Fitnes trener Ramona Braganza savjetuje kako da ubrzate metabolizam, osjećate se zdravije i bolje i ostanete u top formi.

1. Ako metabolizam želite da “probudite” ujutro, nikako ne preskačite doručak.

Najbolji doručak je kombinacija bjelančevina i složenih ugljenih hidrata, npr., omlet s povrćem ili zobena kaša s jogurtom.

2. Jedite manje obroke i grickajte.

Tako će vaše tijelo imati dovoljno goriva: pravilo je tri obroka, dva međuobroka i najmanje litar vode tokom dana.

3. Pijte vodu tokom cijelog dana, pri čemu se čaj i kafa ne računaju, jer mogu da dehidriraju organizam, za razliku od vode.

Na taj način bićete sigurni da sve u organizmu funkcioniše besprekorno.

4. Metabolizam možete tokom vježbanja da ubrzate tako što ćete uključiti intervale brzog i sporog vježbanja.

To pokreće tijelo i postižete bolje rezultate, nego kada cijelo vrijeme vježbate istom brzinom.

5. U vježbanje uključite i dizanje tegova.

Jačanje mišića ojačaće vaš metabolizam, jer održavanje mišićnog tkiva zahtijeva više tjelesne energije. Sagorijevaćete kalorije samo kako biste išli u korak, čak i kad spavate!

izvor

Sve su ovo dobri, praktični saveti koje svi manje više znamo. Ja imam problem samo sa jednim - ne mogu uvek da doručkujem jer moram prvo da popijem kafu

ja imam problem-sve žive ubijam sa pričom o doručku i kafi/cigaretama posle...ne pijem kafu pa mi lakše 

ali stvarno...prvo popiješ čašu vode ,pa uzmeš neko voće,pa nešto malo ''ubaciš u kljun''..i tek onda se častiš kafom. uništavate želudac,znam jer i moja majka radi isto

A nee popijem ja čašu vode sa vitaminom C i pojedem neki citrus pa popijem kafu i ne žalim se ja na metabolizam, šljaka on kao lud. Nego volim cofi ruls i ne mogu ništa drugo sem toga da jedem do ručka

e devojke nemojte na dijeti voce.. molim vas .. znaci voce izbegavajte,bolje tablete (naucno dokazano)
drugo uzmite DEHIDRIRANI kofein u tabletama (200mg svaka) ubrzava metabolizam zato sto daje "boost" ... samim tim imate vise mogucnosti kada vezbate.. i obavezno sto manje voca (jedna vocka u 6-7 dana) zato sto voce ne moze da ide u misic nego direkt u jetru pa iz jetre se dalje transportuje u MAST.. ni ja to nisam znao dok nisam procitao naucnu studiju ...

А замисли ја сваки дан поједем бар 5 воћки, а преполовио се... Да за ово време вежбања нисам јео воћке, значи да ме не би било уопшзе, том логиком... Одатле произилази да је добро што једем воће, јер све је боље од непостојања...

Daj link. 

To pišu oni koji hoće da unište čovečanstvo

Voće je prva i osnovna stvar koja baš ubrzava metabolizam ali se ne sme jesti posle jake hrane jer se lako vari, bukvalno protrči kroz gastrointestalni trakt pa blokira ostale enzime i dolazi do otežanog varenja hrane u želudcu. Možda si taj deo čitao pa nisi shvatio

Reče mišević ljubitelj hemije jer čike rekoše da tako valja. Verovatno si i vakcinu protiv H1N1 primio ? Rekoše iste čike da je bezbedno :čodin čudeći smajli:

Jos uvek je puno pitanja o fruktozi, seceru koji se prirodno nalazi u vocu, a nedovoljno pravih odgovora. Nedavno je u jednom casopisu bila i reklama za saplement cokoladicu baziranu na fruktozi i u toj reklami nam “strucnjaci” objasnjavaju zasto je ovaj ugljeni hidrat sa niskim glikemickim indeksom strasno dobar za bodi bildere. Ovde cemo pokusati da stvari konacno postavimo na svoje mesto, jer je stvarno previse primera kada neko sav svoj naporan rad u teretani upropasti pogresnom ishranom.

Problem je jednostavan. Fruktoza se u jetri pretvara u MAST! To je sva mudrost, zaista. Neki ljudi isticu da fruktoza ima nizak glikemicki indeks (sto je tacno) i da proizvodi malo lucenje insulina, savetujuci nam da je fruktoza dobar izbor ugljenih hidrata za sportiste.

Razlog zasto fruktoza ima nizak glikemicki indeks je taj sto velika se kolicina fruktoze otpusta iz jetre kao mast a ne ugljeni hidrat.
Mozete li jos uvek tu i tamo pojesti malo voca a da i dalje zadrzite dobar izgled? Naravno da mozete. Ali vecina fitnes orijentisanih ljudi zeli da zadrzi izgled svog trbusnog zida bez maske. Profesionalni bodi bilderi, na primer, nezele samo dobro telo – oni zele savrseno telo bez imalo masti ispod koze.

Naravno, voce je generalno zdrava hrana, bogata vlaknima, vitaminima i mineralima, i ima azuzetno mali procenat masti. Ali probajte da zamislite voce kao prirodnu cokoladu zato sto je voce upravo to. A ako je vas cilj da izgradite cisto, misicavo i definisano telo, ne smete da jedete cokoladu.
Dokaze za ovo ne trazite u nekim teorijama iz knjiga, vec u dokumentovanim cinjenicama i stvarnom zivotu. Dugo vremena je ovo bilo nerazumljivo. Sve sto smo znali je da neke namirnice cine da bodi bilderi udju u odlicnu formu dok ih neke ucine masnim i debelim. Da vam predocimo o cemu pricamo uradili smo jedan test.

Eksperiment ide ovako: kako se bodi bilder priblizava takmicenju njegov nivo telesnih masti je zaista nizak, 3-5 procenata. U ovom trenutku njegova koza je tanka kao papir, vidite bukvalno svaki misic kao da koze ni nema. U takvom stanju i najmanja promena je vidljiva te su zbog toga profesionalni bodi bilderi idealni za ovakve eksperimente. Sve se svakodnevno meri, njegova telesna kilaza , nivo masti, unos kalorija itd. Nista nije prepusteno slucaju. Tacno se zna da odredjena kolicina kalorija cini da ostane u zeljenoj formi. Ako se njegova forma i tezina ne menjaju, znaci da je unos kalorija jednak potrosnji.

E, sad ovako. Uklanjamo 300 kalorija ugljenih hidrata iz njegove ishrane u obliku pirinca i zamenjujemo ih sa 300 kalorija u obliku voca. Njegov ukupni unos kalorija ostaje isti, kao i procenat proteina, ugljenih hidrata i masti. Jegov program treninga takodje ostaje isti. Jedina promena je tip ugljenih hidrata, pirinac biva zamenjen bananama. Ocekujete da njegova telesna tezina i procenat telesnih masti ostanu isti, jel tako? Na svacije iznenadjenje, bodi bilder pocinje da dobije salo. Ovako ostaje par nedelja i sportista ima poprima sve losiji izgled. Sada uklanjamo banane i vracamo pirinac, tj vracamo se njegovoj originalnoj dijeti. Pogadjate sta se desava?! Bodi bilder pocinje da gubi salo. Neverovatno, ali istinito!

Vracamo se vocu. Zasto je uopste vazno koju vrstu hrane jedete? Zar nije sve jedno koju hranu jedete ako je ukupan broj kalorija onaj koji je vama potreban? Tu vecina ljudi koja zeli da smrsa gresi. Oni misle da ce smanjivanjem kalorija automatski gubiti na tezini. Ovo je tacno ali samo za kratko. A ako drasticno smanjite unos kalorija, 50 % izgubljene tezine ce biti u misicnom tkivu. Ljudi ne shvataju da je tip hrane koju jedu isto toliko vazan kao i broj kalorija koji unose. Kljuc svega je da razlicita hrana ima razlicit hemijski sastav i da zbog toga ima razlicite efekte na vase telo. Sva hrana je gorivo za vase telo, ali vazno je koji tip goriva koristite. Probajte da kerozin u vas auto da vidite kako ce ici. Da bi masina radila pravilno, zahteva odgovarajuce gorivo.

Problem sa fruktozom je sledeci je taj sto telo nema potrebnu enzimsku masineriju da pretvoru fruktozu u glikogen tako da fruktoza predstavlja tezak teret za jetru. Fruktoza jednostavno prolazi pored enzima fosfofruktokinaza-I (PFK-I) koji je odgovoran za konvrziju ugljenih hidrata u energiju. Fruktoza preskace kontrolnu tacku koja odlucuje dali ce secer biti uskladisten kao glikogen ili mast. Kompleksni ugljeni hidrati, kao sto su pirinac, ovsene pahuljice i krompir se pretvaraju glikogen sve dok se rezerve glikogena ne napune.

Fruktoza se, na drugoj strani, direktno pretvara u mast i biva otpustena u krvne tokove da bi bila iskladistina kao masna celija. Bam. Dobili ste dozu masti! Ali steta ne prestaje ovde. Ostatak fruktoze se skladisti u samoj jetri u obliku glikogena. E ovo je dobro, pomislicete, greska! Vidite, kada su rezerve glikogena u jetri pune, ona ovako “razmislja”: Imam sav glikogen koji mogu drzati tako da ako bilo koji ugljeni hidrat dodje ovde pretvoricu ga u mast! Fruktoza zamenjuje zamenjuje glikogen u jetri umesto u misicnom tkivu i tako stavlja jetru u mod za skladistenje masti. Ovo je upravo ono sta najmanje zelimo. Ali fruktoza ni nemoze da puni misicne rezerve glikogena tako da ako smo na dijetu bogatoj vocem nasa jetra biva zasicena i pretvara cak i kompleksne hidrate u mast bez da ikada napumi nase misice glikogenom. Rezultat je sledeci scenario: ugljeno hidratna nocna mora!

Fruktoza je najgori moguci izvor hidrata za bodi bildere koji mozete zamisliti. Jos jednom napominjemo da sve ovo ne znaci da treba eliminisati voce iz ishrane, naprotiv, ali definitivno “ne ludujte” sa velikim kolicinima voca. Pogotovo treba da zaboravite na one “pametne” dijete koje vam savetuju da jedete povece kolicine voca za dorucak ili celo prepodne. Na takav nacin jedina namirnica koja ce vas vise udebljati od voca je bice sama mast.

Dakle, paljivo birajte vase ugljene hidrate ako zelite cvrst i “suv” stomak, a ako bas zelite neki vocni obrok uzite pomorandze ili grejpfrut jer sadrze dosta dekstroze koja za razliku od fruktoze moze biti od velike pomoci vasem izgledu.
text by MR BIG