Jel moze neko da postavi program treninga kod kuce, koji obuhvata trbusne misice, grudi, ramena....

Da li i sta imas od rekvizita za trening? Neka sprava,pilates lopta,vijaca,bucice....

a burazeru imas na jutjubu milion tih zajebancija imas cak i neke aplikacije koje ce te za 10-15 minuta istresti iz gaca .

Gde bas nadje ovog nesrtetnika? 

Inace,kurac je ovaj kinez odradio ovako grudi i ruke od ovih vezbi,al ajd....

pa dobre ,ubode se malo u guzicu pa se to fino utegne i tako.

ovo je ranodm,rekoh vec,ima pun kurac snimaka pa cak i odo onog nikše zizua 

Pozdrav, htela bih da ti preporučim T25 Focus program.  Pet dana nedeljno vežbaš, šesti dan je istezanje, treninzi su 25 minuta.  Ima da se skine preko torrenta, i stvarno su dobre vežbe.  Samo znaj odmah da nije lako i da ćeš umreti prve dve nedelje sigurno, ali ako si uporna i imaš jaku volju, izdrži jer ćeš rezultate videti posle mesec dana sigurno, bićeš u dobroj kondiciji za tako kratak period.  Ja sam u drugoj fazi, koja kreće posle mesec dana radila i po dva treninga.  Nadam se da će ti koristiti, pozdrav :)

skini i misice preko torrenta...

Склекови, најједноставније...

Ja sam jedno vreme vežbala po programu trenera Shaun T. Ima različite programe, ali pošto se moja aktivnost svodina na faks, učenje i izležavanje, odnosno kondicija mi je bila ispod nule, uzela sam program Focus T25. Traje 25 minuta, međutim bez sekunde odmora, i bilo mi je preteško prvih mesec dana, ali sam za to vreme ušla u takvu kondiciju da sam posle radila i po dva treninga. Ima tri faze, svaka traje po pet nedelja i ja sam stvarno bila prezadovoljna. Ja sam u prva tri treninga pratila Tanju koja radi lakše vežbe, to jest iste ali sa manje opterećenja i od toga sam umirala. Onda sam postepeno počela da pratim ostale, i jedino što me je teralo da nastavim svaki dan je to što sam pričala sebi da je to samo 25 minuta umiranja dnevno, i onda je gotovo. Dakle, pripremi se na to da ćeš svaki dan razmišljati da odustaneš dok ne vidiš koliko ti je telo stvarno ojačalo.

A da, najvažnije zaboravih, možeš preko torenta da skineš program sa sve tri faze.