Najčešće sportske povrede


Bavljenje sportom je zdravo. Plus je i trendi. Međutim, bavljenje sportom nosi i rizik od takozvanih sportskih povreda - skoro svaki sport donosi neki rizik. Da li to znači da se sportom ipak ne treba baviti? Ne, naravno, jer vam bez fizičke aktivnosti telo postaje slabo, a imunitet propada, što je veći problem od bilo koje sportske povrede. Da biste rizik od povrede sveli na minimum, evo nekih čestih povreda u sportu i saveta kako ih izbeći.

Nagnječenje čašice u kolenu: do ove povrede dolazi zbog slabosti zgloba kolena. Dođe do rotacije butne kosti iz ležišta, a to uzrokuje trenje čašice i butne kosti. Na vašu sreću, i zglobove je, kao i ostale delove tela, moguće ojačati. U ovom slučaju pomoći će vam sklekovi - pored toga što jačaju ruke i ramena, jačaju i noge i povećavaju stabilnost. Dakle, zategnite mišiće zadnjice, spustite se na visinu od 15 centimetara od tla, pa se vratite u početni položaj. Radite tako deset puta svakog dana.

Pucanje mišića natkolenice: džogeri početnici skloni su tome da trče previše energično, "da što pre dođu u formu". Želja da se što je pre moguće vide lepi rezultati sasvim je razumljiva, ali neophodan je i oprez. Nužna je i dobra obuća za trčanje - jer je to, pored previše energičnog trčanja, glavni uzrok ovakve povrede; trčanje će zbog neadekvatne obuće vršiti preveliki pritisak na mišić natkolenice i on će pući. Dakle, nabavite dobre patike s dobrim uloškom za stopalo, uložak menjajte na svakih pretrčanih 80 kilometara (da, neophodno je menjati ga toliko često - uložak, za razliku od svoje noge, možete da kupite u radnji) i usporite malo. Dobra je i ideja da ojačate mišiće vežbama na steperu (mogu da posluže i stepenik ili niža stolica).

Upala tetive svoda stopala: do ove povrede najčešće dolazi kada nekoliko puta snažno udarite petu u toku energičnih aerobik vežbi. Da do ovakve povrede ne bi došlo, nosite patike s uloškom koji podupire svod stopala. Dobro je i da istežete stopalo na ivici stolice - tako ćete ga učiniti elastičnijim i izdržljivijim. Ukoliko već imate upalu, kotrljajte stopalom flašu s hladnom vodom, to bi trebalo da pomogne.

imam neku povredu na zglobu na ruci ne izgleda mng ozb mogu da pomeram ruku i sve ali ipak malo boli...zanima me misljenje strucnjaka da li da sacekam jos malo mozda prodje ili da idem kod lekara

Kako ti se to desilo? Sta si radio/ vezbao?

pa pre 3 dana radio sam stav na sake i bas sam dugo hoda na sake i posle toga uvece sam odradio neke serije zgibova i sklekova i posle toga primetio bol u zglobu

Hmmm,pa bas cudno da te od svega toga zaboli ruka  !! Pa bre dobro je sto je nisi vise povredio...

pa imao sam i dobra zagrevanja i sve ali nzm....pitao sam profesora fizickog on kaze samo miruj i mazi ruku fastum gelom

Ako ne bude bolje za par dana...

vec 3 dana me boli mada danas mng manje...ja mogu da mrdam ruku i sve ali malo me zaboli kad probam da se oslonim na nju sacekacu jos 2 3 dana pa cu da odem do lekara