Već po ko zna koji put ste pogledali na svoj sat, i svaki put se kazaljke pomere, vreme neumitno teče, a vi nikako da zaspite, iako vas je umor već odavno sustigao i savladao. San vam ne dolazi na oči. Uradili ste sve što je do vas kako biste što pre zaspali, dobro ste se opustili pre odlaska u krevet, ostavili negativne misli po strani, poslednju kafu popili posle ručka, a kompjuter i TV već su odavno ugašeni. Međutim, san i dalje ne dolazi, a vi nikako da uvidite u čemu je zapravo vaš problem.

Iako sve ovo zvuči kao prilično mučenje, studije najskorijeg datuma pokazale su da insomnija ima i svojih "pozitivnih" strana, koliko god to ljudima neshvatljivo zvučalo.

U jednoj od takvih studija, objavljenoj u medicinskom žurnalu "San", došlo se do veoma zanimljivih otkrića. Naime, neke ljude odlikuju abnormalne moždane aktivnosti (jako intenzivni kognitivni proces) koje ih čine hiperaktivnim. Glavni krivac za to je gama-aminobutirična kiselina (GABA), koja je količinski zastupljenija kod ljudi koji imaju problema za insomnijom duže od šest meseci. Treba ipak imati na umu da je ovde reč o primarnoj insomniji, koja, nasuprot sekundarnoj, pokazuje da osoba ima problema samo sa snom. Ovi problemi nisu direktno u vezi sa bilo kojim drugim zdravstvenim stanjem ili poremećajem poput astme, depresije, artritisa....

Od 10% odraslih osoba koje pate od insomnije, čak je 25% onih koji pate od primarne insomnije. Budući da ova vrsta insomnije povećava i rizik za pojavu raznih poremećaja, koji se odnose na raspoloženje i stres, studija u prvi plan stavlja i mogućnost da do toga dolazi usled određenih spavačkih navika osobe, kao i manjka GABA-e.

Insomnija kao pojava ima, dakle, prave psihološke razloge u svojoj osnovi. Ali pošto mnogi lekovi koji su efikasni u lečenju ovog poremećaja zapravo povećavaju intenzitet aktivnosti u mozgu GABA-neurona, ipak postoje veliki izgledi da osobe koje spadaju u ovu grupu na taj način prevaziđu insomniju. Ukoliko ste jedna od njih, uvek vam može od velike pomoći biti pridržavanje redovnih i pravilnih spavačkih navika, kako biste se dobro odmorili u toku noći. Rešenje je prosto: treba relativno rano leći, na veoma kasno, "kad organizmu vreme nije".

Za one koji su sve to već isprobali i nije imalo nikakvog efekta, vredi razmisliti o još jednom aspektu - sve to bi moglo biti samo u vašoj glavi, i to bukvalno. Stoga, sledeći put kada se budete susreli sa ovim poremećajem, iskoristite vreme bez sna kako biste malo bolje razmislili o samoj insomniji i što pre utvrdili kakvu osnovu zapravo ovaj poremećaj ima kod vas.



Izvor: Krstarica

Istrenirajte um da se nosi sa insomnijom



Promena loših navika pred odlazak na spavanje i rasterećivanje uma meditacijom pružaju dobra rešenja za tradicionalno lečenje insomnije. Ako niste vični tome, postoji još nekoliko načina pomoću kojih se možete osloboditi ovog opasnog neprijatelja vašeg sna.

Dve studije novijeg datuma navode da kognitivno-bihejvioristička terapija umnogome može pomoći ljudima da promene svoje navike i stavove kada je u pitanju san. Pomoću meditacije, čiji je cilj opuštanje, insomničari mogu popraviti svoj san bez korišćenja pilula za spavanje. Rezultati ovih studija ukazuju takođe na činjenicu da insomnija nije poremećaj koji se odnosi samo na noć već predstavlja poremećaj koji traje 24 sata, a nastaje usled hiperaktivnosti. Jedno od rešenja je svakako podučavanje ljudi tehnikama opuštanja, pomoću kojih će rasteretiti svoj um tokom dana i samim tim noću bolje spavati.

Sami rezultati studija su, prema rečima jednog od istraživača, dr R. Gerinija, direktora odseka za proučavanje insomnije na Severozapadnom američkom nacionalnom medicinskom institutu, pokazali da se podučavanjem tehnikama opuštanja koje se primenjuju tokom dana, san pacijenata tokom noći izuzetno popravio.

Meditacija kao lek za insomniju

Studija dr Gerinija bila je usredsređena na ispitivanje efektnosti upražnjavanja meditacije kao leka za insomniju, a ispitano je 11 ljudi koji su patili od nje. Ispitanici su bili podeljeni u dve grupe: jedna je upražnjavala krija jogu - u kojoj se meditacija koristi radi što boljeg fokusiranja na pažnju koja potiče iz nas samih; dok je druga grupa bila podvrgnuta standardnom medicinskom obrazovanju. Dva meseca kasnije, rezultati ovog istraživanja pokazali su da su se kod grupe ispitanika podvrgnutih meditaciji kvalitet i kvantitet sna značajno popravili. Ispitanicima iz ove grupe takođe je bilo potrebno mnogo manje vremena da se uspavaju, budili su se ređe tokom noći i pokazivali su mnogo manje simptoma depresije, koji inače prate ovaj poremećaj. Iako je istraživanje vršeno na maloj grupi ispitanika, sprovodioci samog istraživanja su naglasili da rezultati ukazuju na to da meditacija može biti veoma efikasan način za lečenje insomnije.

Kognitivno-bihejvioristička terapija umanjuje efekte insomnije

Druga, po obimu veća studija - bavila se istraživanjem efekata koginitivno-bihejviorističke terapije na lečenje insomnije, a ispitano je 115 obolelih. Ovaj program za lečenje insomnije obuhvatio je i procenu ličnih navika ispitanika, ponašanje i prethodno znanje o snu kao svojevrsnom fenomenu. Za vreme seansi, učesnici su učili kako da naprave uspešan raspored spavanja, zatim kako da sebi stvore odgovarajuću i ugodnu sredinu za spavanje - umanjujući uticaje iz spoljašnje sredine koji mogu loše uticati na san, kao i razne vežbe za opuštanje. U osnovi ovog programa nalaze se strategije kojima se telesni sistemi koji regulišu san, u neku ruku, ponovo vraćaju na "nulu", tj. u početno uravnoteženo stanje.

Sami rezultati su pokazali da je čak kod 50-60% ispitanika čiji je glavni simptom insomnije bio nemogućnost da se uspavaju, odnosno da ostanu budni ili oba istovremeno - došlo do izuzetno velikog napretka. Oni koji su uspešno završili seriju od pet ili više seansi bihejviorističke terapije takođe su unapredili kvalitet svog sna i bilo im je potrebno mnogo manje medicinske pomoći (lekova) za regulisanje insomnije.



Izvor: Krstarica