S obzirom na to da nikada nisam krocio u teretanu i da nemam ni predstavu sta su stvari poput kardio,biceps,triceps itd.
Potrebna mi je vasa pomoc.
Planiram od sledece nedelje da krenem sa treningom,pa me zanima kako i na osnovu cega da zasnivam svoje vezbanje,koliko puta nedeljno da idem,koliko teske stvari da dizem,kakva da mi bude ishrana...
Inace,ukoliko nesto pomaze,visok sdam 188 i imam oko 85 kg.
Hvala svima unapred. 

jel radi neko u toj teretani...nekakav " instruktor- trener "
odes lijepo i kazes... dobar dan....jel ovo teretana...

on( instruktor ili nekakav trener) ce ti reci - jeste... ovo je tretana...
a ti njemu reci...ja bi se uclanio i malo trenirao...a nisam nikad nista tesko radio...
on ce reci nema problema... mjesecna clanarina ti je toliko - koliko je...
i onda ce se on malo tu pred tobom kurciti...i pricati neprestano pola sata...o nekim preparatima...
koji su neophodni i bas slucajno njihova treretana ima par preparata viska...
kad se dogovorite oko cijene...onda cete mozda i odvesti u salu...
uglavnom on ce ti to sve objasniti...

Ово је исто као да си рекао: "Треба ми аутомобил, који аутомобил да купим?"
Дакле то како ћеш вежбати, па и сама исхрана, зависи од тога шта желиш да постигнеш и како желиш да изгледаш...
Желиш ли да радиш на маси или дефиницији, да се решиш вишка сала...
Има јако много програма рада у теретани, и различити се птимењујуза различите резултате...
Основно правило: маса = већа тежина, мали број понављања (око 6 понављања, неко ради чак и 4), дефиниција = мања тежина, већиу број понављања (10-12 понављања)...
То је једино универзално правило... За почетак крени, први пут макс пола сата, чисто обиђеш све справе по једном, ако и толико, у супротном биће:



Свакако увече грунеш два андола, превентивно... 

Кардио ти је аеробни/кондициони и како се већ све може назвати тренинг, дакле трчање, бајс, скијашко, и било шта што убрзава рад срца, дисање, и служи за топљење масти...


Исхрана... Ако не желиш да купујеш додатке исхрани по специјализованим радњама, то је ок, али немој се хранити баш ни смећем (фаст фуд), после тренинга неки оброк са доста протеина: бело месо пилеће или тако нешто, имаш о исхрани да читаш колико хоћеш по нету... 

Дај мало детаља, па ће те онда они стручнији од мене мало упутити, ја нисам ушао у теретану преко 2 године, вежбам кући... 

Pa sto se detalja tice,voleo bi da poradim na sebi malo i da dobijem tu definiciju,jer sad jedino sto se istice na meni jeste stomak,a zelim da ga se resim,da dobijem trougao,da malo salo sa butina pretocim u misce i to je to.
I da,ne mogu nijedan sklek da uradim,pa samim tim bi da poradim na rukama i svemu.
I moze li se postici ista bez preparata,ili mora barem nesto da se uzme?
A sto se ishrane tice,i ovako se ne hranim fast fudom,tako oko toga nema brige.

Ако не можеш ниједан склек, шипке ће ти бити довољне за већину вежби, нећеш морати да се цимаш да стављаш тегове на њеих, то уме да смара... 

Шалим се мало... За скидање стомака кардио... Бајс, скијашко или трчање, можда чак и најбоље је брзо ходање, али било шта од тога, да се добро ознојиш и задишеш, то на крају тренинга остави неких бар пола сата за то, ако ти је промарно скидање стомака...
А поштп ниси у форми, стварно ће ти бити за почетак довољне само шипке и тегови мањи (око 5 килограма)...
За почетак ради све, ја бих тако, бар неколико пута, да мишићи уђу у штос, пре него што кренеш било какав конкретан програм...
Ајд рецимо овако, редом: груди, бицепс, леђа, трицепс, раме, ноге, трбушњаци, кардио...
Све по мало... Надам се да знаш који је који мишић, ако не знаш, гуглај 

Груди:




Бицепс:





Леђа:





Трицепс:





Раме:




Ноге:





Занемари количину тегова на појединим... 
Ово ти је много за први тренинг наравно, али ја бих мало радио тако, док се не ухватим мало снаге, па онда тек у неке програме... 

едит:

Заборавих, све радити у 3-4 серије по 8-12 понављања, пауза од око пола минута-минут између серија...
Први тренинг само обићи справе, по једном, и не форсирати, мада ће упале опет бити... 

Coda ti magistrir'o ovo..     

Ма 'де магистрир'о, имам свеукупно можда мало више од пола године стажа, и то из 3-4 пута склепано... 

Ја сам буквално почетник што се тематике теретане тиче, и све што сам знао, то сам и поделио, а има ту још подоста... 

Sine, u ovom sportu ti je najvažnija hemija. Prvo ona, pa trening i ishrana.

gagijk,hvala ti...krenuo sam i za sada je ok...
valjda ce nesto da se odradi do leta