Ispravi se!   
   
Roditeljske opomene koje se odnose na vaše loše držanje imaju sasvim dobre razloge: uz ispravno držanje, izgledat ćete mršavije, biti koncentriraniji i spavati bolje po noći.   

Kao prvo, molim vas da prije nego nastavite čitati ovaj članak ustanete i šetate bar 2 minute.

Hvala.

Dakle, da nastavimo. Posljedice lošeg držanja vidimo svuda oko sebe. Osim lošeg utiska koji ostavlja, s vremenom stvara i druge probleme: ukočen vrat, obješena ramena ili ramena pretjerano povučena unazad, probleme s disanjem, nategnutost bedara, nogu ili gležnjeva, bolna leđa, glavobolje te deformacije kralježnice.

Zapitajte se, dakle, (ili još bolje pitajte ljude oko sebe) hodate li pogrbljeno?

Ako je odgovor potvrdan, razmislite o razlozima koji su vas doveli do ovako neprirodnog stanja. Zašto hodate, stojite ili sjedite pogrbljeno? Skrivate li određene dijelove tijela ili se savijate pred kompjutorom i uopće ne marite za izgled?

Praktični savjeti

Loše držanje ponekad ima veze s lošim stolicama, ali što se tiče najispravnijeg oblika stolice i najprirodnijeg stava, postoje različita mišljenja. Ipak, najjednostavnije možete doskočiti zamkama loših stolica (a ima ih i među tzv. ergonomskim namještajem) tako da sjedite na stolici koja je viša nego što je uobičajeno. Ljudi su prema ovome prilično skeptični (nema odmora za leđa) posebno jer je u sukobu s uobičajenim mišljenjem da stopala moraju biti ravno na podu.

Uz to, svakih 30 minuta ustanite i ruke stavite iza leđa tako da jednom rukom zahvatite zglob druge. Istovremeno stisnite lopatice tako da se međusobno dodiruju i podignite ruke - ali nikad do točke da to postane bolno.

Sjedite li ili stojite u istom položaju duže vrijeme, vrlo je lako prijeći u neprirodni položaj. Ako stojite, savijte jedno koljeno ili podignite jednu nogu i oslonite se na nekakav rub.

Nosite li tešku torbu, prebacite je u drugu ruku svakih 20 minuta ili nosite ruksak. Tako će se teret rasporediti podjednako preko ramena. Što se tiče visokih peta, one su sasvim u redu, dapače, mnogi stručnjaci preporučuju laganu peticu koja će poboljšati držanje.

Zapuštena muskulatura česti je uzrok pogrbljenog držanja. Posebno ako je riječ o naslagama sala na trbuhu koje stvaraju neravnotežu tijela i u nedostatku mišića ne mogu održati lijepo držanje. Vježbajte na dobivanju trbušnih mišića.

Pronađite madrac koji podržava tijelo, ali ne smije biti premekan. Kupite dobar anatomski jastuk.

Upišite se na tečaj plesa ili se upustite u duge šetnje po prirodi (najidealnije - bosi).

Više:
http://spine-health.com/topics/conserv/posture/posture02.html
http://ks.essortment.com/improveposture_rarc.htm
http://www.consumer.gov.tt/news/healthypostureinanofficechair.htm
http://www.alexandertechnique.com/
   
IskonInternet   
17.05.2005.

nemoj sad i ti