Revolucionarna dijeta 5:2: Plan koji može da vam promeni život

03. 02. 2014. 09:48


Jelena Milenković | Foto: Shutterstock   

Dijetetičar Kejt Harison je smislila pravila ishrane, dijetu pod nazivom 5:2, pomoću koje je izgubila suvišne kilograme. Ova pravila su joj pomogla da povrati dobar izgled, ali i da preuzme kontrolu nad životom. Pravila su lako primemnljiva na sve aspekte. Evo kako.
 

Tajna je u dobroj raspodeli vremena

Kada je Kejt napunila 40 godina, osetila se kao da je upala u neku zamku, morala je da se izbori sa lošom psihičkom i emocionalnom situacijom.
 
Rešenje je bilo u formuli 5:2, i za šest meseci ona je izgubila 12.5 kilograma. Dva dana nedeljno Kejt je broj kalorija smanjila za 25 odsto.
 
Ova žena se nije samo oprostila od kilograma, već i od lošeg raspoloženja i nedostatka energije. Osećaj da je sve moguće bio je neuporediv.
 
Tajna je da se dva dana nedeljno do 25 minuta posvetimo organizaciji, opuštanju i pronalaženju motivacije za male i krupne stvari.

 
KAKO DA SE ZAPOČNETE PLAN

Plan je dobro započeti u ponedeljak. Dva dana nedeljno treba da se posvetite "izazovima", aktivnostima koje su na vrhu vaših prioriteta. Ne morate odjednom da sve promenite, već ono što najviše zadovoljava vaše trenutne potrebe.
 
Najbolje je da ta "dva bitna dana" tokom nedelje budu ista kako bi plan postao rutina. Za svaku aktivnost izdvojite 25 minuta. Ti izazovi mogu da se odvijaju između svakodnevnih obaveza. Štoperica će vam pomoći da ostane što koncentrisaniji na obavljanje zadataka.
 
KAKO DA GA PRIMENITE NA "VELIKE ODLUKE"

Postoje brojni dokazi da je zamišljanje boljeg života prvi korak ka njemu. Sjajno vreme za odluke su rođendani.
 
Kada vam se približava veliki dan, izdvojite 15 minuta i zapišite sledeća pitanja: gde će biti zabava i koga ćete pozvati, koga ćete odabrati da održi govor, kako prijatelji komentarišu sve ono što ste postigli, kako izgledate i kako se osećate, da li ste mudriji i srećniji, kako ćete provesti dan posle rođendana.   
 
Odgovorite na ova pitanja i smislite načine kako da stvarnost učinite boljom. Da li će to biti šivenje rođendanske haljine ili promena karijere, donekle je i manje važno, bitnije je da probudite strast za promenama.
 
KAKO DA SE IZBORITE SA MALIM STVARIMA

Podesite štopericu na pet minuta. Zapišite sve one poslove koje ste dugo izbegavali, pranje zavesa,  ušivanje dugmadi  i ostalo. Odaberite onaj posao koji možete da završite za 10 minuta i odmah mu se posvetite, bez oklevanja.
 
Zapišite još nekoliko stvari, za čije obavljanje vam neće biit potrebno više od 10 minuta. Ovo vreme, 25 minuta za "male stvari", priuštite sebi dva puta nedeljno.
 
ZAUSTAVITE BRIGE

Uvek kada se pojavi neki problem i briga zbog njega, zaustavite se i recite sebi da nećete brinuti. Za brigu i razmišljanje kako da je se rešite, izdvojite 20 minuta nedeljno.
 
KAKO DA SREDITE STAN

Za sređivanje stana izdvojite po 20 minuta, dva dana nedeljno. Počnite od vaše omiljene sobe. Pored čišćenja stan možete i da oplemenite novim stvarima.
 
SREDITE ODNOSE SA DRUGIMA

Ovo određeno vreme i vremenski intervali mogu da učine čuda i za vaš društveni život. Napravite spisak ljudi do kojih vam je najviše stalo. Iznenadite ih u toku nedelje, pošaljite im mejl, neku zanimljivu čestitiku ili ih nazovite telefonom.
 
NE ZABORAVITE NA FINANSIJE

Dva puta nedeljno razmilite o tome kako trošite novac i postavite sebi pitanja, da li je vreme za drugačije kreditne kartice, nove kamatne stope ili korišćenje biblioteke umesto kupovine nove knjige. Kao što ste broj kalorijasmanjili za 25 procenata, učinite to i sa vašom dnevnom kupovinom. Novac koji uštedite potrošite na sutna zadovoljstva, poput odlaska u bioskop.
 
NEOPHODNA FIZIČKA AKTIVNOST

Dva dana u toku nedelje, 20 do 25 minuta, posvetite nekoj vrsti fizičke aktivnosti.
 
Ako ste u prilici, idite pešice na posao ili siđite jednu autobusku stanicu ranije od predviđene. Umesto lifta koristite stepenice, pronađite na internetu neki zanimljiv video sa vežbama i slično.
 
PRONAĐITE HOBI

Istraživanja pokazuju da hobi pomaže da se u starosti očuva mentalna aktivnost. Slobodno vreme ispunite nekom aktivnošću.
 
To može da bude pletenje, šivenje, kuvanje, sve ono novo, ali i zanimljivo.
 
POPRAVITE RASPOLOŽENJE

Napravite spisak stvari koje dopinose da se osećate dobro, i posvetite se njima. To može da bude čitanje knige, odlazak na manikir, slušanje muzike. Važno je da se oslobodite stresa i podsetite uživanja.
 
BEZ OSEĆAJA KRIVICE

Ako nešto od pomenutog propustite, ne sekirajte se.  Sutra je uvek prilika da nadoknadite propušteno.

Izvor: Telegraf