdravstvene troškove u neverovatnoj meri. U Americi su izračunali da bi kada bi više miliona fizički neaktivnih Amerikanaca krenulo sa svakodnevnim šetnjama došlo do uštede zdravstvenih troškova od mnogo miliona dolara godišnje.
Simbolično proslavite dve nedelje od početka vežbanja - tako što ćete naći neko novo i zanimljivo mesto za šetnju.


Izvor: Krstarica

Čak i za one koji lako odustaju, nije potrebno previše napora, jer svega 30 minuta dnevno u hodu (šetnji) dovodi do smanjenja rizika od infarkta i sprečava pojavu brojnih hroničnih oboljenja. Ovakav vid vežbe doprinosi lakšoj kontroli sopstvene težine, pomaže u procesu očvršćivanja strukture kostiju, jačanju mišića i zglobova, umanjuje rizik od slučajnih padova i, što je još bitnije, pozitivno utiče na raspoloženje.

Savetujemo vam da isprobate ovaj tridesetodnevni program i uverite se i sami u efikasnost ovakvog vežbanja.
Zagrevanje na prvom mestu. Pre polaska u šetnju zagrejte zglobove i mišiće tako što ćete hodati polako nekih pet minuta, a nakon toga provedite narednih pet minuta radeći vežbe istezanja.
Uštedite koji dinar. Verovali ili ne, ovakav vid fizičke aktivnosti neće samo popraviti vaše zdravlje već će vam uštedeti i neki dinar. Fizički neaktivni Amerikanci godišnje u proseku potroše na lekove 330 dolara više nego njihovi aktivniji državljani.
Kontrolišite svoje ruke, ne dozvolite da polete! Radi povećanja brzine, držite laktove pod uglom od 90 stepeni, nastojeći da vam se ruke kreću u rasponu od struka do visine grudi. Nikako ne dozvolite da vaše ruke krenu sa imitacijom ptičjih krila.
Spolja ka unutra. Iskoristite svoja ulazna vrata kao spravu koja će vam dodatno pomoći tako što ćete provesti 5, 10, 15 minuta hodajući kroz ista i nazad.
Opklada. Opkladite se sa nekim od svoji prijatelja ili samim sobom da ćete ispuniti sebi postavljenje ciljeve vežbanja.
Pas kao nadzornik: uprkos neodoljivoj potrebi da zastanu pored svakog žbuna ili drveta, psi su odlično društvo za hodanje. Ukoliko nemate psa, pokušajte da naterate komšiju da vam pozajmi svog kada padnete u krizu.
Tri nedelje od početka: nakon izdržane tri nedelje, nagradite sebe nečim lepim kao što je pedikir, masaža ili odlazak na bazen.
Nema odmora dok traje aktivnost. Kad god ste primorani da nešto ili nekog čekate, npr. dete posle škole ili časova u muzičkoj školi, lekara ili zubara da vas primi, ili da se završi sportski trening vašeg deteta - brzo na noge i hodajte.
Mobilni hod: ponesite svoj mobilni telefon sa sobom kako biste spojili lepo i korisno ako već morate da telefonirate.
Idemo u planine: da biste vežbanje učinili zahtevnijim, a samim tim i efektnijim, uvedite u vikend aktivnosti i posetu nekoj manjoj planini u neposrednoj blizini. Nov i zanimljiviji predeo može vas još više stimulisati.
Izvedite problem u šetnju. Neke misli vam ne daju mira? Potrebna vam je ideja? Podstaknite svoje vijuge i kreativnost hodanjem - nikako ne zaboravite da sa sobom ponesete papir i olovku, nikad se ne zna šta sve koraci mogu da izmame.
Dišite punim plućima: za vreme hodanja nastojte da ne dozvolite da vam ramena padnu i da ostanete u pognutom položaju sve vreme, već se prilikom svakog koraka uspravite i udahnite punim plućima.
Postavite sebi cilj da u toku jedne minute načinite 130 koraka, što je u pogledu brzine 7 km/h - i više nego odlična vežba za vaš respiratorni sistem. Za 2 km potrebno je otprilike 2.000 koraka.
Svečano obležite završetak četvrte nedelje tako što ćete ovu vežbu pretvoriti u pravi užitak sa svojom voljenom osobom ili dragim prijateljem; ili, još bolje, posetite neki od klubova i igrajte do zore.
Uz muziku je sve lakše: ponesite sa sobom muzički plejer, omiljenu muziku i priredite sebi mali intimni trenutak. Ipak, budite obazrivi i neka vam uvek jedno uvo bude slobodno, kako biste čuli zvuke saobraćaja oko sebe.
Posvetite aktivnost nečemu: zanemarite negativne reči i obeshrabrivanje sebe tako što ćete ovoj aktivnosti dati na značaju (hodanje ne povećava mišićnu masu niti deformiše telo već, naprotiv, doprinosi vitkoj liniji i boljoj kondiciji).

Ne preterujte sa vežbanjima, već ih prilagodite svojim godinama i zdravstvenim mogućnostima i, naravno, redovno posećujte svog lekara i konsultujte se sa njim.

Kada šetnje postanu vaša svakodnevna usputna aktivnost, postepeno ćete primetiti da ste postali: zdraviji, vitkiji, izdržljiviji i bolje raspoloženi.


Izvor: Krstarica